赵永久，情感心理学专家、资深心理咨询师、婚姻家庭咨询师，北京心灵智慧婚恋心理咨询机构创始人。深耕情感咨询领域近20年，长期致力于婚恋关系研究与情感教育普及工作。

自 2008 年起在北京、上海和广州等城市讲授“爱的能力”系列课程。其独创的情感经营理论体系在国内受到广泛关注，其畅销书《爱的五种能力》系列更是在情感咨询领域产生了重要影响。作为情感心理学领域的专业人士，曾多次受邀担任多家省级卫视特邀心理嘉宾。专注解决中国家庭两性关系问题，读者近百万，影响数万家庭。 

在漫长而深入的亲密关系旅程中，裂痕的出现难以避免，它既可能将双方逐渐推远，也可能是关系得以长久且健康发展的关键要素。本书围绕亲密关系中的裂痕展开深入探讨，作者凭借20余年的情感咨询经验，从专业心理学视角剖析裂痕根源，为读者揭开裂痕背后的复杂真相。

本书不仅深度解读关系中裂痕的本质，更提供了切实可行的修复指南。作者通过详细阐述修复裂痕所需的认知转变、态度调整、具体方法与步骤，引导我们在面对裂痕时勇敢开启深层次的自我探索，真诚表达内心情感，从而实现关系的深度修复与自我的同步成长。

第一部分 

修复裂痕， 

经营亲密关系必不可少的能力

从事婚恋心理辅导工作以及在婚姻生活中的年头越久，我越意识到，在婚姻与爱情中，无论是一见钟情，还是日久生情，决定在一起的那一刻，我们都像是闯进彼此内心世界的盲人。那里虽然有一些我们熟悉的场景和地形，但整体上，我们更像是在黑暗中摸索前行。 

这“幽深的世界”，也并非只有闯入的人不了解，即使是这个世界的主人公，也就是我们每个人自己，通常也都不甚了解。 

这与人的潜意识有关，潜意识里有我们丰富的感受、欲望、冲动和记忆，也包括过往经历所留下的痛苦和恐惧等，影响我们的想法、感受、行为和决策，决定人们在亲密关系中的体验、应对模式。但对于绝大多数并没有进行过长期深入的自我探索——比如精神分析等——的人来说，我们通常并不了解自己的潜意识，它就像一个黑匣子般的存在。

在亲密关系中，我们都没有对方潜意识里的地形图，难免会有不知道对方需要什么，以及触碰到对方内心的恐惧、脆弱和痛苦的时候。对方此时的反应，比如抱怨、生气、沉默等，像是那个幽深的世界给我们提供的反馈一样，让我们得以了解对方，有机会找到和真实的对方相处的方法。

比如一位妻子对丈夫吼道：“我不愿意做的事情，谁也不能强迫我！”这就是在告诉丈夫，“我这里有堵墙，里面是我的痛苦，你不能过去，你需要绕着点走”。如果丈夫一定要过去，她的反应可能会更加激烈，因为她要保护自己的痛苦不被触碰到。

妻子的表达，是在告诉丈夫自己是一个怎样的人，自己的内心哪里是有创伤和痛苦的，不能触碰，也是在告诉丈夫与自己相处的方法。通过这样的过程，丈夫对妻子“接受不了任何人的强迫”这个特点，不但在理性上有了认知，在感性上也有所体验，就像被告知前面有堵墙和真切地用头撞到墙一样。

在亲密关系中，我们都需要类似这样的“撞墙”过程，才能真正在体验层面对彼此人格中的诸多特点有所了解。在这个过程中，不但对方会感到“疼”，我们自己也会。而这些“疼”，就可能导致关系出现一个个裂痕，裂痕的大小常常取决于“疼”的程度。

除此之外，有时候即便是了解对方的意愿和想法，很多人也会试探对方是真的不愿意满足自己，还是能做出一些妥协。

我的一个来访者的想法，也许可以说明为什么有些人在关系里总会遇到那么多的冲突。他说：“对于我妈，我如果不用吼的方式对待她，她是不会善罢甘休的。”像他妈妈这种类型的人，生活中其实并不少见。他们进入亲密关系时会不断地尝试突破爱人的边界，制造出诸多的矛盾和痛苦。遗憾的是，他们往往意识不到自己在入侵别人的边界，总觉得是对方脾气不好或太冷漠。 

