罗伯特•施莱普

人类生物学博士、心理学硕士

欧洲筋膜研究领域的先驱

欧洲罗尔夫研究学会主席

全球筋膜领域专业机构“筋膜健康协会”（Fascial Fitness Association）技术委员

德国乌尔姆大学筋膜研究中心负责人

图书《筋膜健身》和《运动筋膜学》的作者   

贝尔恩加•布夫曼

主修运动科学（理学学士）。

前德国职业足球运动员

肌筋膜放松和训练、肌筋膜诊断领域的专家

顶*运动员的随行理疗师

科研机构——TYMGYM（“迭代你的运动”研究所)创始人

欧洲筋膜科学奠基人*新权*著作。这本书从人体运动科学与筋膜科学的角度，深入解析了有关肌肉、筋膜与力量训练*重要的相关知识，并在此基础上，为所有运动者提供了全套科学系统的力量训练动作和方案。作者提出的“猎豹训练法则”能够帮助运动者突破瓶颈、高效增肌、提升力量、同时免受运动损伤的困扰。图书理论科学，实用性强，是运动者必读的力量训练指导全书。

接下来的50 年，我们将迎来康复理疗和运动训练紧密结合并迅猛发展的时代。这两个看似独立且互不相干的领域将会像两股绳一样被编织在一起，形成一股更加坚固、更加实用的全新的“绳索”。这股新的绳索能够帮助我们系统、透彻地了解人体的生物力学系统。在这个系统中，筋膜扮演了核心角色。

这本书中所有的内容都经过了严格的试验和检测。书中内容所体现的不仅仅是一种全新的整体性方法，更是一种将各种元素——神经、肌肉和筋膜有序和谐地组合在一起的实用训练方法。

——《解剖列车》作者 托马斯•梅尔斯 

有关筋膜的研究成果的确极大地拓展了我们专业的运动领域的边界，尤其是罗伯特•施莱普博士和他的同事进行的一些研究是非常新颖、实用并且具有前瞻性的。筋膜力量训练的新理念对于运动员和普通人都有着很大的益处，尤其是侧重离心收缩的训练方式对提高运动成绩和促进身体健康有很重要的积极影响。

——德国训练科学家、伤痛治疗与预防领域领军者 安德烈亚斯•施伦贝格尔 博士

研究筋膜并非要放弃已有的肌肉理论，而是要从一个全新的角度，提供更完善的理论，进而指导训练和康复实践。本书透过具有突破性的训练视角，结合详细的理论分析，展示了筋膜研究在训练中的运用，帮助人们更加安全、有效地进行日常力量训练。

——广东医科大学功能康复及护理培训中心、人体科学工作室负责人

    中国解剖学会科普工作委员会副主任委员 李哲

目 录

引 言/1

全球范围的筋膜研究推动筋膜学迅猛发展/2

新的训练方法如何产生/ 3

在实践与理论的结合中发展/ 5

力量训练是如何兴起的/6

不可分离的筋膜训练和肌肉训练/7

本书的另一位作者/ 8

全新的筋膜力量训练/ 10

你将在这本书里学到什么/ 10

贝尔恩加•布夫曼的故事/ 12

第一章 肌肉和筋膜的基础知识/ 23

肌肉在运动中承担什么样的角色/ 24

筋膜和肌肉/ 39

肌肉和筋膜如何协调运作/ 55

第二章 力量训练和筋膜/ 63

大相径庭的肌肉和筋膜/ 64

不同类型的力量与筋膜/ 66

筋膜及其基本的运动能力/ 69

训练中筋膜和肌肉是如何变化的/ 77

训练与筋膜/ 80

筋膜力量训练及训练计划/ 91

制订正确的力量训练计划/ 100

第三章 筋膜的类型/ 107

第四章 猎豹训练准则/ 119

公牛和猎豹/ 120

7 条猎豹训练准则/ 125

猎豹训练计划——何时？多久？频率应该是多少/ 137

第五章 练习动作和训练计划/ 145

关于不同筋膜类型的动作指导/ 151

猎豹训练练习动作一览表/ 152

练习动作/ 155

针对不同类型筋膜的训练计划/ 215

猎豹训练计划流程/ 229

第六章 筋膜的损伤和功能障碍/ 231

人类——不完美的个体/ 232

影响恢复的重要因素/ 245

后 记/ 251

鸣 谢/ 253

关于作者/254

参考文献/ 255

推荐阅读/256