波比·克蕾奈尔自1973年开始练习艾扬格瑜伽，并于1977年获得艾扬格大师的认可，成为艾扬格瑜伽老师，至今已执教超过40年，现为纽约艾扬格瑜伽学院的核心导师、纽约艾扬格瑜伽协会核心会员。波比·克蕾奈尔的教学风格严谨、充满活力，深受艾扬格大师以及世界艾扬格瑜伽老师的赞许。波比老师多次在欧洲、北美、南美、亚洲等地区开展女性瑜伽工作，并出版了《女性瑜伽之书》（The Woman’s Yoga Book）、《看我做瑜伽》（Watch Me Do Yoga）、《辅具与疾患》（Props and Ailments）等图书。

本书是一套简单有效地乳房护理说明书，12套体式序列为女性青春期、孕产期、哺乳期、生理期、更年期出现的乳腺增生、乳房胀痛、乳腺炎、经期综合征以及其他乳房问题提供了有效和实用的方法，预防与养护并重，让女性同时拥有健康和美丽，一生受益。

下犬式+三角伸展式※增强免疫力，调节内分泌，为乳房健康建立强大的防御体系。

婴儿式+瑜伽椅上的扭转式※稳定情绪，振奋精神，安抚神经。

仰卧拉伸束角式+骆驼式※缓解经期综合征，塑造良好体态。

牛面式+双手相扣上举式※强健背肌，锻炼胸肌，使乳房坚挺。

站立前屈式+犁式※净化肝脏，排毒养颜，保持雌激素代谢平衡。

有支撑的肩倒立式+四腿拱式※增强骨盆灵活性，帮助准妈妈自然分娩。

摊尸式+仰卧束角式※防止乳腺堵塞，提升母乳品质。

支撑桥式+仰卧简易式※避免疤痕组织的形成，帮助乳腺癌患者术后康复。

有觉知的呼吸+喉式调息法※扩展胸腔，消除焦虑，使头脑平静。

瑜伽体式的练习将对你产生全局性、长期性的影响，瑜伽养护不止于乳房区域更是全身养护；瑜伽养护的不只是健康，还有自信、精致和女人味。认识乳房、护理乳房、养护身心是每个完美女性的必修课，从现在起，开启你的乳房护理瑜伽之旅吧！

乳房，是女性美的象征；乳房，是女性健康的保证；乳房，承托著哺育下一代的功能使命。健康的乳房需要我们的呵护与重视，是女性一生的功课！跟随Bobby老师，学会用瑜伽的方式来养护乳房！

——陈蕙（资深瑜伽导师，美国瑜伽理疗协会、全美瑜伽联盟非常高资质E-RYT500教师、蕙瑜伽创办人）

每上一堂课，我的身体都会有不同的感受。通过瑜伽课，我的双肩和胸腔逐渐地、稳定地被活化，变得越来越灵活。看着今天的自己，真的难以想象一年前被病魔折磨的我。

——M. J.

我和我的身体都取得了非同寻常的进步，这主要归功于波比对患者的理解和

耐心，同时还有她清晰的讲解和渊博的知识。

——J. K

可以很肯定地说，是波比的瑜伽课帮助了我。她将全新的、强有力的状态带给了我，帮我度过了生命中那段焦灼不堪的岁月，并且使我在艰难的境况中学会了压力管理。

——P. H.

课堂上做的所有伸展体式，使我在乳房切除手术后的身体不再那么僵硬，不适感也逐渐减少。意外的是，我的乳房和手臂曲线也变得更迷人了。与此同时，瑜伽呼吸练习也进一步改善了我的乳房健康状况。

——B. S