《从头到脚养生一对一》：
消除头痛的10个要素
（1）均衡膳食：均衡食谱非常有用，加强自身免疫系统。尽量少摄取咖啡因；吃复合碳水化合物（全麦面包、面食和带皮土豆），它们对减少情绪波动尤其有帮助。少吃精制的饼干、蛋糕等；吃足够的新鲜水果和蔬菜；少吃脂肪含量高的食物；慢吃，用足够的时间吃饭，狼吞虎咽只会使人更加紧张。避免陷入自我治疗陷阱，例如，多吸烟，用酒精麻痹痛苦或过量饮用咖啡。这样做只会更坏，毫无益处。
（2）保证放松时间：确保每日都有放松时间，如听音乐、阅读、洗澡、看喜剧电影来放松。此外，每日保证睡眠充足。
（3）深呼吸消除焦虑：面对纷杂环境，深呼吸最有帮助，它既可使你镇静，又可恢复精力。患者常感到疲乏、头痛、头晕，实际上是由紧张导致的。有意识地进行深度呼吸练习可有效地解除上述症状，令人神清气爽、精神焕发。练习的方法很多，最简单的操作程序是尽可能深吸一口气，气沉腹底，然后屏气，感到有点憋闷时再缓缓呼气，呼气要尽可能彻底些。如此循环20次左右，一般就可起到平缓紧张情绪的作用。
（4）坚持锻炼：把锻炼当成生活中的一部分。开始不需要太高难度，轻松散步即可。进行室外活动但运动量不要太剧烈，可以进行户外长距离散步、游泳、慢跑或外出旅游。注意自己心理调整之外，还可以从环境和生理的角度来调整人体，以减轻头痛及焦虑发作。
（5）纠正不良姿势：注意预防和矫正各种不良姿势，避免引起头颈和肩背部肌肉的持续性收缩，比如长期低头伏案工作，电脑操作时离屏幕过近，女士织毛衣等。职业性患者业余时间要进行放松锻炼。
（6）自我按摩与梳头：自我按摩也是一种有效的方法，用手指在太阳穴部位反复以顺时针和逆时针方向按摩5分钟。颈部和背部的热敷，对头皮、颈部肌肉进行轻柔的按摩，用手指压迫穴位等，这些方法可以让自己体会到精神的放松，可以减轻局部肌肉的痉挛、收缩，从而减轻头痛。常按揉太阳穴可加快局部血液循环，健脑提神，养目护耳，消除疲劳。
当你感觉太阳穴有搏动痛时，压压它可以减轻疼痛。枕后部两侧凹陷处是风池穴，可用双手中食指按揉5分钟。
梳摩痛点：将双手的十个指尖，放在头部最痛的地方，像梳头那样进行轻度地快速梳摩100下，每日早、中、晚饭前各一次，便可达到止痛目的。
（7）洗浴：可以尝试用水来缓解头痛，有试验证明，通过洗浴可获得满意效果，但是洗浴时间不能超过20分钟，水温不宜超过35～36℃。有人适宜用淋浴的方法，如果头痛时感到脊背和脖子发紧发硬，可用细缓的温水水流冲洗这些部位5～10分钟。
（8）转移注意力：当头痛不能缓解时，可采取转移注意力的方法，如室外散步、打球、做些娱乐活动等，让自己把头痛的症状忘掉。
（9）学会闭目养神：闭目养神对于终日劳心用脑或长时间使用眼睛者大有裨益。当头痛困扰着你时可选一安静之处闭目自坐，无所思念，放松全身，烦恼顿消。也可意想广阔天空、人间万象、山水园林、乡村野趣，如此心驰神往，人身犹如沧海一粟，何必患得患失，庸人自扰？达此境界，就会精神振奋，如释重负。或者回忆以往的快乐之事，即可感到心平气和，信心倍增，对生活充满希望。
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