高时焕，医师，医学博士，曾任韩国三星首尔医院及檀国大学医学系，小儿内分泌学专任教授，责任韩国顺天香大学医学系及成均馆大学医学系教授。在韩NEBS电视台“育儿日记”EBS广播台“父母教育咨询室”、KBS广播台“健康咨询室”以及育儿网站“太阳升起”、“现代百货俱乐部”等媒体从事儿童健康咨询工作，是颇具声望的小儿科医师。他把在儿童成长诊疗室里所获得的宝贵临床经验运用到健康咨询中，消除了许多妈妈因担心自己孩子个子矮小而产生的烦恼。还通过离乳专门机构——高医生关爱儿童提供儿童餐现在经营“高时焕小儿科成长发育诊疗室。” 著有《高医生儿童健康减肥》、《育儿饮食方法》、《带好我的独生子》、《让孩子茁壮成长的离乳食品》、《老师怎样调理孩子的饮食呢？》等书。
　　译者简介：
　　崔冬梅，朝鲜族，毕业于台湾大学经济系，长期致力于翻译事业。主要的翻译作品有《我爱东京》、《故事成语》、《新婚料理百科》等。

　　《我的小孩也能轻松长高10cm》7大特色：第一：记载了高时焕老师的增高秘诀。书中记载了他10多年来经营成长诊疗室所累积的丰富经验。看了《我的小孩也能轻松长高10cm》，让你不用带孩子去医院，也能把孩子的腿变长。第二：包含饮食、运动、生活三大要素。
　　在孩子的成长过程中，最重要的就是营养的摄取、运动，以及有规律的生活习惯。这三个要素缺一不可。《我的小孩也能轻松长高10cm》无一例外地介绍了所有关于增高的知识。
　　第三：运用有助成长的食材来做10种增高料理。
　　制作方法简单、口味独特，还有营养丰富的配菜和点心，附带治疗对增高不利的偏食症秘方。
　　第四：教孩子简单易学的运动。
　　透过伸展运动、体操、瑜伽和按摩等方法，可让孩子长高；在这些运动中，只选择简单而有效的动作。希望早晚全家人也都能一起做。
　　第五：《我的小孩也能轻松长高10cm》也记录了需要保持的良好生活习惯。
　　睡眠和睡姿也会影响着增高的效果。书中将告诉你该如何让孩子安睡、提高睡眠质量的秘方、如何让孩子采用正确的睡姿等，也会一一介绍。
　　第六：帮助增高的食谱。
　　《我的小孩也能轻松长高10cm》记载了精心设计的食谱，虽然过程有点麻烦，但不妨一试。你的孩子只需吃一个月由妈妈精心制作的料理，就能够长高哦！
　　第七：记载了6位妈妈的经验之谈。
　　详细叙述家中有矮个子小孩的妈妈，各自独特的增高经验。
　　数种诀窍，各有千秋。对担心自家孩子个子过于矮小的妈妈们大有裨益。