也就是说，亲密关系中的不满、冲突和矛盾，既是一个了解彼此的过程，又是一个彼此试探对方的妥协度和保护自己内心边界的过程。在这个过程中，双方都可以表达出自己的需要、感受和不满，把真实的自己呈现给对方，从而更加了解对方，知道如何与真实的对方相处。 

人们只要进入亲密关系，就难以避免经历这个过程。甚至可以说，关系中的两个人想要更亲密、更幸福，也需要经历这样的过程。只是遇到不同的人，这个过程带来的冲击强度不同，导致的关系裂痕大小也会有所不同。 

完全不发生矛盾的夫妻极少，即使有，较大的可能也是因为他们双方或其中一方在关系里压抑了自己的需要或愤怒，不敢把心打开与对方亲密。他们可能相敬如宾，但会一直觉得与对方之间有很远的距离。这样的关系缺少了亲密性，处在这样的关系中的人没有做真实的自己，当然难有真正的幸福可言。 

可以说，发生冲突的关系不可避免会出现裂痕，而完全不发生冲突的关系中，可能本来就存在着鸿沟。 

关系中的裂痕难以避免，两个人之间的隔阂是否会越来越深，裂痕越来越大，取决于人们是否及时修复了裂痕。更进一步讲，一段关系是继续下去，还是走向结束，往往取决于人们在裂痕出现之后是修复了这些裂痕，还是任由其发展。 

任何一份高质量的亲密关系，一定是在反反复复的出现裂痕与修复之后才形成的。正如莎士比亚所言：碎了的爱有朝一日破镜重圆，还可以比从前更美、更强烈、更突出。 

如果一个人在亲密关系一出现裂痕时就选择放弃，那他可能永远无法拥有任何长久的亲密关系。因此，修复裂痕的能力，就成了人们经营亲密关系必不可少的能力。

自序 / I

♥ 万物皆有裂痕，那是光照进来的地方

第一部分 修复裂痕，经营亲密关系必不可少的能力 

第一章 裂痕是亲密关系不可避免的特质 / 007 

第二章 裂痕的产生，不外乎两个原因 / 013 

第三章 重大裂痕，可能会在瞬间产生 / 021 

第四章 修复裂痕的关键：增加对方内心的希望感 / 027 

第二部分 成功修复，先要找到裂痕产生的原因 

第五章 自体脆弱导致的敏感 / 037 

第六章 过度理想化的破灭 / 047 

第七章 内心痛苦导致的过度控制 / 055 

第八章 独立性不足导致的单方面依赖 / 063 

第九章 未分化家庭导致的家人卷入过多 / 071 

第十章 性生活不和谐导致的失望 / 079 

第十一章 长期失望和痛苦导致的耗竭 / 085

♥ 唯有爱，才能弥补裂痕 

第三部分 掌握五大原则，避免裂痕越修越大 

第十二章 原则一：用感情而非技巧 / 095 

第十三章 原则二：用协商而非控制 / 101 

第十四章 原则三：用容纳而非报复 / 107 

第十五章 原则四：用认可而非否定 / 113 

第十六章 原则五：用连接而非攻击 / 117 

第四部分 修复重大裂痕，先要修复情绪 

第十七章 有分离的能力，更容易修复裂痕 / 129 

第十八章 一个常见的错觉：再也没有人爱我了 / 137 

第十九章 害怕被对方拒绝怎么办？ / 145 

第二十章 不是只有值得和不值得这两个答案 / 149 

第五部分 遵循三个步骤，重新建立内心的连接 

第二十一章 步骤一，解构裂痕 / 159 

第二十二章 步骤二，连接情感 / 177 

第二十三章 步骤三，重建信任 / 197 

后记 在修复中成长！ / 207 

参考书目 / 211