迈克尔·奇斯克（MichaelChissick）

      英国儿童瑜伽教育领域的领军人物。1974年起开始接触瑜伽，1999年起执教小学瑜伽课程，并成为专业认证的瑜伽教练，推动瑜伽成为英国学校的常规课程，培训全英的老师如何利用瑜伽帮助孩子健康成长。他建立了一套简易、有趣的儿童瑜伽教学方法，帮助孩子处理压力、学会放松，获得身心协调。《跟着青蛙小弟学呼吸》《瓢虫姐姐教你如何放松》是奇斯克备受欢迎的儿童瑜伽绘本。

      莎拉·皮考克（SarahPeacock）

      英国赫特福德小学教师，经常和学生一同参加迈克尔·奇斯克的瑜伽课。

      《瓢虫姐姐教你如何放松》事情太多不知道从哪儿入手；遇到困难，脑子就一片空白；被同学欺侮、遭排挤；与亲人、朋友分别……青蛙、小狗、火烈鸟和飞龙的烦恼孩子也经常遇到，他们因此焦虑、沮丧、悲伤，没了自信和积极性，怎么办？让瓢虫姐姐教他们如何放松。儿童瑜伽教育领袖级专家迈克尔·奇斯克，从20年教学经验中总结出简单有益的瓢虫放松法：瓢虫按照一定的路线分别停在身体不同部位，引导孩子集中注意力，感受瓢虫的落脚点，从而放松身心，重获平静。这个过程中，孩子能够发现内在能量，鼓起勇气，独立思考，将压力转化为解决问题的行动力。本书配有应用指南和舞台剧剧本，方便老师、家长调动起孩子的积极性，让他们快乐参与到放松法的练习中。

      这本书特别适合读给面对困难或感受到压力的孩子。书里教的放松法可以帮助孩子集中注意力，提高解决问题的能力。

      ——英国心理协会

      作者为没有瑜伽经验的我们提供了丰富的教学指导，让我们有信心教好孩子放松法。

      ——简，小学老师

      故事中的放松法不论何时何地都可以独立运用。我跟6岁的女儿练习了几次，她特别喜欢。可以根据需求改编放松法的剧本，比如有一回她焦躁不安，我就多描述了一些瓢虫停留在她身上很舒服的样子。我自己失眠的时候也会练习！

      ——塞兹

瓢虫放松法如何帮助孩子解决问题？

自20世纪70年代从事瑜伽训练及相关活动以来，我就得出结论，我们每个人的心中，都有一个储藏着勇气、智慧和爱心的巨大能量库，在我们遇到问题和危机时它便被召唤出来。这三种力量可以促进以下素质的发展：

●自尊

●对他人的尊重

●坚持不懈

●应对技能

●自信

●自我意识

我的儿童瑜伽教学方案始终围绕着一个目标展开，就是帮助孩子认识到他们能进入并利用那个能量库，以增强他们的自我效能、自信和自尊。

瓢虫放松法就是到达那个能量库的核心方法。我相信当孩子放松下来，他们就最容易发现这些内在力量，以积极的方式影响自己的决定和行为。

如何使用这本书？

★如果你是学校老师

这个故事可以被用于自尊强化训练。

故事突出描写了孩子生活中的四个典型问题：

无法同时应付多项工作

被欺侮

缺乏自信

悲伤

把故事读给你的学生听，让他们谈谈自己遇到的问题，也许与青蛙和朋友们的经历类似。

下一步就是运用瓢虫放松法剧本，详见本书第47页。它是为全班都能参与而设计的，不管在礼堂还是在教室里都可以用。当然在礼堂是最好的。尽可能让每个孩子都能有自己的垫子或空间，并准备好道具（瓢虫指偶、铃铛、拴在线上的瓢虫指偶）。

当你对剧本更熟悉、更有信心时，可以根据孩子们的需求和临场状况自由改编。比如，当要求保持静止时，如果有个孩子的手动了，你可以跟他说：“要是你能保持手不动，没准瓢虫就会落在你身上。”

老师们可以立刻和全班学生开始练习。它安全，容易操作而且有趣。从幼儿园到六年级（3~11岁）的孩子，我都跟他们用过瓢虫放松法。它确实有效！

★如果你是儿童瑜伽教师

我建议你在30分钟课堂的最后，花上5~6分钟练习瓢虫放松法。可以参考第47页的剧本和这份指南来丰富你的课堂实践。

★如果你是家长

和你的孩子一起读故事并进行练习，轮流当指挥。分享你的亲身经历：放松让你处于正确的生活状态，从而找到勇气、智慧和爱心去解决问题。当然，就算你的孩子并没有需要解决的问题，也可以做这个练习，将训练得分像存款一样先存入“放松银行”中。

写给老师和家长的指南

瓢虫姐姐的放松法

如何教授瓢虫放松法

瓢虫放松法剧本

关于作者