水木然，畅销书作家、情绪定律研究专家。擅长人性行为学分析，了解人性心理与社会趋势规律；多年从事应用心理学、社会心理学方向等研究工作；应邀前往学校、机关、社区和企事业单位开展相关专题讲座和培训百余场次。
　　
　　白芷娘鱼，头条号教育心理学领域作家，90后心理学研究者、咨询师、讲师。长期从事人格心理学、情绪管理学、行为习惯与社会关系的研究；了解时下年轻人的心理及生活状态，致力于帮助年轻人从心理上找到症结摆脱负面情绪的困扰。

　　《应对负面情绪：5步解开情绪绑架，成为理想中的自己》的目的是带领你去解开负面情绪的绑架，让你成为自己真正的主人。没有情绪的绑架，你可以更容易地达成自己的目标，去贴近内心真正的自己。
　　在《应对负面情绪：5步解开情绪绑架，成为理想中的自己》中，你将会认识到你的负面情绪是从哪里来的，从而更了解自己的情绪。《应对负面情绪：5步解开情绪绑架，成为理想中的自己》提供了许多方法来帮助你与自己的负面情绪和解，并且教你如何给自己定制情绪处方，让你更加从容地去应对生活中的负面情绪。
　　负面情绪会伴随我们的一生，你无须戒掉它。正因为有它的存在，你才能意识到自己的问题，而不是变成一个麻木的人。《应对负面情绪：5步解开情绪绑架，成为理想中的自己》会告诉你如何去包容自己的负面情绪，并建立自己的精神王国，让你成为情绪的领导者，而不是奴隶。
　　感情受挫、客户投诉、家庭不和、同事挤压……你是否为这些事情而苦恼、受伤？是否曾经伤心欲绝、感到疲惫不堪？在负面情绪的驱使下，你是否犯下了不可挽回的错误？事后又懊悔不已，恨自己不能掌控情绪。其实每一种情绪，都对我们的生存至关重要。认识情绪才能进一步管理情绪，让它们成为生活的助力。《应对负面情绪：5步解开情绪绑架，成为理想中的自己》由两位对负面情绪深有研究的作者合力撰写，从负面情绪的诱发机制出发，循循善诱地介绍应对负面情绪的小妙招，让你得心应手地处理家庭生活、职场工作、人际关系！
　　《应对负面情绪：5步解开情绪绑架，成为理想中的自己》的目的是带领你去解开负面情绪的绑架，让你成为自己真正的主人，既是你想法的主人，也是你情绪的主人。没有情绪的绑架，你可以更容易地去达成自己的目标，去完成自己的理想，去贴近内心真正的自己。
　　在《应对负面情绪：5步解开情绪绑架，成为理想中的自己》的开篇章节里，你将会认识到负面情绪是从哪里来的，用力去抵抗这些情绪只会让你更痛苦。因此《应对负面情绪：5步解开情绪绑架，成为理想中的自己》提供了许多方法来帮助你与自己的负面情绪和解，并且教你如何给自己定制情绪处方。通过使用《应对负面情绪：5步解开情绪绑架，成为理想中的自己》提供的一些小策略，你还可以更加从容地去应对生活。
　　情绪会伴随着我们的一生，你无须戒掉它。正因为有它的存在，你才能感受到喜悦和快乐，而不是一个麻木的人。
　　《应对负面情绪：5步解开情绪绑架，成为理想中的自己》的最后会告诉你如何去包容自己的负面情绪，并且建立自己的精神王国，让你成为情绪的领导者，而不是俘虏。
　　你是否经常为了一点小事就暴跳如雷？
　　看清自己负面情绪问题的根源，别让看不见的伤痛继续操控你的人，控制不了自己的情绪就掌控不了自己的人生。
　　5步紧急应对手段，8个情绪处方，4种调整策略，帮助你在负面情绪来袭时，紧急自我修复、中断崩溃、摆脱焦虑轰炸！
　　STEP.1不要与负面情绪做斗争
　　STEP.2要让自己的精神放松下来
　　STEP.3时刻搞清楚自己的最终目的
　　STEP.4宽容别人，放过自己
　　STEP.5寻找正面意义

