“血液循环不好，先问手和脚”，这是因为血液循环不好首先会通过手和脚反映出来。血是有温度和营养的，一旦人体的循环不畅或功能降低，手和脚就会变得冰凉。
　　脚掌远离心脏，血液供应少，表面脂肪薄，保温力差，且与上呼吸道尤其是鼻腔黏膜有密切的神经关系，所以脚部一旦受寒，就可引起上呼吸道局部体温下降和抵抗力减弱，患上感冒等疾病。
　　根据现代科学研究，人的双脚上存在着与各脏腑器官相对应的反射区，刺激这些反射区，就可以促进人体血液循环，调理内分泌系统，增强人体器官机能，取得防病治病的自我保健效果。
　　阅读边长宗主编的《养生先养脚（大字版）》，您会有如下收获：
　　明白为什么人的健康与脚息息相关。
　　全方位了解脚部穴位和反射区，学会简单易用的养脚、健身、祛病方法。
　　了解通经活络、调养脏腑、补气养血的脚部使用法则。
　　掌握女性健康问题脚部解决方法。
　　学会日常养脚、护脚实用常识。

　　《养生先养脚（大字版）》：
　　第一章 见证奇迹：脚部养生之妙
　　1.李大爷通过泡脚血压降下来了
　　李大爷是位高血压患者，晚上睡眠也不好，寻医问药成了他生活中的“正事"，可令他烦恼和疑惑的是治疗效果却不明显，这着实让李大爷心烦。后来他听说天天泡脚可能会对高血压有一定的疗效，于是抱着试试看的心态坚持每天晚上睡觉前用热水（经过中药熬制的热水）泡脚20分钟，并坚持按摩脚部。隔了十几天，血压竟然降下来了，真是太神奇了！
　　为什么中药足浴有这么令人惊叹的效果？这其中的道理又是什么呢？其实高血压病的发病机理与肾、肝两脏有关。中药足浴可使药物透过皮肤、腧穴等被直接吸收，药力进入脉络后循经而上，可以起到调气血、降血压的作用，对改善高血压症状、控制高血压有很好的效果。简单的中药足浴就能降血压！下面我们给大家介绍两种简单有效的中药足浴方法：
　　芹菜、桑叶组方
　　用料：芹菜50克，桑叶、桑枝各30克。
　　用法：将上列药物加水4000毫升煎煮取液，先熏足后浸足，每天1次，发作时每天2次，1剂可用2～3次，10天为一疗程。
　　功效：清肝降压，适用于各类高血压患者。
　　吴茱萸、肉桂组方
　　用料：吴茱萸、肉桂各50克。
　　用法：将上列药物共研细末，每次取10克左右加米醋调为稀糊状，外敷于双足心肾反射区，1日1换，连续5～7天。
　　功效：温经通脉，清肝降压。
　　除了中药足浴外，你还可以敲打、揉捏足底和脚后跟，这样可以改善血液循环，扩张血管，使血液容易回到心脏，血压也能降下来。
　　2.张大妈坚持每天泡脚，与感冒绝缘了
　　张大妈60多岁了，身体硬朗、精神矍铄，似乎从没见她生过病，即使小感冒也从没沾惹过她，更重要的是她好像从没锻炼过，也没吃过什么营养品。为什么她的身体这么好，难道真是天生的吗？张大妈笑着说：“我也没做什么，不过就是晚上睡觉之前热水泡脚，很舒服的，也有助于睡眠，从来不失眠，可能就是这个原因吧。"
　　我国有一句古话：“热水洗脚，胜似吃补药。"每天如果泡脚20～30分钟就能起到养生保健的作用，提升人的免疫力，这也是张大妈很少得病的原因。根据现代科学研究，人的双脚上存在着与各脏腑器官相对应的反射区，刺激这些反射区，就可以促进人体血液循环，调理内分泌系统，增强人体器官机能，取得防病治病的自我保健效果。
　　泡脚不仅可以提升人对疾病的抵抗力，还能减轻疾病的症状，例如对于感冒发热引起的头痛，热水泡脚有助于退热。其实，热水泡脚的应用范围很广，对风湿病、脾胃病、失眠等全身性疾病，截瘫、脑外伤、中风、腰椎间盘突出症、肾病、糖尿病等疾病的康复治疗都有良好效果。
