梅丽莎·摩尔（Melissa Moore）

一名享誉国际的心理创伤与复原专家，曾参与多场大型演说并担当主讲者，同时也是20世纪90年代恶名昭彰的“笑脸连环杀人魔”之女。多年来，她以分享自身心路历程的方式，描述父亲对她的造成的影响，并用温暖而励志的文字，陪伴人们渡过生命低潮。

米歇尔·马特里西阿尼(Michele Matrisciani)

《纽约时报》畅销书编辑及资深撰稿人，在图书出版业拥有15年以上的从业经历。

当父亲常常在儿女面前虐杀小动物，在你十三岁的时候偷偷跟你说“我知道怎么样可以杀了人还逍遥法外”，却在两年后以谋杀八名女性的罪行锒铛入狱，一夕之间你成了“笑脸连环杀人魔”之女，漫天盖地的耻辱、压力、怀疑、痛苦与难以修复的创伤随之而来，该要怎么办才好？

作者统整长久以来的访谈内容，融合自身经验，佐以研究证明，最后集大成于新书《爱的重建》，介绍面对重创的五大步骤 ，带领深陷在绝望深渊的人们，缓慢而坚定地远离苦痛，并进一步地鼓励大家，如何在支离破碎的过去中接受现实，找到真实且完整的自己，走向健康快乐的未来。

在阅读过程中，读者不但能细听各种心路历程，获得慰藉，更可以按部就班地遵循作者的建议拯救自己，帮助他人。

这里有一种普适的智慧价值，不论你是否正在反抗自己不愉快的童年，或只是试图解决生活中的问题，你都可以将此书列在你自助书单的首位。

——《书单》（Booklist）

梅丽莎·摩尔完成了一本心灵疗愈的指南，并随书赠送了许多实用的智慧箴言。

——《这不是你的错:海灵格家庭创伤疗愈之道》作者  马克·沃林恩

极度真实，《爱的重建》一书向我们揭示了，相比生活环境对我们的影响，更重要的是我们如何与之相处。梅丽莎·摩尔给我们分享了她的经历，由此让我们看到，一个人勇于直面人生时，她所能呈现出的潜在之美。她给我们带来了许多可用于生活中的良方。

——《慈爱与真正的幸福》作者 莎朗·莎兹伯格

梅丽莎·摩尔从难以想象的创痛中恢复，并通过一系列富有启示性的故事、洞见以及可操作的技术将苦难化作智慧，给读者们带来了一份大礼。这本书向我们道出深刻的智慧之辞：当我们摇摆不定、遭遇困境或是情绪波动时，先不要马上行事，而是与之相处。

——医学博士 加博尔·马特

观看风暴

——不作为的智慧

你是天空，其他的一切仅仅是天气而已。

——佩玛·丘卓

这一章的内容包括：

　　　准备和思考

　　　不接纳的结果

　　　创伤：这是一个家庭问题

　　　无为的“自然性”

　　　心如明镜：无为的结果

　　　你遭遇的风暴使你独一无二

　　　接纳的心态

　　　评估风暴的状态

　　　将情绪作为指南

　　　你就在这里：正念的课程

　　　你并非风暴

寻找方法，强化力量

在电影《天地大冲撞》（Deep Impact）中，彗星撞击地球所引发的海啸摧毁了整个北美大陆。世界陷入一片混乱。一对父女明白自己不可能成功进入山中避难，于是决定前往海边，过去他们在那里留下了许多美好回忆。在这段同死亡和解的残酷过程中，女孩将头埋进父亲的衣领，哭喊着“爸爸”。她很害怕，但还是抬起头、望向风暴。她的父亲此前从未如此关注过女儿，也从未如此守护在她身边，此时他闭上双眼，将她抱在怀里轻轻摇晃。

　　镜头切换到下一个场景，人们都在求生本能的驱使下尖叫着、呼喊着，四处奔跑，妄图逃离这场不可避免的灾难。在这混乱的街道中，一对中年夫妇停止了这种漫无目的的奔逃，用他们所剩不多的时间凝视对方的双眼，将这饱含力量和爱的难忘画面作为最后的馈赠铭记在心。

　　当灾难不可避免时，那些试图逃离的人们是否浪费了所剩无几的时间？他们遭受损失的同时是否又有别的收获？与现状抗争，是否真的比享受当下更好？我并不是一个哲学家，也并非在说我们不该在遭遇困境时坚持不懈,或是至少放手一搏，我只是在反思那些影片中人物，那些不作为中蕴含的智慧。当他们享受自己生命的最后一刻时，这对父女和这对夫妇向我展示了关注当下、关注自身、关注彼此的重要性。他们都望向了风暴。当然，他们的悲剧命运在这场自然灾难面前已被注定，但你所处的风暴应该不会招致如此可怕的后果。我在这里想要讨论的是，在他们停止和所处的环境进行抗争、稍作停息的时候，那种心如明镜和接纳一切的状态。

