舒砚，女，80后资深人文社科读物、时尚生活图书策划人、自由撰稿人。担任过某著名文化公司的少儿编辑。本科为师范专业，对教育学、儿童心理学、早教启蒙课题具有较深的研究和见解，曾策划编写过一系列早教启智读物，撰写有《爱的教育导读》《好妈妈都在做的启智早教：0—6岁早教方案》等图书。

　　情绪的力量之强，有时超出了我们的想象，使我们无处躲避。既然如此，就不如微笑着面对吧！一旦你开始尝试着理解并接触情绪，就会发觉悲伤是可以驱除的、快乐是可以创造的、欲望是可以控制的、忧郁是可以释放的。
　　及时调整、管理好自己的情绪，就像修炼一门内功。只要我们日日修习，不断地扩展心灵的维度，这股力量就会由内向外而发，源源不断而来。

　　当自己对他人的言行感到愤慨和生气时，其实正是锻炼自己融解愤怒的好机会。在愤怒时犹豫，反而可以掌握最终的主动权。
　　一休和尚是广为人知的聪明人，他虽然出身高贵，却从小就被赶出了皇宫，六岁时来到京都的安国寺修习禅宗。数年过去了，一休已经成了小有成就的僧人，可以帮人解疑答惑。
　　在安国寺附近，有一个脾气不好、总是爱生气发怒的男子，他常常因为一点小事就会生气，有时候听到别人家的狗叫都要骂上半天。不过，好在他有自知之明，知道自己脾气坏，想改却找不到方法，后来有人听说了这件事，就对他开玩笑说：“都说有钱能使鬼推磨，你为何不用钱去买些智慧呀？听说安国寺有个非常聪明的一休和尚，你只要肯花钱，想必他也愿意卖些智慧给你吧？”
　　男子随后便来到安国寺，找到一休师父请求道：“一休师父，只要你能教我如何控制自己的怒气，多少钱我都舍得花！”
　　一休听了之后忍俊不禁，回答说：“这有什么难的，我教给你十个字就行了，‘小怒数到十，大怒数到千’，你每次愤怒时就依照这个口诀来做。”
　　男子纳闷地问：“这么简单，那多少钱一个字呀？”
　　一休告诉他：“我的智慧可是很贵的，每个字值十两银子！”
　　“喂，你这不是故意宰人吗？”男子当即就生气了，跺了跺脚，狠狠骂了一休一通，气冲冲地跑回家，居然发现自己的老婆和别的人并头睡在一起，更加怒气冲天了。
　　“这个该死的贱人趁我不在居然去勾引野男人，看我不杀了这对奸夫淫妇！”怒火中烧的他走进厨房操起一把菜刀就要砍人。
　　这时，他猛然想起一休刚才教给自己的口诀，于是强行忍住怒火，在心里数数。数到八的时候他看到被窝里的“奸夫”翻身坐了起来，看着他手中的刀吓了一跳，说：“儿子，你拿着菜刀站在这里干什么？”
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情绪与生活
情绪与人们的生活密不可分。
俗话说“三月天小孩脸”，比起变化多端的天气，人们的情绪更加难以捉摸。每个人在生活中都会遇到一点小烦恼、小情绪。及时察觉自己的情绪，有利于调整一个人的心态和为人处世的方式。看看我们身边，你会发现，那些每天都生活在快乐中的人，往往都是能够掌控、调节自己情绪的人。经常感觉被自己突如其来的情绪所左右的人，难免会沦为“情绪的奴隶”，难以在生活中左右逢源。要想在现实生活中如鱼得水，就应当从日常小事做起，随时随地察觉并掌控自己的情绪，与此同时建立正确的自我认知，这样才有可能慢慢地了解情绪的力量。

1 情绪何来
2 五种基本情绪
3 疾病源于坏脾气
4 情绪不良坎坷多
5 好情绪带来最佳竞争力
6 别让情绪左右你的决定
7 警惕生活中的“情绪杀手”

第一招 别让愤怒毁了你的生活
过度愤怒会毁了人们的生活。不论是轻微的不悦还是突然的暴怒，不加控制地发展下去就都有可能引发暴力和争斗。太极端的情绪不利于使人获得快乐，极端的愤怒会把我们的生活成地狱，那么，在我们还理智时为何不赶快阻止它？
所以，请浇灭心头之火吧，别让愤怒毁了我们的生活！

1 愤怒是地狱之火
2 与愤怒较量
3 留意愤怒的信号
4 用理智浇灭怒火
5 放下我们的敌视之心
6 不要给愤怒找借口
7 从你的世界中走出来

第二招 远离恐惧与焦虑
恐惧与焦虑十分相似，都是不良情绪。
“人无远虑必有近忧”，人们之所以无法摆脱焦虑，常常是因为他们特别在意某件事或某个人，会因为这件事、这个人超出了自己的认知而感到不安。只要事情不顺心，就容易忧心忡忡、坐卧不宁，不知道该怎么处理，甚至害怕做出选择，进而变得恐惧。
再则，就是对于自然界和未知世界的敬畏，还因为各种各样的“不懂得”、“求不得”、“患得患失”而终日焦虑，焦虑过度了就会惊恐无措，将恐惧的感觉放大。然而，诱发恐惧和焦虑的原因多种多样，也非常复杂，要远离这两种情绪，我们就需要从现在开始改变自己的态度和观念，坚持与它们做斗争，并掌握一些技巧与方法。

1 摆脱恐惧的桎梏
2 找到自卑的根源
……

第三招 战胜悲伤
第四招 让情绪转移与升华
第五招 转变不合理观念
第六招 激励——积极的自我暗示
第七招 情绪的宣泄与调节
第八招 学会放松自己
第九招 体察他人情绪的能力——观人入微，观人入情
第十招 以良好的情绪感染他人