“中医督灸第一人”崇桂琴教授以她三十多年用“灸”治疗上万例病患的临床经验，教你自己在家用如何用最经济、简便、安全的艾灸法祛湿升阳、守护健康。《祛湿一身轻（升级修订版）》除了有常用艾灸手法的和常见病的取穴指导外，还重点介绍了崇教授特色的督灸理念。针对时间和环境有限的都市忙碌一族，还提供了诸如“揣袖子”“夹脊法”“脚踩盐袋”等简便易行的自疗方案，想要达到女性养颜、男性壮阳、老人长寿、孩子少生病等养生目标，按照书中的方法去做，都能事半功倍。
养生就是养阳气，养好人体内的“太阳”
城市偷走了太阳，也偷走了健康
网上有个帖子，叫《到农村去晒太阳》，说的是禽流感肆虐那会儿，城里气氛紧张，但在比较偏远的乡下，小孩子们还照样骑牛、挖野菜，人们也照样下地干活儿……这让“憋屈”的城里人羡慕不已。
去过北方农村的人都知道，冬天的时候经常能看到把两只手揣在棉袄袖子里，倚着墙根儿晒太阳的人。这是一个就算天气再冷，外国人也不会做的动作，但它却是中国传统文化的标志性动作之一。
而现在的城里人都“蜗居”“蚁居”着，为了能买个“厢房”而拼命，早出晚归，不见太阳。一些房间的阳光被高楼大厦遮挡着；很多北漂族住在潮湿的地下室和没有窗户的隔板房里……压力和疲劳已经是对自身阳气的损耗，再加上没有能力讲究居住环境，人们离太阳似乎越来越远了。
很多调查显示，农村居民比城市居民长寿，为什么？因为城市“偷”走了太阳，也“偷”走了真正的生活。
“袖手旁观”也是一种养生法
中国以前一直是以农业为主的国家，不只是因为粮食产量高，养活了很多人。还因为中国的传统文化，如中医文化的根脉本来就埋在泥土里，而不是藏在水泥里。这就需要有人去挖掘，去还原中医的本来面目。中国农村就保留了很多长寿养生的方法，这些方法被称为是简单到极致的“土方法”。
比如这种“揣袖子”晒太阳的姿势就很有讲究。有个成语叫“袖手旁观”，“袖手”二字就是把手揣在袖子里的意思。宋朝的陆游就有一首诗叫《袖手》，其中就有：“袖手地炉傍，身闲日自长。”可见在很久以前它就是中国人休息时候的一种习惯。在中医来讲，这又是一个对身体最简单的养护之法。
中医说，腹为阴，背为阳。因为从人体来说，阴经在前，阳经在后。两手插在袖子里，端放在胸口的地方，首先就把胸腔保护得很好，头背又接受着阳光的温煦。这样的姿势既保护了从胸前经过的阴经——任脉；又让从后背经过的阳经——督脉能够源源不断地接收来自太阳的能量。
我们的阳气，来自太阳的赐予
医学大家彭子益将经络的“经”字，解释成“经过”“经管”的意思，将五脏六腑则比喻成“蓄电瓶”。所谓的“电”，也就是人体的阳气，阳气通过经络的传导，再供应给脏腑，它们才有充足的“精力”工作，人体才能维持日常活动。所谓的日常活动，当然也包括强化自己的防御系统，抵御来自身体内外环境的不利因素。免疫力提高了，人自然就健康、少得病了。
后背的督脉，就好比是人体的“发电厂”，而且用的是既环保又时髦的太阳能。
这里面反映了一个很重要的理念——我们的阳气，其实是太阳所赐予的。
追溯到农耕时期，农民们成天都是面向黄土背朝天。尤其是耕种季节，每天在阳光的照射下工作。这样的工作方式有两点好处：第一，使“发电厂”接收了大量的能量；第二，流汗的过程会促使体内的垃圾顺利地排出体外。所以尽管农村的老人们脸上的皱纹很深，背也佝偻了，身体还非常硬朗。
那个年代，就算是住在城里的人也比较幸福。因为当时住的大多是平房，或者楼层低的楼房。首先日照不会被遮挡，没事的时候，还能经常到自家的小院里，或者楼角、屋檐下面晒晒太阳。
现在跟过去完全不一样了，平时上班早出晚归，唯一能多接触一些阳光的时间，只有夏季上下班路上那么一小会儿；而经常开车的人，连这点儿晒太阳的时间也省略掉了，不但晒不到太阳，进了办公室，本来最需要有强大阳气来保护的后背，还得让冷飕飕的空调风吹着……
过这种生活的，大多是城市中奋斗中的年轻人。难怪有句话说，前半生用命换钱，后半生用钱买命。咱们还是把辛苦换来的钱，留到以后享受一些更自由的生活，不要拿来换命的好。