　　当事态十分糟糕时，我们很难做到什么也不做，但在很多时候，无为恰是最明智的选择。它给了你一个机会，让你在向前迈进之前，能了解并接受面前一切动荡不安的因素。倘若你不愿花时间去评估现有问题，你可能会像我和其他数以万计的人一样，本想求得自我安慰，最终却只是采取了一些具有破坏性的应对机制（coping machanisms）。当时的我就是如此：进食障碍、慢性抑郁、社交焦虑和惊恐发作，这些都是我内心羞耻感和回避心理的外在表现。

　　为何克制我们的行为——不去发送充满怒气的邮件，不去乞求银行予以缓期付款，不去弥补孩子犯下的过错，不去哭求男友回到自己身边——是那么困难？这是因为，在极度的压力面前，我们会感到恐惧，而这种恐惧感会向我们的大脑发出警告，提醒我们此处有危险。不作为和我们的原始生存本能以及回避风险的冲动是相违背的。假使我们战胜内心的矛盾,停留在“当下”，我们由荷尔蒙诱导的“战斗或逃跑”（fightorflight response）就会安静地退居幕后，放任我们成为这次打击的活靶子。有些人可能会认为这种行为是消极被动、软弱无能、默默忍受、逃避现实，但请细想一下，尽管你确信面前的灾难会将你淹没，但仍能直视它，还有比这更勇敢的吗？

　　观看风暴发生于痛苦经历的早期，此时你无须马上应对或是惊慌失措，你只需静静等待、暂停片刻，以便于积累一些在之后的疗愈过程中可能需要的因素，比如接纳、明辨和目标，借用它们来扫清内心的不自信、否认、责备、内疚和羞耻。这段过程非常重要，我们可以利用这段时间去深思,去体验内心的情绪，去客观评估风暴的情况。你可以稍作停息。这不会使你脱离现实，因为这一切始终会照常发生，并不以你的意志为转移。尽管如此，根据我的个人经验，若我能停下来，将痛苦定义为“一场风暴”，这将帮我恢复冷静，认清自身处境。你若能有意识地将自己和这些坏事区分开，你将变得强大。这并不是你，梅丽莎，这只是另一场风暴而已。

当你处于一个更加平和冷静的状态下，你将能发掘更多的资源、了解事情的全貌，以便采取一个清楚可行、目的明确的应对方式，从而会拥有更加全面的计划。此时我们便可以继续前行了。

准备和思考

当我们想要展现出自己美好一面时，有时候无须刻意为之——不用解释，也不必装饰，你自身的风度即能为自己代言。

——艾米·柯蒂（Amy Cudd）,

《存在：让最有力的自己迎接挑战》

（Presence: Bring Your Boldest Self to Your Biggest Challenge）

　　在接触了形形色色饱经磨难的人，了解他们坚持的全过程后，我积累了很多生活素材。我也认识到观看风暴这一阶段的重要性，它是用以准备和思考的关键时刻，决定了我们是否能克服风雨过后的困难处境。我自己的不幸经历也证明了不愿稍作等待（相当于不接受现实）会招致数不胜数的问题，包括药物依赖、抑郁甚至是自杀。

　　你阅读本书的原因，可能是你自己或是你爱的人正遭遇困境，你想知道自己能够做些什么。

　　你正处于自己风暴的中心——某些地方出了问题，总感觉哪里不对。你问我应该怎么做？我会跟你说，请稍等片刻。

我知道你现在在想什么。你刚刚买了一本书，想要取得一些进展，试图为自己“做些什么”，但居然只是听到某个人（可能就是我）毫无根据地告诉你不要行动，不要做任何事！请听我说完。通常当我们采取行动的时候，我们会不假思索地率性为之，处于压力状态下尤其如是。问题就出在这里。我们并没有客观考虑合适的处理方法就贸然行动。我们的情绪和行为都是被旁人、自我和环境所操控。在这种状态下采取行动只是在白费力气。

　　我发现在无为的状态中蕴含着智慧，我将这种接纳的状态称为“观看风暴”。若你能将注意力集中于那些艰难的处境、全心全意地去感受你所经历的痛苦体验，你会如我所见：你无法操控这场风暴。是的，这很可怕，但它也无法操控你。观察这场风暴能帮助我们避开一些误区，避免将这些坏事视作是针对自己发生的，也避免将他人的行为、观点或拒绝的举动解释为自身价值的不足。在一场混乱事件中，我们可以选择给自己一些时间稍事休整、查看局势、充分了解情况并选择更好的对策。

我想到了一句格言，并把它当作生活的准则：“当困难来临，以不变应万变，直到事态明朗，方可继续前行。”只有确保了坚定而一致的想法，我才有信心做出稳定而可靠的事。

不接纳的结果

无为本身就是强有力的行动。

——鲍伯·艾格（Bob Iger）

　　当我们感到迷茫或不知所措时，就会忘记那些能帮我们扭转局势的助力：接纳、静观、认可自身的情绪、拥抱内心的恐惧，最终心如明镜、拾得初心。这些助力都能帮我们发展出自我觉察。