　　如果你想提升免疫力，赶跑感冒症状，可以将生姜切碎放人锅内加水煮沸5分钟，等水凉到40℃左右，就可以泡脚了，这种方法适用于风寒感冒、风湿、类风湿、阳虚畏寒等症。
　　3.冯小姐通过揉压腿脚部穴位消除了体寒
　　冯小姐是一名外企白领，28岁，工作上的压力已经让她疲惫不堪、筋疲力尽，可让她更为头疼的是身体上的痛苦，她的下半身，特别是从脚踝到脚尖，一年到头都是冰凉的，有时候会因为脚寒而无法入睡，尤其是在寒冷的冬天，即使穿着袜子睡觉，把热水袋放在脚上，脚还是冷冰冰的，睡眠自然也不会好。冯小姐听说腿部按摩对体寒十分有效，于是抱着试试看的心理去治疗。
　　冯小姐接受的是油压按摩。油压按摩是一种使用按摩油轻柔刺激体表的按摩方法，每次按摩腿部30分钟，一周两次，连续四周。两周过后，冯小姐的腿部体表温度上升，自己也感觉不到体寒了，睡眠也好了，精神状态也好了。她非常激动和感慨，逢人便夸中医按摩的神奇功效。
　　大多数人可能都认为体寒不是病，没什么大不了的，也不用去治疗，其实这是个错误的认识，体寒容易诱发或加剧肠胃不适、关节痛、痛经的症状。造成体寒的主要原因就是负责血管收缩的植物神经迟钝了，以及神经末梢血液循环不畅了。而进行腿部按摩不仅能改善血液循环，还可以调整植物神经。这也是冯小姐通过腿部按摩治疗能改善体寒的原因所在。
　　除了上面的油压按摩方法之外，刺激改善血液循环的腿脚部穴位，如足三里（位于外膝眼下一横指）、三阴交（位于内踝尖直上3寸，胫骨后缘。属太阴脾经，与厥阴肝经、少阴肾经交会，故名三阴交）、太溪穴（位于脚踝内侧，在脚踝高点和跟腱之间，有一个大凹陷，这个凹陷中间，可感到动脉跳动之处即是太溪穴）等，每天晚上睡觉前有意识地按摩一下这3个穴位，对治疗体寒都有很好的功效。
　　如果你下半身发冷，尤其是脚冷，一定要想办法治疗，因为这种症状不但会带来不舒服的感觉，还有可能成为身体健康恶化的诱因。
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第1章 见证奇迹：脚部养生之妙
1．李大爷通过泡脚血压降下来了
2．张大妈坚持每天泡脚，与感冒绝缘了
3．冯小姐通过揉压腿脚部穴位消除了体寒
4．王女士通过足部按摩赶跑了疲劳
5．钱小姐通过脚部按摩自治怀孕浮肿
6．睡前热水泡脚让夏老健康又长寿

第2章 亘古不变的养生大道：养生就要先养脚
1．为什么中国人天天洗脚，而西方人天天洗澡
2．双脚是人体健康、长寿的根基
3．脚是人体的小宇宙，是脏腑器官的一个缩影
4．为什么说脚是人体的“第二心脏”
5．健身不要舍本逐末，做好足部保健是关键

第3章 足疗解密：揭示足疗防治疾病的奥秘
1．脚部藏大药——看看脚部的经络穴位地图
2．脚部穴位是最有效的天然大药
3．让生命的每一天都有神医的护佑
4．不能混淆的两个概念：反射区与穴位的区别
5．足疗常用的方法：足浴、按摩、艾灸、敷药等
6．朗朗上口的足疗口诀是你随身的“好记星”

第4章 养生只需去恶寒：寒从脚下起，养脚先暖脚
1．如何认识“寒从脚下起，脚凉是大病”
2．至理名言：双脚宜保暖，防寒人康健
3．让冰凉的脚迅速回暖的小妙方
4．“暖脚操”——简单有效不花钱的保健法
5．养生正负极：动腿制“冻”效果特别好
6．吃对食物好驱寒：饮食疗法对抗手脚冰凉
7．中药泡脚，让我们的脚底温暖起来
8．祛寒、搓脚心——孩子告别鼻涕虫的速效法

