庞国明，二级主任医师，硕导，现任开封市中医院理事长、河南省中医糖尿病医院院长兼诊疗中心主任，国家区域中医内泌诊疗中心主任，兼任中华中医药学会理事会三届理事，中华中医药学会慢病管理分会主任委员、民间验方主任委员、糖尿病分会四届副主任委员、中医体质分会五届副主任委员。第十三届全国人大代表，享受国务院特贴专家，国家科技进步奖评审专家，中国首届百杰青年中医，全国第六批老中医药专家学术经验继承导师。发表论文100余篇，主编专著150余部，获科研成果奖16项，专利11项。近四年来，连续四届获全中国纯中药治疗2型糖尿病擂台赛金奖，创建的纯中药法疗2型糖尿病品牌专科享誉海内外，诊治的糖友覆盖中国所有省份及美国、新加坡等12个国家，先后应邀日本、韩国等国内外进行讲学。

《睡出健康画中话》系《大众健康画中话丛书》的分册之一，本书从“睡眠紊乱的危害”“高质量睡眠的五要素”等大家关心的热点问题为切入点，进一步对“不同姿势睡眠的利与弊” “不同人群所需要的睡眠时间”“不同季节的睡眠特点”等大家睡眠中常见的问题进行了深入分析，因人而异提出了不同的睡眠建议，最后，对常见睡眠障碍的防治方法进行了详细介绍，以期能够帮助广大睡眠障碍朋友早日摆脱痛苦。本书在附录部分附带有“睡眠量表”，可以为自己的睡眠“打个分”。

睡眠健康"小百科"001

睡眠紊乱的危害 /002

高质量睡眠的"五要素"/003

不同睡眠姿势的利与弊 /004

一、仰卧 /004

二、俯卧 /005

三、左侧卧位 /006

四、右侧卧位 /007

五、不同人群睡眠姿势建议 /008

您到底需要多长时间睡眠 009

一、60岁以上老人 /009

二、30~60岁成年人 /010

三、13~29岁青年人 /011

四、4~10岁的儿童 /012

五、婴幼儿 /013

季节不同睡眠有别 /014

春三月 夜卧早起 /014

夏三月 清醒亢奋 /015

秋三月 早睡早起 /016

冬三月 早卧晚起 /017

为什么要睡午觉 /018

一、午睡和健康 /018

二、午睡的好处 /018

三、提神剂能代替午睡吗 /019

四、失眠的人需要午睡吗 /019

八大错误睡眠观念 /O20

因人而异助眠法 /025

学龄前儿童助眠法 /O26

一、学龄前儿童睡眠特点 /O26

二、影响学龄前儿童睡眠常见原因 /027

三、学龄前儿童睡眠建议 /028

学龄儿童与青少年助眠法 /032

一、学龄儿童与青少年睡眠特点 /032

二、影响学龄儿童与青少年睡眠常见原因 /033

三、学龄儿童与青少年睡眠建议 /034

成年人助眠法 /036

一、成年人睡眠特点 /036

二、影响成年人睡眠常见原因 /O37

三、成年人睡眠建议 /038

老年人助眠法 /046

一、老年人睡眠特点 /O46

二、影响老年人睡眠常见原因 /047

三、老年人睡眠建议 /048

常见睡眠障碍的防治策略 /053

"鬼压床"/054

一、造成"鬼压床"的四大因素 /055

二、怎样应对"鬼压床"/057

噩梦/058

一、产生噩梦的原因 /058

二、噩梦的应对策略 /059

失眠 /062

一、易诱发失眠的七大不良习惯 /062

二、如何睡出健康 /063

附录/097

附录一 儿童睡眠紊乱自测量表 098

附录二 失眠自评量表 /102

附录三 瞌睡状况自评量表 /105