减重，是一段身心灵的磨炼
column 爱自己，勇敢面对与接收每个阶段的自己
Chapter 01 无压力减脂的基本概念
改变生活模式，让身体习惯新的饮食机制
认识七大营养素与热量
减重期的热量与营养素分配
一天该摄取多少蛋白质
除了数字，食物的品质同样重要
你知道自己吃进的是什么吗
Chapter 02 外食和自煮的聪明搭配法
你是外食者还是料理爱好者
习惯外食的人
三步看懂营养标签
小吃篇
自助餐篇
超市篇
连锁餐厅篇
习惯自己做饭的人
购买食材的好地方
减脂期优选食物类别推荐
减脂期常用的食材推荐
column 一天吃什么
21天自煮×外食搭配计划
Chapter 03 开始实践快乐减脂计划吧
元气十足清爽早午餐
抗氧化缤纷莓果果昔
绿色排毒高纤果昔
绿色能量代谢果汁
巧克力香蕉果昔
热带水果果昔
滋养牛油果果昔
暖心南瓜果昔
木瓜苹果高蛋白果昔
低卡植物奶咖啡
桃红惊奇莓果果昔
美白蔓越莓酸奶果昔
多酚莓果可可酸奶
低脂奶香花生酱燕麦粥
苹果肉桂燕麦粥
莓果酸奶隔夜燕麦
杏仁奶隔夜燕麦
缤纷梦幻奇亚籽布丁
高蛋白芋泥松饼
水果松饼
蔬菜奶酪厚蛋饼
芋泥奶酪蛋饼
鲔鱼沙拉水煮蛋三明治
奶酪里脊厚蛋三明治
雀儿招牌肉松厚蛋三明治
牛油果半熟蛋吐司
奶酪鸡胸牛油果红薯船
牛油果奶酪墨西哥卷饼
鸡胸肉豆菇卷饼
四种口味法棍
仿麦当劳自制健康玛芬
牛油果低脂鸡肉汉堡
可外带无负担便当晚餐
莎莎鸡胸意大利面
鲔鱼沙拉笔管面
浓郁牛油果意大利面
三文鱼菌菇意面
三文鱼藜麦便当
column 藜麦饭做法
藜麦南瓜鸡腿沙拉
葱烧罗非鱼鲜蔬蛋炒饭
味噌罗非鱼粉
辣味鸡胸姜黄奶酪笔管面
味噌鸡胸藜麦饭便当
烤奶酪半熟蛋三明治
藜麦青柠鸡腿米汉堡
清爽综合豆墨西哥卷饼
虾仁毛豆藜麦蛋炒饭
南瓜茄豆佛陀碗
鹰嘴豆奶酪焗饭
嫩煎鸡肉蘑菇炊饭
低脂奶香虾仁意面
三色免捏饭团
鲔鱼沙拉和照烧鸡肉握便当
蒲烧龙利鱼便当
鸡腿西蓝花毛豆便当
column 学员们的减脂计划真实心得分享
展开