第5章 泡脚养好“根”：屡试不爽的千古良方
1．泡脚就长寿——前人用实例告诉我们的养生原理
2．什么时间泡脚，每次泡脚多长时间
3．水温、水量各多少，泡到什么程度最合适
4．泡脚效果事半功倍的三个小窍门
5．随处可用的祖传秘方——泡脚需要什么“作料”
6．寻找泡脚时最好的“伙伴”——鹅卵石
7．泡脚后出现异常状况该怎么应急处理

第6章 脚部流真金：每条经络里都有一把健康金钥匙
1．足阳明胃经——提供源源不断气血的勇士
2．足太阳膀胱经——最大的排毒通道和防寒屏障
3．足少阳胆经——排解忧虑的出口
4．足太阴脾经——化掉慢性病的神奇穴位
5．足少阴肾经——激活先天之本，何惧疾病衰老
6．足厥阴肝经——解毒和储存养分的大穴

第7章 脚部穴位显神奇：不可不知的十二大足穴
1．太冲穴——人体的“排忧解难”穴
2．涌泉穴——不可不搓的延年益寿要穴
3．太溪穴——不愧为人体的一大“补药
4．隐白穴、血海穴——大补女人气血的特效穴位
5．足三里——保健、长寿和养颜的全能大穴
6．照海穴——告别咽痛和失眠的强肾降火妙穴
7．足临泣穴——守护少阳之气的”小柴胡汤“
8．太白穴——治疗肌肉酸痛、先天脾虚的大穴
9．行间穴——帮你告别假性近视
10．大钟穴——治疗多种疾病的保健大穴
11．然谷穴——糖尿病、口干、咽痛的”克星“
12．委中穴——治疗腰痛、通鼻气的最好办法

第8章 养生必养脏腑：从脚上寻觅能让脏腑健康的秘方
1．让我们的生命力源源而发的”地筋“
2．如何保护心脏及提高它的功能
3．养护脾胃，只要做好脚部的工作就可以
4．简单动动脚趾就能健胃，消除身体的疲劳
5．按摩三个脚部穴位就可以养好肝
6．命悬于肺，该如何养好我们的肺
7．养生必养人体的生命之源——肾脏
8．用脚跟走路就能健肾

第9章 美丽有奇术：源自脚部的美丽秘方
1．拥有面若桃花般的美丽就这么简单
2．轻松拥有如瓷般细致肌肤
3．消除黄褐斑、面色灰暗问题就是这么简单
4．让黑头死光光的神秘之旅
5．根治痘痘的锦囊妙计
6．不做”稻草“美女，三千缕青丝的护养秘籍
7．告别熊猫眼，绽放美目”睛“彩
8．秋冬季节娇唇鲜滑如新的不传之秘
9．别让废弃的脂肪在你身上塞车
10．能让双腿漂亮和修长的垫脚操
11．保养腿脚有妙招，轻松远离过早衰老

第10章 护脚更护花：脚部藏着女人身体的妙药
1．神奇妙方可以让月经风调雨顺
2．让痛经女人不再痛苦
3．按揉太溪和大钟，让经期口腔溃疡远离你
4．孕期呕吐怎么办？按揉足三里和公孙穴
5．如何让新妈妈的奶水多又甜
6．亲手把更年期带来的痛苦送上归途
7．阴部瘙痒不用慌，神奇妙招来帮忙

第11章 举手投足的真谛：随时随地都能做的养生保健法
1．看长寿之乡如皋老人是怎么搓脚的
2．赤脚接地，体健寿岁延
3．踢打腿肚有效预防老寒腿、腿脚酸痛和心脏病
4．简单顿脚健身操，治疗多种常见病不再难
5．跪膝和叩膝——治膝痛、补肝脏等的绝妙方法
6．每天敲击脚底能解除疲劳、提高免疫力
7．安步当车是走向健康长寿的不二法门
8．揉搓大趾增强记忆力，改善焦虑情绪
9．踏脚趾就可以消除精神紧张和疲劳
10．久坐不动的人应常做下蹲运动

