跟随杰夫·盖洛威（Jeff Galloway）安全无伤病地跑到100岁
杰夫·盖洛威是全球著名的跑步教练，有“跑步教父”之称。他有着五十多年的跑龄，重要的是在运动中几乎没有损伤。首创了“跑—走—跑”训练法，使美国超过百万跑步爱好者受益。
“跑—走—跑”训练法令你的跑步更轻快
采用跑步和健步走结合，就可以控制自己的疲劳度。尽早使用降低疲劳的工具，可以令你充分利用肌肉，并自信地迎接未来的挑战。根据盖洛威的经验总结和测试方案，找到适合自己的跑步规律。
营养知识与伤痛预防同样重要
针对跑步者设定了饮食营养建议，同时还要注意减脂过程中的问题以及跑步前后的血糖和心率变化。当然，跑步不可避免地会遇到各种伤痛或不适，对于此本书提供了提前预防和积极有效应对的解决方案。
作者指导过上万名40岁以上的跑步者。通过使用“跑—走—跑”的方式，他们中的大多数人都能减少甚至远离伤病困扰。作者在60岁时也公开表示，已经27年没有受到伤病困扰。这本书将告诉你作者是如何做到这一切的，以及如何保持对跑步的热情，增加跑步的乐趣。
献 辞
Chapter 1 跑步令人生更健康、更积极
你想有多积极？ | 6
坚持就是胜利 | 9
研究说明了些什么 | 19
身体力行：身形良好所带来的变化 | 25
如何随着年龄增长而越跑越健康 | 33
随着年龄增长，跑步有什么变化 | 36
目标和练习次序 | 43
健康警报 | 46
Chapter 2 盖洛威的“跑—走—跑”方法
“跑—走—跑”方法 | 52
“今天我适合多快的步伐？” | 57
跑步者的装备清单 | 65
生理改善在任何年纪都可以出现 | 73
关键因素：长跑、斜坡和规律 | 76
成熟和更快的步伐 | 82
令跑步更轻快的训练 | 91
用于计划、评估和激励的个人日志 | 95
正确跑步姿势的原则 | 99
坚韧不拔的精神 | 108
Chapter 3 运动营养学
针对年长跑步者的建议 | 118
我们需要补充维生素吗 | 132
为什么甩不掉脂肪 | 135
如何燃烧更多的脂肪 | 145
为了以后的人生——燃脂训练 | 149
控制吸收脂肪的方程式 | 152
血糖指数优秀＝动力 | 161
交叉训练：在双腿休息时变得更好 | 165
上半身的交叉训练 | 169
玩具：心率监测器和导航仪 | 173
Chapter 4 如何解决问题
对抗炎热 | 180
出现问题的原因 | 187
不良反应及对策 | 190
处理受伤的方法 | 199
选择一双最舒服的跑鞋 | 208
衣着温度计 | 213
有助跑步的产品 | 216
训练的首要因素 | 219
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