祖培广

国家滑雪社会体育指导员职业技能鉴定考评员
国家滑雪社会体育指导员职业技能培训师
中国滑雪协会大众高山滑雪技能教师
中国大众滑雪技术评定考官
中国高山滑雪***裁判员
美国 PSIA 滑雪指导员
北京美艺滑雪培训机构发起人之一

基本经历
·1996 年开始接触滑雪运动
·2002 年开始从事滑雪教学工作
·曾在北京渔阳、北京云佛山等滑雪场滑雪学校
担任校长职务，接受过奥地利、日本、美国等
其他国家体系的滑雪指导培训，具有丰富的滑雪
学校管理经验，掌握独特的滑雪教学方法
·2016 年被国家体育总局职鉴中心评为“优秀考评员”
·2016 年在北京举办的**届滑雪指导员职业技能挑战赛中，带领云佛山滑雪场荣获个人**名及团体二等奖的优异成绩
·首届全国滑雪指导员高级班特聘技能教师
·2018 年担任由国家体育总局职鉴中心和中国滑雪协会举办的国职滑雪培训师、考评员班特聘专家讲师
·2018 年参与中国大众高山滑雪等级标准的制定与评审

本书适合对滑雪感兴趣、从零基础开始学习滑雪的读者。书中从认识滑雪场地、滑雪装备和滑雪前的注意事项讲起，例如如何挑选滑雪板、在平地如何穿脱滑雪板，以及滑雪前的安全检查、摔倒时如何避免受伤等，到基础滑雪动作，例如平地走路、向山上走路，再循序渐进地进入原地转变方向、双板平地行走、蹬坡技术等滑雪基础技术，和直滑降、斜滑降、犁式S型转弯等滑雪初级技术。最后，本书还介绍了雪具的维护和保养、急救措施等实用滑雪常识。

本书使用了699张专业教练在雪场实景拍摄的照片来展示滑雪技巧，细致标出了动作的方向、滑行的线路、难点、错误动作等，并配有教学视频，用手机扫二维码即可免费观看，非常方便读者学习。相信通过书中介绍的基本方法，读者很快便能学会滑雪基本技能，享受滑雪的乐趣。

目录
第 1章 滑雪场地
滑雪场雪道标识 9
1 北美模式的雪道标识与内涵 9
2 欧洲模式的雪道标识与内涵 9
3 滑雪场导航 10

第 2章 滑雪装备
1滑雪杖 18
（1）滑雪杖的组成 1 8
（2）滑雪杖长度的选择 2 0
（3）正确的握杖方法 2 1
（4）错误的握杖方法 2 2
2滑雪板 24
（1）滑雪板的种类 24
（2）滑雪板的材质 25
（3）滑雪板的组成 26
（4）如何挑选滑雪板 28
（5）如何正确携带滑雪板 29
（6）在平雪地如何穿、脱滑雪板 35
（7）在雪坡上如何穿、脱滑雪板 41
（8）如何检查滑雪鞋与滑雪板的连接是否牢固 49
3滑雪装备 51
（1）滑雪服 51
（2）头盔 55
（3）滑雪镜 56
（4）滑雪帽 59
（5）滑雪手套 59
（6）滑雪四大护具 60
（7）滑雪袜 61
（8）滑雪面部护具 62
（9）滑雪鞋 62

第3章 滑雪前应注意的事项
1滑雪前的安全检查 69
2如何安全摔倒 70
（1）当前方有障碍物时如何摔倒 7 2
（2）安全摔倒的正面分解动作 74
3摔倒后如何站起 75
（1）双雪杖支撑站起法 75
（2）单雪杖支撑站起法 7 7
（3）脱雪鞋站起法 79
（4）八字站起法 81
4热身运动 85
（1）暖身 85
（2）头部运动 87
（3）颈部拉伸 89
（4）上肢运动 91
（5）躯干运动 99
（6）下肢运动 104

第4章 滑雪基础动作练习
1穿雪鞋的雪地练习 1 21
（1） 走路（练习平衡） 121
（2）向上引体 122
（3）左右脚平行向前滑 122
（4）交换抬单脚 123
（5） 脚尖固定，脚跟外旋（单脚） 124
（6）脚尖固定，脚跟外旋（双脚） 125
（7）双脚平行左右跨步 126
（8）双脚平行左右旋转 128
（9） 双脚V 字形往坡上直走 129
（10） 双脚平行往坡上横走 130
2 单雪板的雪地练习 132
（1）抬单板 132
（2）板腰固定，板尾外旋（单脚） 134
（3）单雪板外推 1 36
（4）单雪板往山上横走 1 37
（5）单雪板直线向前推滑 139

第5章 高山滑雪基础技术
1 双板原地练习动作 141
（1） 高山滑雪站姿 141
（2） 站姿一一重心的前后移动 142
（3） 向上提引 143
（4） 板尾外旋（单板） 144
（5） 单板外推 1 46
（6） 交换抬左右单板 1 47
（7） 双板平行左右跨步 148
2 双板原地转变方向 150
（1）原地移动转向 150
（2）原地180度掉头 152
3 双板平雪地行走 154
（1）交替滑行 1 54
（2）同时推进滑行 1 54
4 双板蹬坡技术 156
（1）交替蹬坡 156
（2）横蹬坡 156
（3）八字蹬坡（V 式蹬坡） 158
5 魔毯 159
（1）如何上魔毯 159
（2）如何下魔毯 160

第6章 高山滑雪初级技术
1直滑降 162
2犁式滑降与制动 164
3犁式斜滑降 166
4斜滑降 168
5横滑降 169
6犁式 J 形转弯练习 170
7犁式 S 形转弯 174
8半犁式转弯 176
9蹬冰式滑行 178

第7章 滑雪小常识
1国际滑雪联合会十项安全行为准则 1 82
2雪具的维护和保养 183
3滑雪安全措施及其他小常识 185