第12章 小细节，大健康：护脚一小步，健康一大步
1．美女们要切记高跟鞋的美丽后遗症
2．应该怎么选脚的保姆——鞋子
3．袜子勒得太紧可能是致病因素
4．正确的走路姿势既护脚又护腿
5．”春捂“的重点在于你的腿和脚
6．夏季不要用凉水冲脚，否则会惹病上身
7．看明星们如何”足“够完美
8．精油泡脚按摩方让女人知”足“常乐
9．冬季”贵“足保养秘方不容错过
10．失眠时，请给脚一个舒服的”枕头“

第13章 给自己的健康把把脉：你的健康，两脚最清楚
1．脚掌肿胀可能是你的心、肾出了毛病
2．不同的足型，显示不同的身体健康状况
3．脚部的色泽变化反映了不同的疾病
4．足姿的变化虽微妙，但隐藏的健康学问却很大
5．告别步态异常，走近健康
6．病理反应现象及反应物自我检测
7．身体有异常，脚部一定会有相应的反应
8．从脚的温度和鞋底的变化诊断疾病
9．腿痛和足跟痛到底是哪出了问题

第14章 华佗妙手自家生：常见疾病足疗驱除大法
1．风寒感冒——神奇妙法让风寒感冒去无踪
2．咳嗽——不治自愈的神奇疗法
3．腹泻——不吃药不打针的自然疗法
4．高血压——除了吃药还有一个妙方
5．低血压——按揉涌泉穴将血压升高
6．糖尿病——辅助治疗见奇效
7．失眠——找对反射区按摩就能有效解决
8．小腿静脉曲张——点揉承山和涌泉可缓解病痛
9．便秘——赶跑便秘三个穴位都好用
10．痔疮——患了此病不用慌，妙法来帮忙
11．头痛——头痛虽难忍，但有神奇妙招
12．流鼻血——大蒜敷脚心简单又有效
13．鼻炎——各种鼻炎的经络调治真法
14．颈椎病——按揉足部反射区让你远离痛苦
15．前列腺炎——男人之痛从脚部医
16．性无能、性冷淡——重现往日的激情岁月
17．流感——如何让我们的身体邪气不侵

第15章 脚部疾患不用愁：养生别忘为双脚排忧解难
1．很多脚的疾患是”走“出来的
2．明矾水、白萝卜水泡脚可除汗脚烦恼
3．中医是如何治疗”脚气“和”脚臭“的
4．驱除”老寒腿“的神奇妙方大搜罗
5．脚踝常扭，其实是你的腰腿已气血不足
6．预防和缓解脚部冻疮
7．冬季手足皲裂，我们该怎么办
8．预防烦人的”嵌甲“从剪趾甲开始
9．面对恼人的鸡眼，我们该怎么办
10．巧妙应对突如其来的”小腿抽筋“
11．脚跟痛不用慌，三种方法帮你忙

第16章 专业才是王道：学学足疗按摩师的专业技法
1．学前必知——足部按摩的常用工具
2．怎样最快最准确地找到脚部的穴位
3．别让好心做坏事儿——按摩禁忌要知道
4．细节定乾坤：按摩顺序要讲究
5．足部按摩要分时间、季节和体质才有效
6．足部按摩不可不知的注意事项
7．如何让效果事半功倍：按摩完要喝水
8．足部按摩四种简易手法很好学

第17章 日常养脚、护脚的知识问答
1．糖尿病人适合用热水泡脚吗
2．儿童泡脚是好事还是坏事
3．用手搔婴儿的脚底到底好不好
4．冻脚可以用热水烫吗
5．为什么有的人在泡脚的时候不易出汗
6．孩子按摩和成人按摩有什么区别吗
7．怀孕后为什么会脚痛，该怎么对症治疗
8．怀孕的妇女可不可以做足疗
9．多久按摩一次最理想，几次可以见效
10．进行足部按摩时可以服药吗
附录 足部穴位位置与功效速查表