　　如果孩子个子矮，那么找出矮的原因很重要，这样才能接受正确的治疗。
　　如果是因为疾病引起的，那么先将疾病治愈，个子才能长高。
　　如果因为孩子个子矮而担忧的话，请先到专科医院检查个子矮的原因吧！
　　最重要的原因和治疗法
　　我家孩子为什么会长不高呢？
　　因为孩子个子矮就轻易接受生长激素治疗是错误的。首先要找出具体的原因，接受正确的治疗才能获得效果。长不高的原因大概分为5种：第一是遗传性；第二是伴随激素分泌出现的内分泌疾病所引起的肾脏病或者矮小症；第三是患有其他疾病；第四是养育环境差的情况；第五是产生了矮小心念。
　　01 case…父母个子矮
　　“因为父母个子矮，所以孩子也矮吗？”
　　身高会受遗传的影响，如果父母中有一人非常矮的话，那幺孩子个子矮的几率就相列较高，但是父母所创造的生活环境也有可能决定孩子的身高。如果充分摄取影响身高的蛋白质及钙等营养素，并持续做运动的话，孩子也能比父母高20cm左右。例如篮球选手的父母个子矮的情况就相对较多。适当的运动会刺激生长激素的分泌，帮助发育。据说，持续运动30分钟后是生长激素分泌最旺盛的时候。足球、游泳、排球、篮球和网球等运动对增高能达到比较好的效果，在儿童无法参与的情况下，也可以持续做一些伸展运动和体操来弥补运动的不足。
　　02 case…患有肾脏病或矮小症
　　“最近几年没有长高。”
　　个子矮有时是由于患有肾脏病或矮小症。这两种疾病有很多相似的症状，不同的是，矮小症导致矮小的原因很明确，但肾脏病导致矮小的原因却尚未查明。如果出现以下6种症状的话，就可确诊为患有矮小症或肾脏病。
　　1.肾脏比儿童平均肾脏小或者在正常的100名孩子中排名后三位。
　　2.孩子在青春期前，一年长高不到4cm。
　　3.一年长高5cm以上，但是经过体检发现，男性最后身高不到160cm、女性不到150cm。
　　4.骨龄比实际年龄小。
　　5.相对于父母的个子矮很多。
　　6.长时间用肾上腺皮质素。
　　出现矮小症和晚发育症状的第一个原因，是由于与生长激素或者甲状腺激素的相关疾病症状相似的内分泌疾病、先天性代谢异常、子宫内发育迟缓，有慢性心脏或肾脏、肺病及蒙古症等染色体异常所引起。针对这种情况，可用注入生长激素的方式来改善症状。第二种原因是家族遗传和患有体质性矮小症。家族遗传的情况源于父母的个子矮，所以没有特殊的治疗方法。但是一些报道说，利用激素治疗方法和运动疗法可长高3%～5%。患体质性矮小症的人比其他人进入青春期的时间晚，而且发育缓慢，导致骨龄滞后。第三个原因来自于慢性疾病。如果患有先天性心脏疾病和慢性。肾衰竭的话，发育也会较为迟缓。第四个原因是缺乏激素。生长激素缺乏症在新生儿时期表现为低血糖、阴茎短小等。遇到这种情况，需要尽快诊断出病因，并接受生长激素治疗。
　　03 case…患有疾病
　　过敏性皮炎病情严重。
　　近年来因环境污染越来越严重，所以过敏现象很常见。如果患有异位性皮炎、支气管哮喘、鼻炎这些过敏性疾病的话，就会影响身高。同样，患有结核、慢性感冒的话也会抑制生长。特别是患有过敏性皮肤炎的小孩会很难长高。首先，有过敏性皮肤炎的人在饮食方面受到很大的限制，因为绝对不能吃肉类、海鲜、鸡蛋、牛奶等加重过敏性皮炎症状的食物，所以在患有过敏性皮肤炎的小孩中，大多数又患有贫血症。而且患有过敏性皮炎的小孩晚上很不容易入睡。如果想长高，就要养成早睡早起的习惯。患有过敏性皮炎的小孩大多数会出现晚上抓挠身体，无法安稳睡觉，直到早上才能入睡的情况，所以影响了身体发育。针对像这样因疾病出现发育迟缓的情况，要及时找出病因并接受治疗。
　　04 case…生长环境出现问题
　　妈妈和爸爸的个子都很高，但我却很矮。
　　偶尔我们会看到爸爸和妈妈个子高，但是孩子却比较矮的情况。出现这种情况有可能是因为孩子生长的环境中存在不利因素，也就是因为缺乏营养、过度疲劳，以及运动不当等原因所导致。
　　如果在营养上出现问题的话、那么要在饮食方面多加注意。但并不是说要一味地多吃，如果暴饮暴食，反而会变为吧胖儿。如果在幼儿时期患有肥胖症的话，不仅会诱发其他疾病，而且不会正常长高。昕以为了不得肥胖症、要控制好自己的体重。
　　也有可能因长期疲劳而长不高。如果过度疲劳的话，消化器官会出现障碍、进而导致食物不容易消化，即使吃下食物也不能很好地吸收，所以不能充分地获取营养。另外，因心情焦虑、使得掌管激素分泌器官的自律神经发生病变的几率增加，进而抑制长高。如果长期过于疲劳的话，生长激素的浓度会减少1／3，可能出现由于生长激素缺乏而导致长不高的情况。
　　05 case…从心理上产生矮小感觉
　　不矮，但是感觉长不高了。
　　因个子矮而求医的人中，大多数是从心理上产生了矮小的感觉。这些孩子的身高都属于正常的范围，也就是说在成长速度上不存在问题。他们的个子不算矮、但也并不是很高。如果帮他们创造一个有利成长的环境，他们还会长高。治疗方法并不是吃药或者进行手术。
　　首先要掌握孩子的生活、饮食以及运动量。其次，让孩子多摄取有助于长高的蛋白质和钙等营养素。还要把孩子的睡眠时间安排在生长激素分泌最旺盛的晚上10点到凌晨2点之间，加上帮孩子养成早睡早起的良好生活习惯。最后让孩子多做伸展运动，帮助孩子的肌肉和骨骼生长、进而给孩子创造有利长高的环境条件。

序言 身高会左右孩子的未来
高医生的增高专题讲座
专题讲座 1 小孩的身高决定于3～7
专题讲座 2 生长激素刺激骺板才能长高
专题讲座 3 我家孩子为什么会长不高呢
专题讲座 4 让我们来看一下抑制长高的食物有哪些

