塔拉·莫尔（Tara Mohr）：女性觉醒训练专家，PLAYING BIG女性觉醒课程创始人。毕业于耶鲁大学，后在斯坦福大学获得MBA学位。16年来通过卓有成效的训练课程，帮助女性清除展现自我、实现更大作为的障碍，使女性能够更大程度地兑现自身的禀赋和才华。

这是一本探讨优秀女性如何在更大程度上进行自我实现的书，也是PLAYING BIG女性觉醒课程的核心内容。它来自于16年间、全球45000名女性的自我提升经验，其中既有年长的企业高管、大学教授、舞蹈家，也有年轻的主妇、营养师、杂志编辑、儿童读写教育专家。通过她们的实例，我们得以知道：每一个女性都曾自我低估、自我怀疑，也曾被外界评判的声音所困扰，但是她们最终创造了自己想要的生活，实现了内心深处的梦想，变得更自信、更美好、更出色。她们是怎么做到的？本书会回答这个问题。

　　学会管理自我批评
　　
　　自我批评能让你更谨慎、更细致，但是，无法激励你成为有重大影响力的人。对女性来说，学会管理自我批评的能力比会做饭、会驾驶更重要。
　　我有一位同事是企业高管教练兼商业顾问，最近我和她一起吃了顿午餐。她曾在最负盛名的几家咨询公司工作，并且有一些长期的高管客户，这些客户都非常依赖她的建议。在午餐时，她和我说她想做更多的公开演讲，把自己在咨询行业积累的想法和更多人分享。听起来她很急切并且也做好了准备，只是不确定下一步具体应该怎么做。
　　我告诉她，我手头有几家做演讲的中介公司，这几家公司应该会愿意为她服务，并且能够找到请她演讲的机会。可是突然她又说，觉得自己需要再花几个月的时间做一些小规模、小范围的演讲来“磨练自己的技术”，她还说自己并没有真的准备好在那么大的舞台上演讲。但是我刚看过她演讲的视频，我知道她其实有那个能力。
　　在她身上，我看到了我在几百位其他女性身上看到的东西，我称之为“不应该是我”的声音——女性的内心会有一个声音说：你并没有准备好扮演领导者的角色，你并不是专家，你并没有那么擅长做好这件或者那件事情！这都是内心自我批评和怀疑的声音。我在本书一开始就谈这一点，是因为我认为这是妨碍女性发挥更大作用的头号障碍。
　　各种各样自我批评的声音困扰着所有女性。对于一些女性来说，这种自我批评在工作方面最为突出，而对于另外一些女性而言，多数会怀疑自己是否是一位称职的母亲或者妻子，也有人会质疑自己的外表、体形，或者担心自己衰老，还有人更多是质疑自己创造性的梦想——比如音乐、绘画或写作。
　　我们已经习惯了与这个声音相伴，这种自我批评已经成为了我们生活的背景音，大多数人从没有想过其实这种声音并不是必然存在的。而且，由于女性之间不会谈到自我批评发出的恶言，所以我们从没有听到过不同的声音，也无法得到其他女性的支持，也就不知道那些我们很钦佩的、看起来那么自信和轻松的女性其实也听到了同样非理性、刺耳的声音。
　　女性自我批评的代价是巨大的，想想女性有多少想法没有和人分享，多少想创立的公司没有成立，多少重要的问题没有被提出来，多少才能没有被发挥。自我批评使女性放弃了很多机会，想想我们因此错过了多少喜悦和成就感。这些都是关于女性自我批评的坏消息：它普遍存在，我们也因此失去了很多东西。
　　但是也有鲜为人知的好消息：虽然“自信”这个问题看起来很复杂，难以解决，但是事实未必如此。你不需要寻找一种神奇的自信心的源泉，或者挖掘自己童年的创伤找到不安全感的根源；也不需要想办法永久排除内心自我批评的声音。你只需要学习如何与内心自我批评的声音共存，不要因为自我批评而退缩；你能听到内心自我批评的声音，但是不要遵照它的指令行事。
　　而且，最棒的是，你可以在本章中掌握一些简单工具，并且很快学会如何去做。
　　自我批评有着强大的破坏力，但是一旦你掌握了这些工具，你就能管理好它，所以我非常热情地教女孩和成年女性们关于自我批评的基本知识。我把这些培训的内容写进本章。在工作和培训中，我意识到管理自我批评的能力是人生存的一项基本和必要的生活技能，甚至比驾驶、做饭都要更重要。
　　想象一下，如果每个女孩都知道内心自我批评的声音是怎样的，知道怎样管理它；如果每个女孩在从青春期走向成年的那段情绪动荡的时间里，都不被自我批评所压抑，这个世界会有多么不同！想象一下，如果你知道内心自我批评是怎样的以及为什么会出现，并且掌握了管理自我批评的工具，你会不会走上不一样的人生道路？在本章中，我会教给你这些，不仅是自己学习，
　　你还可以再教给其他人。更重要的是，你会学到在各种情况下应该如何应对自我批评，不要让自我批评阻挡你大胆作为的脚步。
　　
　　自我批评的八个特征
　　
　　自我批评，或者“不应该是我”的声音，一般具有以下11 个特点。当然，不是全部都具备。你会发现，自我批评一般都具备以下特点中的几项。
　　1. 恶劣，粗暴，鄙薄。如果你听到内心有一个声音在说苛刻的话，而这些话是你不会对自己爱的人说的，那么这就是自我批评。
　　2. 两极化。自我批评是非黑即白的，要么你特别棒，要么你特别糟糕；要么你是一个非常好的朋友，要么你就是一个糟糕透顶的朋友；要么你可以完全实现自己的梦想，要么你根本无法实现自己的梦想。当自我批评讲话时，只有黑色和白色，容不得灰色地带。
　　3. 伪装成理智的声音。这声音假装是在为你争取最好的办法，最现实和有效的办法。比如，“如果你写这本书的话，你的声誉就毁了，因为你的书经不起仔细推敲，最好还是等等看吧。”或者“在做教练工作或者和潜在客户沟通的时候，你最好还是用别人的理论。只有你用一种很成熟的理论时，人们才会把你当回事。你自己的想法还不够好。”
　　4.“你还没有准备好。”这种声音往往表现为“你还没有准备好”“你还需要再读一个学位”“你需要更多的时间来准备”“你需要更多的经验”。
　　5.“ 你不擅长数学/ 谈判/ 技术性的东西。”对于许多女性来说，在我们传统文化认为与男性关联比较大的技能和行为中，自我批评的声音特别强烈，而且这往往是潜意识的。这些能力包括定量分析能力、谈判能力、技术工作能力、理财能力，还有领导能力。
　　6. 苛求自己的体形。自我批评的另外一种主要表现形式是围绕着女性的身体、体重、外貌或者年龄出现的。“你不再有吸引力了”“哦，我的上帝，看看你的胳膊”“这件衣服显得你很胖”“你需要减10 磅体重”。
　　7. 录音带。自我批评感觉就像是在头脑中自动播放的录音带，而不是你自己有意识地产生的想法。有时候，感觉更像是这种批评的录音带入侵了你的思维。
　　8. 不断重复。自我批评有时候会有一些新的台词，但是核心的内容仍然是已经重复了无数次的话。
　　9. 非理性，但持之以恒。很多时候，我们知道自己脑海中的声音是非理性的，但是我们仍然会受到它的影响。
　　10. 组合拳。组合拳的结构是这样的：首先，自我批评告诉你，这个会议室里的其他人都比你好，然后，这个声音又说，“听听别人的话”或者“你怎么了？你看别人都那么自信、放松……你看看那边，苏珊……”也就是说，自我批评首先攻击你关键的想法，然后羞辱你为什么会有这些想法。这是它的组合拳。
　　11. 自我批评可能从生活中批评你的人那里寻求灵感。自我批评可能会附和你的父母、兄弟姐妹或者老板以前的批评，或者呼应对你有重大的影响的精神力量的批评，比如宗教、公司、或者国家的文化的批评。我们把外在的批评内化了。
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序章
 
