朱利安·戈特，前世界田径运动员。曾参加无数跑步比赛，包括世界田径锦标赛、英联邦运动会、欧洲田径锦标赛、世界越野锦标赛。曾创造5000米和10000米赛跑的英国****成绩。退役之后，开始执教生涯，并积极参加越野跑、铁人三项等项目的比赛，曾两次在世界铁人两项比赛中获得所在年龄组的冠军，一次在英国铁人两项比赛中获得所在年龄组的冠军。
　　
　　唐·梅尔文，作家、记者和终生的快乐跑步者。曾负责报道亚特兰大奥运会与雅典奥运会的赛事，还曾负责国际政治和社会问题方面的报道。目前是美联社的编辑和记者。

　　热爱跑步的概都有这样的热情、执着与渴望：跑得快、更远、更持久！
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优雅的状态
第一部分 基础训练
第1章 冲向极限：
跑得更快的秘诀

第2章 目标明确：
每次训练都有明确的目标

第3章 有技巧地跑步：
跑步技巧能够提高你的成绩

第4章 加速迈向成功：
找到步幅和步频之间的平衡点

第5章 提高柔韧性：
拉伸运动的重要性

第6章 进行深呼吸：
提高肺活量

第7章 加入俱乐部：
跑步俱乐部的好处

第二部分 进阶训练
第8章 峰峦起伏：
山坡跑的重要性

第9章 田野的力量：
越野跑的传统

第10章 不要原地兜圈子：
速度至关重要

第11章 哎哟，那样会受伤：
预防受伤及从伤病中恢复

第12章 心理的力量：
心理战术及其他

第13章 达到巅峰状态：
周期性训练及最佳水平

附录