　　“我不太能接受事实，”想到丈夫离家五年来的日日夜夜，尼基（Nickie）说道，“我无法想象没有他的生活是什么样子，甚至无法接受他真的做出这样的决定。他背叛了我对他的信任。我不能接受他抛弃我这个事实，我表现得不仅可悲，而且可憎，而这正是他想达到的目的。”

　　尼基告诉我，她曾不断给前夫打电话，直到对方换了号码才罢休。当她发现前夫有一个新女友，并且已经被他们共同的朋友所接受时，她控制不住内心的愤怒，给每一个朋友发送邮件声明 “断绝关系”，完全不顾和这些朋友十余年的交情。如今她的丈夫离她而去，朋友所剩无几，尼基陷入了抑郁。她每晚借酒浇愁，事业一蹶不振，她开始不吃东西、过度运动。她既伤心又害怕。手头的钱所剩无几之后，她只能和父母同住。尼基认为这是她人生中最羞耻的经历，这也导致她的自我价值感急剧下降。“我感到绝望，并且对之前的疯狂行为感到害怕。”尼基解释说，“不单是我前夫对我说过类似威胁的话，我的父母和兄弟姐妹也对我横加干涉。可我始终未能自我改变。”

　　尼基置身于风暴之中，她并未意识到自己本可以评估风暴的情况并做出正确的回应，反而明知不可为而为之，最终在精神、情绪、身体各方面都筋疲力尽。“挽回我丈夫的过程就像试图用一己之力去吹散一片雨云一样，只是徒劳，”她说，“这到底有什么意义呢？”

我初次潜入暗流的经历

尼基 “令人遗憾”的表现反映了一个事实：有时候最困难的部分并非置身于困境中与之抗争，反倒是事后如何去应对。你下一步打算做什么？你想让事态往哪个方向发展？这个世界在你周围旋转，你最有可能想做的是：

　　（a）退缩到婴孩的状态，闭目塞听，直至一切结束；

　　（b）尽己所能迅速逃离，再也不回来。

　　我很了解这种状态，因为在遭遇生命中第一场风暴时，我选择用第一种方式去应对，而我的兄弟姐妹躲到了各自的朋友家里，此后几乎不再回家。

　　父亲的照片在各大晚间新闻中出现，这宣告着我第一次风暴的开始。这张照片正挂在我家电视机上方的墙面上，边上是我和兄弟姐妹们的照片。当我将目光从墙面移回电视屏幕，听到新闻播报员提及父亲的新绰号“笑脸杀人魔”时，我感到那些照片中的笑容充满了讽刺的意味。

母亲并未冷静下来思考对策，她直接禁止我们在家中接收一切媒体信息。我当时十五岁，正是好奇心旺盛的年龄，只得去别处搜集关于父亲的消息。我不能将新的发现以及感受与母亲分享，只好自己承担这一切。祖父母也没有在行动之前多加思考，他们沉浸在震惊和羞愧之中，在我们最需要彼此的时候，他们同我们兄弟姐妹断绝了联系。倘若我们那时在悲痛之余能团结在一起，而不是为了回避感受而选择逃离或否认已发生的事情，也许我后来的生活会和现在经历的大不相同。

引言 / Ⅰ

观看风暴——不作为的智慧

准备和思考 / 006

不接纳的结果 / 009

创伤：这是一个家庭问题 / 012

无为的“自然性” / 016

心如明镜：无为的结果 / 019

你遭遇的风暴使你独一无二 / 024

接纳的心态 / 030

评估风暴的状态 / 034

将情绪作为指南 / 035

你就在这里：正念的课程 / 047

你并非风暴 / 050

寻找方法，强化力量 / 056

治愈心灵——心声所处之地

创伤中的智慧 / 073

敢于害怕的勇气 / 076

因宽恕而自由 / 084

自我宽恕 / 097

内疚感和自我憎恨 / 104

试着温和自处：关于自我同情 / 110

积极的自我对话 / 117

开启心智——积极扩展

脆弱的价值 / 126

重写自己的旅程 / 129

成功的主观性 / 137

勇于继续的好奇心 / 142

核心价值 / 154

为自身价值负责 / 159

希望的桥梁 / 169

希望为何有效 / 176

运用多种能力——勇敢的行为

相信自己：你生而坚强 / 192

自信心 / 195

心理韧性 / 206

将你的力量可视化 / 212

关注你的能量点 / 216

当你不知道自己想要什么时，如何设置目标 / 225

大声和自豪 / 237

提升灵性——动力在你身边

信任和直觉 / 247

适度正念 / 263

选择创意模式 / 270

我们将不会衰败：真正的秘密 / 294

致谢 / 301