　　《应对负面情绪：5步解开情绪绑架，成为理想中的自己》：
　　步骤一：不要与负面情绪做斗争
　　在这个快节奏的时代里，35岁已经成为一个行业的瓶颈期代号，很多企业都会选择性地裁掉一批35岁左右的人。为什么会出现这样的情况呢？难道35岁很老吗？还是35岁的人能力不行？
　　其实都不然。35岁在职场中恰恰是一个转型期，在公司如果你35岁还没有做上小领导的位置，那么必然你的同龄人甚至比你小一些的人会坐上这个位置。那么，一方面出于管理角度考虑，新上任的领导会选择培养一批自己的队伍。另一方面也是出于性价比的考虑，面对同等的工作质量，公司更愿意选择年轻人。
　　如果你恰好在这个时期被公司裁掉，且在一段时间内找不到合适的工作，那么你必然在心理上会有许多负面情绪，比如：担忧、焦虑等，但这些都是非常正常的感受。如果你讨厌这样的感受，逼自己忽略这样的情绪，那么你可能会做出一些消极的事情。
　　有些人在这种情况下会选择整日在网吧待着，或者成天在家睡觉休息，从而逃避和忽略自己真实的内心感受。时间一久，你的精神状态就会麻木，对外界的信息变得不再敏感。麻木实际上就是自己的主观意识不愿意触碰外界事物，从而关闭自己的感官神经。
　　当一个人的精神状态开始麻木时，痛苦的感受力会减弱，但同时也感受不到快乐。麻木的人生通常是浑浑噩噩的，像行尸走肉一般。
　　实际上感受负面情绪是一种开悟的过程，不要去抵抗负面情绪，去充分体验负面情绪带来的痛苦感受，从而进行深度思考。那么，35岁的瓶颈期就会变成你人生的转型期。
　　你要知道外界的一切都是不值得依靠的，唯有自己的能力才可以让自己依靠。所以当你被迫离开熟悉的岗位时，你正好可以思考一下自己的能力，是不是自己并不擅长这份工作，又或者这份工作并不是自己的兴趣所在。
　　跟着你的直觉走，重新出发，换一份你喜欢的工作，尝试一些新的环境。不要逼自己做不擅长又不喜欢的事情，这样你一定做不好。
　　就像一个喜欢说话，喜欢交际的人，整天在公司处理报表，那么他一定会觉得既枯燥又无聊，自然也就不愿意把心思都放在工作上，对于工作也就没有了激情。那么这时候你可以听从自己的感觉，换一份销售性质的工作。可能你会觉得目前的工作是自己的专业，如果换一份符合自己性格的工作不一定能够胜任。其实这样的担忧完全是多余的，因为做自己不喜欢的工作，要么是熬年限，要么就是榨干了自己的激情。只有做自己喜欢且擅长的事情，你才会愿意钻研下去。
　　人的能力也是有感情的，它也有自己的喜好。把自己的能力放在正确的位置上，那么你的能力才能真正发挥作用。当你的能力放错了位置时，它就会让你产生负面情绪，如果你不去正视它、面对它，而是刻意选择抵抗它、消除它、忽略它，那么你一定会感受到更加痛苦。
　　你一定要清楚负面情绪是什么，它就是你思维的暗示。换一种思维方式，换一种行动，负面情绪就会转变为正向的情绪力量。
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前言
第1章 了解自己的负面情绪
由内向外地寻找负面情绪的根源
情绪的低谷是为了下一次的高潮
为什么越长大负面情绪就越多
物质幻想加深了我们对痛苦的感受

第2章 与负面情绪和解吧
步骤一：不要与负面情绪做斗争
步骤二：要让自己的精神放松下来
步骤三：时刻搞清楚自己的最终目的
步骤四：宽容别人，放过自己
步骤五：寻找正面意义

第3章 定制自己的情绪处方
方法1：每天定时记录自己的情绪
方法2：养成写日记的习惯
方法3：通过阅读提升思想维度
方法4：学会静思
方法5：心理暗示
方法6：打开思维向世界学习
方法7：定时清理自己的交际圈
方法8：重新思考
……

第4章 减少生活中的负面情绪
第5章 用“美好”修筑精神世界