李翔，毕业于天津市中医学院针灸系，从事精神科临床诊疗二十余年，目前为天津市第三中心医院睡眠障碍门诊主任医师。2004年组建天津市少有精神疾病睡眠障碍门诊，在以中西医结合及心理疗法治疗各类精神、心理疾患中，探索出“睡眠心身同治法”，并在睡眠障碍的诊治实践中积累了丰富的临床经验。热心科普创作和宣讲，多年来一直坚持在纸媒、电台、网站等多种媒体上普及睡眠和心理知识，受众颇丰。

本书共分为7章内容， 从睡眠障碍、睡眠环境、心理问题等多方面详细阐述了睡眠相关的内容， 帮助人们从深层次了解睡眠对身体的影响、睡眠的机制， 从睡眠环境、睡眠准备、心理等方面帮助大家打造高效的睡眠方案， 走出失眠的困扰， 实现高质量睡眠， 以饱满的精力迎接更健康、自信的生活。

第一章 你睡好了吗1
1． 漫漫长夜2
2． 难破的纪录6
3． 春宵四刻10
4． 忙碌的夜间仓库15
5． 重组和降耗19
6． 夺走你的觉22
7． “双刃剑”27
8． 修补睡眠31

第二章 做梦那些事37
9． 好梦留人睡38
10． 夜长梦多42
11． 意识的后门46
12． 日有所思50
13． 我的未来也是梦53
14． 控制你的梦58
15． 噩梦醒来是早晨62
16． 以梦为马66

第三章 给睡眠做体检71
17． 失眠金指标72
18． 给睡眠打个分76
19． 找到一个客观指标82
20． 鼾声背后的隐患87
21． 都是缺铁惹的祸93
22． “压床的恶鬼”98
23． 随梦远行102
24． 想睡就睡106

第四章 “咬人的黑狗”111
25． 情绪“杀手”112
26． 珍爱生命119
27． 硬币的两个面124
28． 抑郁的“近亲”130
29． 伤痛的心140
30． 病从天降145
31． 破碎的虚空151
32． 美酒飘香157

第五章 殊眠同归165
33． 来自星星的你166
34． 躁动的青春171
35． 一“网”情深176
36． 幸福的烦恼181
37． 还是激素惹的祸186
38． 夕阳中的背影192
39． 岁月伤痕197
40． 古老的大钟204

第六章 寻找健康睡眠211
41． 睡眠与环境212
42． 善其事利其器217
43． 睡前的准备223
44． 建立睡眠秩序229
45． 先让药物走开235
46． 重新认识睡眠242
47． 古人的智慧249
48． 未来怎么睡255

第七章 身药与心药261
49． 五个半问题262
50． 白天不懂夜的黑267
51． 歪打正着271
52． 镇静药物前世今生276
53． 爱恨交织说安定281
54． 百草争艳286
55． 自信与乐观291
56． 解铃系铃296

参考书目303

后记305