作者简介：

李宁

北京协和医院营养科主管营养师

全国妇联“心系好儿童”项目专家

协和医科大学硕士

从事营养工作20余年，在营养治疗、营养咨询方面具有丰富的临床经验。作为健康生活指导专家，多次在中央人民广播电台、北京人民广播电台、中央电视台《生活》栏目进行科普宣教。业余时间笔耕不辍，出版过多部科普著作，并在《健康报》《保健时报》《好主妇》等报刊杂志上发表科普短文。同时承担协和医科大学及首都医科大学的营养学教学工作，为培养新一代营养师做出不懈努力。

本书将陪你过一个简单、健康的月子。本书以时间划分，根据新妈妈产后每周身体的不同状态，精心、科学地为新妈妈搭配食谱，让新妈妈的月子坐得简单、吃得安心，使新妈妈远离产后虚弱、泌乳不足、腰酸腿疼、便秘肥胖、皮肤松弛、面色安成等问题。 剖宫产妈妈、哺乳妈妈和非哺乳妈妈在产后所要面临的问题不尽相同，本书也贴心地给不同类型的新妈妈提供了不同地进补方案。就连新妈妈可能在月子中出现的种种不适，本书也有很好的食疗方提供给新妈妈。

在线试读：

P12

妈妈开始分泌乳汁了，肿胀的血管可能会让你的乳房感到胀满疼痛，给宝宝经常喂奶有助于缓解不适。

产后第3天

顺产妈妈这样吃

第3天吃什么

1.除了足量的蛋白质、碳水化合物、脂肪和水，丰富的矿物质和维生素能促进乳汁分泌和提高乳汁质量；

2.在产后的头一个星期，新妈妈可以选择公鸡或童子鸡煮汤食用。

养护关键点

*预防便秘

*侧切伤口注意清洁

*下床走走

早餐

豆浆莴笋汤

搭配

豆浆莴笋汤1碗+凉拌黄瓜1份+芝麻烧饼1个

原料

莴笋100克，豆浆200毫升，姜片、葱段、盐各适量。

做法

①将莴笋茎洗净去皮，切成4厘米长、1厘米宽的条；莴笋叶切成段。

②将锅置大火上，倒入植物油，烧纸六成热时放姜片、葱段稍煸炒出香味。

③放入莴笋条、盐，大火炒至断生。

④去姜、葱，将莴笋叶放入，并倒入豆浆，大火煮至熟透即可。

营养功效：豆浆营养丰富，易于消化吸收，可以滋阴润燥、补虚增乳。妈妈进补得好，宝宝营养吸收会更好。