（日）高槻奈保理

日本第9届漫画随笔大赛获奖作者。

著有《不擅长肌肉训练的女生也能做到的1分钟肌肉训练》《没有肌肉的女生也能做到的1分钟低强度肌肉训练》等。

日本超慢跑协会

一般社团法人，向全世界推广日本福冈大学运动科学部名誉教授、医学博士田中宏晓耗费40多年时间研究出的超慢跑理论

超慢跑是用走路的速度（时速3～5千米）进行慢跑的运动，本书以漫画的形式介绍了这项健身运动，引领读者在日常生活中从1分钟超慢跑开始，利用碎片化时间锻炼身体，逐渐达到增强体力、减脂瘦身、预防和改善生活习惯病等目的。

什么是超慢跑？ 

超慢跑是慢跑的一种。慢跑是“节奏缓慢”的跑步运动，之所以加上了“超”这个字，是因为这种跑步的速度比慢跑更慢，几乎和走路的速度一样，时速在3～5千米。超慢跑可以一边微笑着聊天一边跑，这样说或许更容易理解。文中也提到了“微笑着跑起来”。当然，体力和年龄不同的人能达到的速度不同，所以，重要的是先找到能够让自己“微笑着跑起来”的速度。 

另外，养成超慢跑的习惯，可以获得以下效果：①增强体力；②减肥、增加新陈代谢；③改善高血压、糖尿病等生活习惯病；④改善大脑功能，预防抑郁症、认知障碍；⑤预防癌症。 

“不想做剧烈运动，但是又觉得需要运动”，超慢跑正适合这样的人。

从每天1分钟开始 

想尝试超慢跑，却担心自己坚持不下来……那么，先从每天1分钟开始吧。前面已经介绍了这种方法， “跑1分钟、走30秒”。具体方法是在超慢跑1分钟后用稍快一些的节奏走30秒。虽然跑1分钟后会有些累，不过之后走30秒就能恢复体力，可以继续跑。因为可以边跑边走，所以即使是体力欠佳的老人也能坚持比较长的时间。间隔跑10分钟和连续跑10分钟的运动量一样，所以重要的是利用碎片时间养成跑步的习惯，等习惯养成后，就不断延长跑步的时间吧，从10分钟到30分钟，再到1小时。 另外，网上有适合超慢跑节奏的音乐。一边听音乐一边跑，就能轻松地在1分钟超慢跑和30秒走路之间来回切换。 嫌看表麻烦的人一定要充分利用音乐。

Chapter 1 开始超慢跑

第1篇准备一双跑鞋 

第2篇无论如何，先跑起来 

第3篇加入超慢跑俱乐部 

【简单解说】超慢跑的基本动作 

专栏 什么是超慢跑？ 

Chapter 2享受超慢跑

第4篇让讨厌运动的人发现跑步的乐趣 

第5篇试着跑到面包店吧 

第6篇在日常生活中抽出1分钟跑步 

第7篇尝试晨跑

第8篇居家分钟超慢跑 

【简单解说】在家就能做到的超慢跑 

第9篇旅行中的超慢跑 

第10篇尝试挑战千米 

专栏从每天1分钟开始

Chapter 3超慢跑减肥

话题1超慢跑与减肥的关系 

话题2减肥示例 

话题3通过饮食调整热量摄入的窍门 

专栏超慢跑的热量消耗 

后记