作为物理治疗师、教练和认证的力量和体能专家，亚伦博士在本书中详细介绍了深蹲的技巧，介绍各种蹲起的准备和动作要领，通过运动功能筛查指导读者发现并解决问题，并避免损伤的发生。书中包含大量插图，清晰的展示了深蹲的注意事项，解释令人困惑的问题，如膝关节与脚趾的位置关系。全书旨在帮助读者建立合理有效的深蹲模式。

1 动作为先，训练为后
1.1 检视动作
1.2 学习如何蹲（自重蹲）
1.2.1 蹲的绝对真理
1.2.2 自重蹲
2 杠铃蹲技术
2.1 保持姿态的正直
2.1.1 核心稳定性
2.1.2 正确呼吸
2.2 高杠位背蹲
2.3 低杠位背蹲
2.4 前蹲
2.5 过头蹲
3 关节相互依存概念
4 稳定的足
5 灵活的踝关节
5.1 踝关节僵硬的筛查
5.2 关节受限还是软组织限制
5.3 打开关节活动度
6 稳定的膝关节
6.1 膝关节不稳定性的筛查
6.2 纠正性训练
7 灵活的髋关节
7.1 髋关节僵硬的筛查
7.2 关节受限还是软组织僵硬
7.3 打开关节活动度
8 稳定的核心
8.1 级别1（认知稳定性）
8.2 级别2（动作稳定性）
8.3 级别3（功能稳定性）
9 过头灵活性
9.1 过头蹲灵活性的筛查
9.2 打开关节活动度
10 稳定的肩胛
10.1 肩胛不稳定性的筛查
10.2 纠正性训练
11 深蹲揭秘
11.1 深蹲对膝关节不好吗
11.2 我的膝关节能向前超过脚趾吗
11.3 脚趾朝前，还是打开角度向外
12 深蹲的真正科学
12.1 深蹲生物力学
12.2 深蹲分析1.0
12.3 深蹲分析2.0