第一章　学会管理自我批评
 
自我批评的八个特征
自我批评与现实判断
我们为什么会不信任自己
自我批评最强烈的时刻
别把自我批评当作激励手段
发现和识别自我批评
万一自我批评是对的呢
工具：当自我批评出现时应该怎么做
不要对自我批评进行争论和攻击
停止内化母亲的批评
了解你的自我批评——请回答以下问题
友情提示：自我批评是持续的
 
第二章　发现自己的内心导师
 
内心导师
培训女性去发现内心导师
从自我批评到内心导师
变化之源
简单的答案
内心导师与外部导师
什么是内心导师
成长为你的内心导师
发现自己的内心导师
如果你遇到困难……
解读你的内心导师——视觉想象
视觉化想象之后，请回答以下问题
其他内心导师相关问题
 
第三章　摆脱批评与赞美的束缚
 
批评和赞美的陷阱
我们在乎他人想法的6 个大原因
摆脱批评和赞美束缚的5 个原则
寻找什么与赞美“匹配”
请回答以下问题
 
第四章　改变“好学生”的习惯
 
“适应权威”与“挑战并影响权威”
“事先准备”与“临场发挥”
“由内而外”与“由外而内”
“只是好好工作”与“好好工作并且让人看到”
关于自我推介的一些思考
一些改变来帮助你有更大作为
请回答以下问题
 
第五章　理性应对心中的恐惧
 
如何区分畏惧和恐慌
以一种更深层次的方式来思考畏惧和恐慌
如何平息畏惧
15 种针对畏惧的解决方案
请回答以下问题
 
第六章　洞悉逃避的本质
表现1. 把完成一件事视作另一件事开始的前提
表现2. 默认自己所做的与目标受众期待的一致
表现3. 将事情复杂化并无止尽地追术完美
表现4. 过度收集别人的意见
表现5. 忽略自身经历的作用
表现6. 兑在追求继续深造
请回答以下问题
 
第七章　停止自我贬低的表达方式
 
10 种自我贬低的表达方式
“双重约束”问题
改变沟通方式的技巧
书面沟通的检查清单
请回答以下问题
 
第八章　立刻行动即是飞跃
 
飞跃的故事
为什么要飞跃
拒绝飞跃的真实原因
飞跃时的注意事项
请回答以下问题
 
第九章　寻找有内驱力的使命
 
关于使命感
发现自己使命感的8 种方式
尊重你的使命
常见的障碍
你一生的使命
请回答以下问题
 
第十章　转换强迫自律模式
 
一种全新的方法
不存在所谓“自律能力”
如何轻松去做
设定“兴趣”目标，而不是“应当去做”目标
找到战友
想象自己在与更大的力量一起奋斗
根据自己独特的优势和资源制订计划
尝试“默认模式”
带着同情心研究问题的原因
请回答以下问题
 
结　语　一起蜕变吧
后　记
致　谢