PART 1 有助于长高的食品
能转化为肉和血的蛋白质
让骨骼更加结实的钙
有助于成长的维生素
清除体内垃圾的膳食纤维
能预防贫血的铁

PART 2 长高的日常料理&食品
长高的一等功臣——均衡的饮食!
小鱼干
小鱼干蔬菜炒饭
小鱼干饭团
乳酪小鱼干饭团
小鱼干零食
小鱼干炒蔬菜
小鱼干豆腐饼
炒鸡蛋小鱼干
番茄酱炒小鱼干
牛奶
牛奶布丁
牛奶汤面
牛奶营养饭
牛奶瘦肉粥
牛奶蒸蛋
乳酪
蔬菜乳酪粥
马铃薯泥乳酪条卷
牛肉乳酪卷
铃薯地瓜
乳酪团
白肉海鲜乳酪炸卷
炸乳酪三明治
乳酪包
菠菜
菠菜三明治
鸡肉菠菜糕
菠菜胡萝卜鸡蛋卷
菠菜牛肉卷
芝麻酱凉拌菠菜
菠菜味噌虾仁汤
凉拌鸡肉菠菜
黄豆芽
黄豆芽肉丸子串
黄豆芽杂菜盖饭
黄豆芽虾仁煎饼
酱黄豆芽牛肉
凉拌黄豆芽蟹肉
肉类
炸牛肉杏仁
炒鸡肉菠萝
炭烧鸡肉
牛肉三色卷
牛肉披萨
烤肉汉堡
炒鸡肉玉米番茄
胡萝卜
胡萝卜小鱼干饭团
胡萝卜饼
炒胡萝卜杏仁
凉拌胡萝卜鱿鱼
炒胡萝卜牛肉
鲭鱼
煎乳酪鲭鱼
鲭鱼泡菜马铃薯饼
炒鲭鱼番茄酱
蒸豆瓣酱酱汁鲭鱼
煎味噌鲭鱼
鲭鱼烤肉
大骨汤
大骨汤盖饭
小白菜大骨汤
牛骨面团汤
海带大骨汤
大骨汤面
豆腐
瘦肉炒豆腐
豆腐牛肉饼
软豆腐沙拉
炸豆腐
炒豆腐西兰花

PART 3 有助于茁壮成长的26种零食
天两餐零食是美味又营养的“朋友”
蛋白质零食
乳酪马铃薯饼
炒虾仁
豆腐鲔鱼团
鹌鹑蛋鸡肉串
炒瘦肉
火腿炒鸡蛋
钙零食
炸黑芝麻糯米团
黑芝麻牛奶面
虾仁印糕
乳酪棒
年糕鱼脯串
水果牛奶沙拉
维生素零食
瘦肉条沙拉
菠菜五花肉饭卷
柠檬雪花洛
柳橙梨加优酪乳

番茄豆乳汁
弥猴桃牛奶汁
膳食纤维零食
大麦营养糕
糙米花生粥
炸地瓜坚果
炒花生银杏
铁零食
甜菜牛肉饼
炸海带和鹌鹑蛋
鸡蛋菠菜糕
菠菜汉堡

PART 4 这样给孩子吃不喜欢的食物
矮小、瘦弱吗P改掉偏食的习惯吧!
不喜欢吃肉时
饺子汤
炸翅膀
鸡肉杏仁粥
不喜欢吃海鲜时
煎白带鱼
炸秋刀鱼马铃薯
海鲜咸饼干
不喜欢吃蔬菜时
洋葱派
炸乳酪茄子
蘑菇蔬菜蛋包卷
不喜欢吃米饭时
油豆腐寿司
米饭马铃薯饼
乳酪饭披萨
杏仁绿茶糕
烧卖
玉米炒饭
喜欢吃甜食时
地瓜饼
煎甜南瓜
炸香蕉红豆
喜欢吃速食时
泡菜汉堡
年糕披萨
南瓜肉饼
泡菜意大利面
喜欢吃油性食物时
炒玉米马铃薯
炒地瓜和黄椒
拔丝马铃薯
牛肉炒青
不喜欢吃豆类食物时
拔丝豌豆
豆渣绿豆饼马铃薯豆类沙拉
不喜欢吃太硬的食物时
地瓜蜂糕
香蕉豌豆炸面团
蒸奶油南瓜

PART 5 从伸懒腰开始
能增高10cm的体操、瑜伽、按摩
舒展肌肉的体操和伸展运动
伸展运动
坐着做的伸展运动
站着做的伸展运动
躺着做的伸展运动
成长体操
坐着做的体操
站着做的体操
躺着做的体操
利用道具做的体操
长高运动
和妈妈一起做双人体操
伪喜欢模仿的孩子所设计的模仿体操
玩得高兴且能增高的游戏
儿童瑜伽
站着做的瑜伽
坐着做的瑜伽
躺着做的瑜伽
长高按摩
在5岁之后
0～4岁的时候
成长指压按摩

PART 6 只要改变生活习惯就能长高2cm
长成高个子的正确生活法
睡眠
睡眠间隔分为4个阶段
有助于生长激素分泌的睡眠疗法
消除睡前哭闹的特别诀窍
正确的姿势
坐着时……走路时……
生活习惯
长高过程中应注意的几点
效果100％，长高的生活计划表

矮个子父母把孩子养成高个子的经验谈
例1 让孩子吃母乳，并且持续做运动 俞仁敬女士
例2 托瑜伽的福，至少长了两个手掌的高度 一李贤美女土
例3 一等功臣是有规律的生活 宋功德女士
例4 用跆拳道长高，健身 金顺任女士
例5 鸡蛋和游泳让珍儿长高了………金善姬女士
例6 优酪乳和篮球是孩子长高的加速器 李政心女士
成长治疗愈快愈好！中医VS西医
附录1 关于身高的误解和常识
附录2 增高的运动&计划表
附录3 增高的月食谱