这本书帮你理解接纳自己的愤怒。
愤怒时，你是不是在想：你是错的，所以你应该改；我比你厉害，你应该听我的；因为我都没这么做，所以你也不能这么做；因为我不开心，你也要跟我一样不开心；因为我爱你，所以你也要爱我。
理解愤怒后，你可能会发现：愤怒是一种评判，愤怒是一种期待，愤怒是自我要求，愤怒是情感连接，愤怒是一种恐惧，愤怒是一种爱。
这是一本剥开愤怒外衣、从引起愤怒的诸多因素入手、理清并试图理解愤怒是怎么回事的图书。作者认为，愤怒是一种极为日常的情绪，我们甚至每天都会有想要愤怒的时刻，但这种情绪并不像它所显示的那么直白。愤怒的背后，是一个充满恐惧、委屈、脆弱、无助的自己，它让我们不断地向外索求，想要得到他人的关注、被他人认可，想让他人做“我们认为对的事”，长此以往，我们都有可能变成情绪的奴隶。
所以理解愤怒的关键，首先是看到自己，能够明白：愤怒，并不单纯是一种向外的情绪发泄，它其实是我们对爱的召唤，对关系的渴望，是生命力想喷薄而出的愿望。它关乎我们成长与生活的很多方面：关系的建立与维护（亲子、伴侣、工作伙伴）、理解与沟通的能力、人格的养成、自我的发展与完善，等等。
当我们冲爱的人发火，并恶语相向时，损伤的永远是我们自己，因为我们明明知道：那不是我的本意，我其实很爱、很在乎他们。所以理解愤怒，也是重新理解自我的一个过程，它让我们明白：愤怒其实并不可怕，看到它、理解它、转化它，我们或许会获得更多的情绪自由。同时，也希望会读到这本书的每一个人：愿你拥有，愤怒的自由。
一个人愤怒，是因为他有恐惧、委屈、脆弱、无助等一系列复杂情绪没有被表达。深度解决愤怒，实际上就是解决这些隐藏的情绪。理解愤怒，就是看到愤怒是对爱的召唤，是对关系的渴望，是生命力想喷薄而出的愿望。本书通过对真切案例的呈现与分析，讲解了一个有效的心理工具《愤怒分析表》以及它的使用方法，使我们可以快速深入地理解愤怒，看见自己，看见他人，让愤怒之下隐藏的爱，流动起来。
前言／001
01 你如何处理你的愤怒？
02 评判：你是错的，所以你应该改
愤怒中的评判：你是什么样的人，我说了算／026
愤怒要解释：你不解释，别人真的不知道你在生什么气／034
学习使用具体化表达，化解评判／041
愤怒时的否定：当我愤怒，你就是错的／049
全面否定：你怎么各个方面都不好／056
愤怒中的规则：我的规则，即是真理／066
使用接纳与尊重，处理差异／079
03 期待：我比你厉害，你应该听我的
愤怒是期待过高：怎么判断一个人的期待是否过高？／090
愤怒背后的嫌弃：表达期待，而非表达否定／102
愤怒中的愉悦感：嫌弃你的时候，我就有了价值感／110
愤怒是一种忽视：你只有满足我的条件，我才爱你／121
有时候，你比问题更重要／129
愤怒中的审判：一种极大的愉悦感／138
走出偏执，接纳自己的平凡／146
04 自我要求：因为我不能这么做，所以你也不能这么做
愤怒是因为太累了：解决愤怒，就是解决自己的累／156
自我要求：我怎么要求你，就在怎么要求自己／166
自我要求高的四个特点／174
降低对自己的要求：60分的自己，就是足够好的自己／182
阴影人格：我不喜欢你，正如我不喜欢我自己／189
与自己和解：比起变好，轻松快乐也很重要／200
重新定义你自己／209
05 情感连接：因为我不开心，你也要跟我一样不开心
愤怒是一种嫉妒：你的愉悦度，不能超越我／218
愤怒是一种伪装：愤怒看起来强大，背后是受伤的自己／225
愤怒是一种传递：我想让你体验我的脆弱／234
让对方难受的好处：感受一致，才能亲密／241
谁惹你生气，你就向谁学习／247
难受是故意的：负面情绪是对父母的忠诚／255
06 恐惧：因为我很担心，所以我不能那么做
愤怒是一种理性：越理性，越易怒／264
愤怒是一种恐惧：我理性，因为我害怕失控／271
愤怒是一种保护：我希望你改变，以保护我，或者保护你／278
发现错误，破除死亡逻辑的恐惧／286
相信自然能力，就不会恐惧不会累／295
愤怒是一种创伤：小时候的恐惧，一直保留到现在／303
07 爱：因为我爱你，所以你也要爱我
愤怒是一种需要：我很可怜，需要被爱／314
虽然你想要，但他凭什么满足你？／322
愤怒是一种付出：我为你雪中送炭，你愿我家破人亡／329
爱自己的第一步：停止刻意付出／337
父母欠我的，你要还给我／344
爱自己的终极答案／351
附录：《愤怒分析表》及使用指南／359
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@我觉得丛老师研发的《愤怒分析表》，涉及4个关键词：事件、思维（一定的分析能力）、感受（觉知）、疗愈（想对自己说什么、做什么）。这张表可以引导我们发现此刻的自己与过去的不同，这其实是基于过去的经验所产生的更高级别的认知：我是有能力为自己负责的，我和过去不一样了。这样的感受，正是过去和现在的对比。
@对内在的小孩说：亲爱的，今天我更多地了解你了，看到你被堵在一条死胡同里，外面只有一条你不得不走的路，我很难过，我看到了你的害怕、恐惧、无助……这些，我都看到了。谢谢你的勇敢，即使很难，你依然坚持下来了；同时，我也感谢这个信条，感谢自己当时选择它，因为它，让我们生存了下来。从今天开始，我们自由了，我们可以有不同的选择，今后无论走哪条路，都有我陪着你，有我爱着你。说完这些感受，有一些难过，有一些感动。内在的小孩被安抚了，她很平静，同时，有一些欣喜。
@看到了自己愤怒背后对别人的评判和期待，看到了自己对自己有多么严苛的要求。看到了自己童年的创伤，看到了自己对爱的渴望、对情感的需求。从而懂得了要学会心疼自己，照顾自己的感受。刚开始走表时，愤怒背后的需求是指向别人的，期待别人改变，因为如果他不改变，我就会很痛苦。继续走表，发现自己期待别人改变是那么不现实和不可实现，于是很失望。失望过后，决定放下对他人的期待。又继续走表，发现自己的愤怒背后是想要被看见、被照顾，我终于理解自己了。于是将愤怒背后的需求开始向内求，开始相信自己就可以满足自己，可以看见自己，照顾自己。然后我深深地拥抱自己，决定从现在开始，好好地爱自己。就这样拥抱自己，心中豁然开朗，感觉很温暖。