倒行运动和甩手运动简单易学，不分性别、年龄，不需要器材、设备，对人体健康非常有益。
倒行运动人向前走时，是足跟先着地，重心逐渐移向足尖；而倒退行走时，是足尖先着地，然后重心向后移到足跟，这样更有利于静脉血由肢体末梢向心脏方向回流，更有效地发挥双足“第二心脏”的作用，有利于血液循环。另外，倒行时，改变了脑神经常规支配运动的定式，启用了不少平时不常运用的神经结构，强化了脑的功能，可防止脑废用性萎缩。
倒行能使腰背部肌肉有规律地收缩和松弛，有利于腰部血液循环的改善，提高腰部组织的新陈代谢。由于许多人特别是中老年人有不同程度的腰肌劳损，故经常开展倒行运动，可以减轻疼痛，长期坚持这项运动，不但能治疗腰肌劳损，而且能矫正姿势性驼背，对提高脊柱关节及四肢关节的功能均有益处。当然，进行倒行运动时必须注意安全，应选择平坦、宽阔、远离马路的地方进行。倒行运动时，开始速度要慢，步子要小，走的时间要短。等练习的时间长了，次数多了，速度可以快一些，步子稍微放大一点，倒行的时间也可以适当延长一些。
此外，患有颈椎病、椎基底动脉供血不足和血压不稳定的人不适合倒行运动。因为有这些病时，极易在倒走转头向后看时诱发头晕，甚至昏厥、跌倒；还有些颈椎病患者，倒行时向后仰头而使椎动脉受压，可导致头晕跌倒造成骨折。因此，患有这些疾病者最好不要进行倒行锻炼。
甩手运动甩手具有调节神经系统功能的作用，有助于神经细胞从兴奋状态进入抑制状态，使过度兴奋而致功能紊乱的神经细胞恢复正常，它对于治疗神经衰弱、高血压、头痛等有一定的作用。甩手运动时，由于两臂的牵拉，使胸廓的活动增加，呼吸加快、加深，呼吸功能增加，因而有助于慢性气管炎、肺结核的治疗。甩手对胃溃疡、肝炎、胃炎、消化不良等也有一定的治疗效果。
甩手运动虽然简单，但也要注意方法：甩手前，身体应站直，两眼平视前方，两脚分开与肩同宽，两臂自然下垂，掌心向内；甩手时，两臂前后或左右来回摆动，前摆时两臂与身体的垂夹角不超过60度，后摆时不超过30度；摆动频率，每分钟不宜超过60次，每日锻炼1～2次，每次甩手100～500次。做甩手运动时，要心平气和，呼吸自然，轻松愉快。时间以早晨起床后最好；地点应选择在空气新鲜、环境安静的院落、田野或河、湖旁。一般每天锻炼2次为宜，甩手的次数应根据个人的体质情况，选择在100～500次之间。饥饿和饱饭后不宜进行甩手锻炼。甩手的次数应随锻炼时间的延长而逐渐增加，甩手结束后，要进行整理活动，如深呼吸、散步、做操等。如果在甩手过程中出现头晕、胸疼、两臂酸沉、精神不振等现象，说明甩手运动过量，应适当减少甩手次数。
倒行运动时，一旦感觉头晕、心慌、恶心等，要立即停止倒行运动，以免对身体造成危害。甩手运动时，常有人会产生一些反应，如打嗝、放屁、腹鸣、酸麻、胀痛等，这些是人体通过动静结合的甩手锻炼而引起的生理现象，不必担心。骑车锻炼耗脂肪近年，随着人们环保意识的增加，选择燃烧脂肪而不是燃烧汽油的出行方式更是大势所趋，自行车锻炼在国内也日见流行。那么，骑车锻炼有哪些好处呢？自由随便自行车锻炼的好处是不限时间、不限速度，是一种“随随便便”的锻炼方式。骑自行车，既可锻炼身体，又能从容欣赏路边景色。骑在车上，你会感觉十分自由且畅快无比。它不再只是一种代步工具，更是愉悦身心的锻炼方式。
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