卢文建，心理咨询师、催眠师、行为分析研究者，著有《看人的本事》。CCTV《出彩中国人》《挑战不可能》嘉宾，江苏卫视《一站到底》站神，浙江卫视《王牌对王牌》特邀“读心神探”，湖南卫视《快乐大本营》《天天向上》特邀心理分析师。

你是否深陷焦虑、抑郁、愤怒、担忧等种种负面情绪之中？本书以认知行为理论为基础，带你认识和解读负面情绪背后成因与价值，提供不同负面情绪的应对方法，帮助你更加理性地认识和调节自身情绪，与负面情绪“化敌为友”，借此察觉到自己内心深处的情感需求。通过阅读这本书，读者会知道如何用更加理性的视角看待所谓的“不理性”，书中为你提供了可以识别自己想法与需要的方法，帮助读者完成从心理防御到生命智慧的范式跃迁。

目录：

001 所有情绪背后的需求都值得认真回应

011 问题情绪是怎样产生的？

021 学会识别你的情绪

033 思维是一切的关键

041 抓住你脑海中的“坏念头”

047 一切想法的发源地——信念

061 负面情绪来临时，我们可以做什么？

067 你有什么证据呢？

079 学会评估与理解你的问题情绪

095 抑郁情绪的应对策略

117 焦虑情绪的应对策略

139 闭上眼睛，告别拖延

147 “社恐”的应对策略

155 愤怒情绪的管理策略

175 唯有巩固你的收获，方能体验更多快乐