背朝太阳十分钟，补充每日能量源
针对上面那类人，我有一个很简单的防病、养生的办法，你只在阳光灿烂的日子里，每过两个小时，就把缩在电脑前的背脊挺起，走到被阳光普照的窗前，转过身来，背对窗子站上10分钟，让温暖的阳光融化你背脊上的冰凉。
背站的好处有二：其一，太阳光不会刺激到眼睛；其二，正好晒在后背的督脉上，给你的“发电厂”补充点儿能量。
如果你比较不幸，选择了一个有安装防晒功能的有色玻璃墙的单位办公。那就溜达到室外去买点儿小零食，或者透口气，最重要的是找机会晒晒太阳。走楼梯的时候，气血也变得通畅，那些腰酸背疼的“办公室病”自然就找不上你。一举数得。
有人用晒太阳的方法治好了顽固的颈椎病，其中的道理很简单，寒凝遇到温暖，自然融化了。就是说，晒太阳时适当活动下脖子，对缓解颈椎疼痛有帮助。脖子可一前一后慢慢活动，几分钟后换一种姿势，变为一左一右，动作一定要缓慢，如有疼痛应立即停止。千万不要让脖子做转圈运动，这样有可能会加重病情。
但是，晒太阳也要挑准季节和时间，一定是晴朗无风的日子，在冬天的时候，还要注意保暖，多穿些衣服，戴上围脖。
每天坚持晒太阳，它的效果就会慢慢显现。也许是一年，也许是十年，当同龄人都疲惫了、苍老了，而你却仍旧阳光、健康、神采奕奕。你就知道这个向天“借”阳气的小方法，有多么神奇了！
……
前言 被“艾”的感觉，真好！
第1章 阳虚，现代疾病的根源所在
亲近太阳是万物的本性
生命的秘密藏在太阳运行的轨迹里
疾病的变化，随太阳“走”过一年四季
养生就是养阳气，养好人体内的“太阳”
阳虚怕冷，调整饮食来给你加把“火”
第2章 “艾”到病除——借天火之力，疗身体之疾
人的一生都需要灸法养护
艾草在古代是引来“天火”的圣物
点燃艾条，取太阳之火益寿延年
五月入山采艾草，自制艾绒常养生
身体里绝不能缺“火”
人体1号线——蓄满阳气的督脉
激活督脉阳气，通则不再痛
第3章 能活百岁的艾灸长寿养生法
保百年之寿：我们随身携带的“保健四穴”
神阙隔盐灸，能治愈疾病，更能益寿
擀面杖打后背，最简单的美背通阳法
睡火炕也治病，用火的能量补益人体阳气
脚踩盐袋暖涌泉，温阳又长寿
第4章 扫除常见病的艾灸法
反复感冒，春夏两季隔姜灸
最有效的减肥塑身法是补足阳气
熬夜迅速恢复精力法：梳风府、灸足三里
百事不忘的超级提升记忆力法
干眼症、视疲劳不用愁，三种方法恢复水瞳
湿热被关在身体里出不来就会长痘
看清糖尿病真相，巧用灸法度天年
在古代，皇帝也用烤火治好了荨麻疹
三四十岁的关节炎，是“年少轻装”要付出的代价
祛除风寒湿，艾灸开门送“客”
隔姜灸、悬灸治疗肩周炎
落枕——脖子上已经为病邪开了一扇“后门”
颈椎病，须艾灸天柱“提气”
治好失眠和痛经，艾灸的烟雾也是“药”
没事就挠墙，向猫学习强健腰颈的“扒墙功”
骨刺疼痛有妙法，脱下鞋子踩盐砖
第5章 让女人美丽，让男人温暖，让孩子平安
子宫寒冷是各种妇科疾病的根源
经期温暖子宫的“内服”“外敷”法
隔附子灸，治寒证、虚证的法宝
此生，做一个温暖的女人
艾灸三阴交和支沟，做温柔漂亮女人
夫妻互“艾”：隔蒜灸
治阳痿，男人们做了太多无用功
治好慢性前列腺炎：一个中心，两个基本点
根治感冒发烧，解决孩子健康的基本问题
生姜紫苏包，治小儿消化不良的效验古方
小儿百病，都可以灸督脉上的身柱穴
第6章 督灸治疗强直性脊柱炎，“不死癌症”不再可怕
“不死癌症”的前世今生
强脊炎的虚与实，你看懂了吗
压力大的孩子更容易得强脊炎
孩子们的个子高了，脾胃却虚弱了
太要强的男人，当心伤了脾肾阳气
某些体质易让普通的炎症反应并发强脊炎
警惕！脊背僵硬任其发展可能会致残
调理好体质，强脊炎就不容易找上门
强脊炎病人吃药前，要先弄清楚药物的副作用
强脊炎能够根治吗？
具体问题要具体分析——不同时期强脊炎的治疗方案
附录一 与“中医督灸第一人”崇桂琴的对话
附录二 艾灸常用穴位指南
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