张闵筑，成功大学心理系学生，学习心理学就是为了拯救深陷抑郁症的自己。著有《别再叫我加油，好吗？》《刺猬女孩，为什么痛的是我？》等畅销作品。

“我学心理学，是为了拯救我自己！” 
教室内不可言说的霸凌、不被同侪理解的孤独、无法交集的平行线父母，
活下去，是厌世者最积极的努力。

“我常在想，如果那时候，有人能知道我发生什么事，拉我一把就好了。” 
“要是那时候，我有能力保护好自己，就好了。” 
“有人陪，不代表不寂寞；当他们发现真实的我，还会继续当我的朋友吗？” 

●“自杀”已成台湾青少年第二大死因。——台湾卫生福利部2013年调查

●13～21岁青少年，认为自己“常常”或“总是”感到忧郁的比例高达4成，显著高于其他年龄层。——台湾董氏基金会2017调查

你感到悲伤就是悲伤，感到痛苦就是痛苦，不需要与别人比较。
你感觉到的，就是真实。

海苔熊说：“人类是需要原因的动物，当我们看到身边有一个人痛苦、难过、萎靡不振、对任何事情都缺乏兴趣的时候，会很想要知道『原因』是什么。”然而“解开”这些结并不容易，在那之前，不妨先尝试去了解，不论是了解身边那些正在受苦的人，或者是了解现在正在受苦的自己。

你的心我懂，因为我也是→引人入胜的小说叙事
你的问题，心理学能给你启发→浅易好懂的心理学知识

以亲身经历的第一手书写，带领你进入升学压力下的扭曲世界，新闻中令人扼腕的自杀高中生，内心运作着什么？活下来的人，又是如何走过？

to be, or not to be.
献给所有受苦的灵魂，以及希望变得更坚强的人。

这不是一本教你快乐的书，
但从今以后，对快乐，你会有不同想法。

作者从高中开始与忧郁症奋战，
深陷人际关系、升学压力之中，
霸凌、学测、面试、阅读障碍、暴食症、休学......种种关卡，
存活下来，
是厌世者最积极的努力。

以PR值97，没有使用任何加分条件考进明星学校的学生，说自己笨到看不懂课本上白话到了极点的文章，谁会相信？
我以为所谓的霸凌，是要被关到厕所之类的肢体暴力才算。毕竟，她们只是散播谣言，叫大家别跟我当朋友而已。
我对着镜子努力的练习微笑，背着那些一点都不像我的自我介绍，假装自己是个活泼开朗外向的人。

历经数次药物治疗、心理谘商都没有突破性的改善，
作者决定挑战2.09%的录取率，转学攻读成大心理系，
透过理论来了解所谓的“正常人”是什么？
什么样的不完美，可以适度地原谅自己？
什么样的情况，必须正视问题，迫使自己做出改变？

一起走向尽头微光，
也许再也好不了，那又怎么样？
你会找到属于你的朋友，
你会找到和父母和解的契机，
你会找到相信自己的勇气。

第一段——（文内摘抄）

我经常害怕自己陷入那种孤立无援的处境，像是，我特别害怕冬天跟圣诞节。每次寒流一来，冷冽刺骨的寒风刮过手臂时，我的意识就会被转瞬拉扯回高二那年冬天：一个人边走边哭，低着头把书包上的校名往内翻压在肚子上，背着沉重的书包独步在已经没有人潮、黑暗的城市街头，生怕别人发现自己的存在；或是，在班上被霸凌，却没有人愿意帮我说句话，觉得被全世界遗弃的时候；又或是，作业涂涂改改到本子磨破了洞，还是想不出答案，却找不到人可以问问题，被无助感包围的那刻。然而，我心底最深的恐惧其实是，就算自己在这些过程中意外过世了，也不会有人在乎，老师不在乎，同学不在乎，父母不在乎。我就是这么无所谓的一个人。虽然，我还是会奢望有人会在意我，但我知道，那真的只是奢望。

至今，我仍害怕每年的圣诞节。对我而言，圣诞节的意义是：一瞬间所有人都成群结队地去参加派对、去聚餐、去和家人团聚，而我在毫无准备的情况下，被遗留了下来，只剩下我一个人，那是我一年当中感到最寂寞的一天。

第二段——（文内摘抄）

先天近视，超过一千两百度，又有低血压的严重贫血，经常看起来精神不济懒懒散散。我不喜欢社交，不敢主动跟人搭话害怕被拒绝。我从小走路都不敢抬头，认为自己丑而深深自卑，从小缺乏察言观色能力，经常说错话无法融入同学中，倍感孤独和痛苦。

 “我”曾以为自己嗜睡、记忆差、理解力差是自身基因缺陷，曾以为一辈子都改善不了，高二时候，我已经想要休学。

每当有人说我很美，就算说一百次，我也不会相信，我会焦虑地感觉，那不是真的赞美，那都是虚假的客套。

中学被霸凌，加深抑郁症，我不断反省，找寻自己被霸凌的原因，因为自己成绩太差？个性太糟？长得太丑？当时的我并不知道这一切都不是我的错，我很痛苦到不想去学校，跟母亲说自己没有朋友，母亲说，没朋友又不会死。

我开始练习微笑，假装自己是个外向活泼的人。但我很悲伤，为什么我不能做真正的自己，难道那个脆弱，需要帮助的我，必须要活得像下水道里的老鼠，永不见天日？

高中时，因为智力测验落后让我拼命牺牲所有的时间用努力去弥补学业，但后来发现什么都牺牲了，却再也没有东西可以去交换成绩，这样一无是处的我，未来要如何活下去？

大二，我因为超强度压力患上神经性暴食症，原来我们都被积极向上的精神害惨了，意外少睡一点，做事有效率一点，抓住机会，承担责任，就能让自己成长快一点，钱赚多一点，却不小心把身体搞糟了。

“不要在年轻的时候选择安逸”这句话榨干了我们，迫使我们病态地去压迫自己，为了成为那个不被社会丢在后面的更好的人，把照顾自己，爱自己，排在了最后，到最后，我们筋疲力尽，痛苦不堪。

1

打开蓝色大门

我死了对全世界都好  /  002

别叫抑郁快乐一点  /  013

我的记忆被偷走了  /  030

正视自己的感觉  /  039

2

抑郁找上我，还是我找上抑郁

教室内不可言说的秘密  /  048

我没有资格在这里  /  061

察言观色是我发展迟缓的能力  /  081

我得伪装  /  090

笨是天生的吗？  /  097

3

没有尽头的轮回

压力闷烧的结果  /  112

被讨厌了，勇气帮不了我  /  118

不如就这样消失  /  129

这一次，试着拯救自己  /  137

如何帮自己减压  /  145

4

终于找回了自己

寂寞，会伤害尊严  /  162

第一个救我的人  /  170

朋友原来是这样来的  /  180

打开心房，再多一点点  /  186

从心底和父母拥抱  /  197

维系友谊的七大原则  /  208

离开病房之后  /  218

谢 词  /  230

参考文献  /  232