“开卷”计划

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哑铃是目前健身常用的工具，体积虽小但是功能强大，可以用来提高肌肉力量、健身塑形、发展平衡性。
哑铃不光是有经验的健身人群常用工具，也可以是办公室人群放在办公室或家里，拿来即用的健身工具。
本书提供了除上肢以外，肩部、胸背部、腰腹，以及臀腿的训练计划，冲破哑铃只能锻炼上肢的认知圈。
本书包含初级、中级和高级三个等级的训练动作，可满足不同健身水平的人群。
在办公室或者家里放置一对哑铃，结合本书即可锻炼起来啦！

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作者简介

人邮体育编写组

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第1章认识哑铃
哑铃的起源　6
哑铃锻炼的好处　6
哑铃的类型与选择　8
注意事项　9

第2章　哑铃训练计划
手臂训练计划　12
肩部训练计划1　14
肩部训练计划2　16
胸部训练计划　18
背部训练计划　20
核心训练计划1　22
核心训练计划2　24
臀腿训练计划　26

第3章　哑铃训练动作
初级训练动作　30
中级训练动作　44
高级训练动作　52

第4章　哑铃与其他小器械的训练动作
初级训练动作　58
中级训练动作　62
高级训练动作　76

在线视频访问说明　96

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