川岛朗，东京有明医疗大学教授；东洋医学研究所附属诊所自然医疗部医生。毕业于北海道大学医学部，曾任职于东京女子医科大学、哈佛大学医学院附属马萨诸塞州综合医院。致力于“综合医疗”的研究与实践。有多部和“低体温”“体寒”等相关的著作。

　　栗原毅，栗原诊所院长。毕业于北里大学医学部。曾担任庆应义塾大学特聘教授、东京女子医科大学教授。2008年开始致力于生活习惯病预防及治疗，成立了栗原诊所（位于东京日本桥）。是“促进血液循环，预防动脉硬化”的倡导者之一。有多部关于“不依赖药物治疗生活习惯病”的著作。

　　高仓伸幸，大阪大学微生物病研究所信息传达领域教授。毕业于三重大学医学部。作为血液内科医生从事5年临床工作后，以开发癌症治疗药物、组织再生疗法为目标，开始致力于基础医学研究。曾任熊本大学医学部副教授、金泽大学癌症研究所教授，同时还兼任日本血管生物医学会理事等职务。有多部相关领域著作。

　　井上宏一，南砂町ODAYAKA医院院长。毕业于顺天堂大学医学部。立志成为一名“能够医治人体各种各样疾病”的全能医生。曾担任国际亲善医院小儿科主任医师等职务。致力于综合医疗研究。

　　平柳要，食品医学研究所代表兼所长毕业于东京大学大学院（相当于中国的研究生院）医学研究科，曾担任哈佛大学客座研究员、麻省理工学院客座研究员、日本大学医学部副教授等。从事生姜研究20多年，堪称生姜研究第一人。有《医学博士发明的“长寿拌饭调味料”》等多部相关著作。

　　工藤孝文，三山市工藤内科医院院长减重门诊、糖尿病内科医生。毕业于福冈大学医学部。主要致力于生活习惯病、汉方治疗、减肥治疗等相关研究。多次举办全国性演讲，还受邀参加相关电视节目的录制。著作有医生推荐的药膳一人锅》等。

　　《1℃热醒生命力：体温健康管理》一书中针对糖尿病、高血压、尿频以及痴呆症预防等30种常见健康问题，精心设计了个性化“加热”方案。适用人群广泛，简明易懂的语言风格，使得各年龄层的读者都能轻松理解并运用书中的“温活”秘籍。

　　第一章 导言
　　1 保持正常体温，是保证身体健康的基础
　　你平时的体温是多少呢？全身血液循环通畅可参与维持正常体温。
　　人体通过产热来维持正常的身体机能。不受外界环境影响，维持稳定的身体状态，保证体内脏器的正常运转，这就是“稳态”的作用。与气温下降，行动就会变慢的爬虫类动物不同，在“稳态”的作用下，人体得以维持正常体温。体温正常是维持生命正常活动的基础，而血液循环的作用之一是维持体温正常。血液在运输和传递氧气和营养物质的同时，还有传导肌肉和内脏产生的热量的作用。体温和血液循环相互影响，关系紧密，如果身体寒冷的话血液流动速度就会减慢，体温也会随之进一步下降。
　　日本人的平均体温是36.9℃。这是基于1957年的研究得出的数据，据说现在的平均体温数值更低。每个人的体温都略有差异，年轻人体温较高，随着年龄增长体温会逐渐呈现下降趋势。此外，即使是同一个人，根据测量时间的不同，体温也会发生变化，而且身体表层和核心层的温度也各不相同。那么，你是否了解自己平时的体温呢？
　　我们要有了解自身体温的意识，在固定的时间段内测量固定部位体温，和平均体温进行比较，如果腋温是36℃左右的话需要多加注意，如果是35℃左右的话就是一个危险信号了。
　　体温下降的原因除了有生活习惯、压力等自身可以改善和调节的因素之外，也有像环境变化等无法控制的外部因素。在这些因素的综合影响下，可能会使控制人体呼吸、体温及消化吸收的自主神经和内分泌系统（激素类）发生紊乱，从而不断刺激在紧张状态下起着主要作用的交感神经。
　　交感神经长期处于兴奋状态，会引发血管收缩、外周血管阻力增高，导致血流不畅，从而导致体温下降。这也是引起“低体温”的导火索。
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第一章 导言
1 保持正常体温，是保证身体健康的基础＂ 2
2 “低体温”会诱发疾病的原因 6
3 “温活”可以改善的疾病或症状 10

第二章 针对不同部位的“温活”方法
1 温暖全身的基本要点，适用于所有症状 22
2 川岛式“温活”三大法宝——三种基础暖身法 26
3 迅速缓解寒冷！手脚冰凉的应对方法 32

第三章 应对各类身体不适
保暖推荐小妙招
一次性暖宝宝的妙用 40
生活习惯病
高血压 42
糖尿病 46
高脂血症 48
疼痛
腰痛 50
髋关节痛 52
膝盖痛 54
颈部酸痛 56
肩部酸痛 58
肩周炎 60
内脏功能失调
胃部不适 62
便秘、腹泻 65
肝功能障碍 68
尿频 70
眼部不适
近视、老视 72
青光眼 74
鼻部不适
鼻塞、流涕 76
耳部不适
耳鸣、听力下降 79
其他身体不适
失眠 80
腿部水肿 82
宿醉 84
感染 86
老年痴呆症 88

第四章 名医教你提高体温的饮食疗法
1 有效暖身的食材、饮食方式及烹饪方法 92
2 改善体寒的食材“灰树花” 98
3 补充人体一氧化氮的饮食 103
4 肉桂 109
5 荜茇 114
6 长寿拌饭调味料 119
7 药膳一人锅 124

第五章 提高体温的生活习惯
1 每天早上和饭前喝一杯白开水 136
2 通过腹式呼吸调节自主神经 138
3 多喝生姜饮品 140
4 热水泡澡 144
5 手掌回血按摩 146
6 脚底穴位按摩 149
7 毛巾按摩 152
8 小腿肚活血按摩 154
9 边做家务边健身 156
10 改善肩腿状态的暖身操 158
11 步行健身 160

附录“低体温”自我检查表 163