陈娟，江苏南京人，南京工业职业技术大学讲师。研究方向：体育教学和运动训练。社会兼职：南京市游泳协会副秘书长、国家职业技能鉴定考评员、中级社会体育指导员（健美操、游泳）、中级户外教育师、花样游泳国家裁判、花样游泳国家健将、游泳项目中国残奥委员会一级裁判员、全国排舞运动一级裁判员、一级教练员。

　　随着社会的发展和生活水平的提高，塑造完美体形、培养高稚气质、打造迷人魅力已经成为大家追求的目标。
　　《形体气质塑造》的作者曾获全国花样游泳冠军，一直从事体育教学与运动训练工作，并担任国家裁判。
　　《形体气质塑造》介绍形体运动的基本知识、形体训练的基本方法以及科学饮食方法，引导大家自觉参与体育锻炼，积极投入形体训练，提升职业文化修养。
　　《形体气质塑造》书后附有室内椅子形体操和美姿形体组合操的视频和音乐二维码，可供读者训练时扫码使用。

1 形体运动基本理论
1．1 形体运动的基本概念及作用
1．2 身体形态可塑性的理论依据
1．2．1 人体骨骼可塑性的特征
1．2．2 人体肌肉可塑性的特征
1．2．3 人体皮下脂肪可塑性的特征
1．3 青春期是塑造体形，改善形态的最佳时机
1．3．1 身高和体重的增长
1．3．2 肌肉力量的突增
1．3．3 多余脂肪的消除
1．4 身体形态的基本特征
1．4．1 男女身体形态相关评价指标
1．4．2 人体黄金分割
1．5 理想体重的常见计算方法
1．5．1 理想体重的简易计算方法
1．5．2 世界卫生组织身体质量指数
1．6 身体成分及其评价
1．6．1 体脂率和FFM的变化
1．6．2 正常的体脂含量和肌肉含量
1．6．3 身体成分评价的意义
1．6．4 常用检测手段与评估方法
1．7 形体美的内涵及要素的组成
1．8 职业对形体美的要求
1．8．1 塑造身体姿态美
1．8．2 塑造形体气质美

2 形体运动训练方法
2．1 塑造完美身体形态
2．1．1 颈部塑形训练
2．1．2 肩部塑形训练
2．1．3 手臂塑形训练
2．1．4 胸部、背部塑形训练
2．1．5 腰、腹部塑形训练
2．1．6 臀部塑形训练
2．1．7 腿部塑形训练
2．2 塑造形体气质综合练习
2．2．1 优雅的站姿
2．2．2 正确的坐姿
2．2．3 自信的走姿
2．2．4 形体气质组合练习

3 形体运动合理饮食
3．1 科学合理地摄取食物营养
3．2 合理安排膳食营养

4 形体运动小贴士
4．1 塑造形体美道理很简单，可为什么做起来并不是那么容易
4．2 有些人狂吃也不胖，有些人喝水就长胖，这是为什么呢
4．3 有氧运动为什么要持续30分钟以上减肥效果才更好
4．4 减肥期间肌肉锻炼的过程中应该多喝水还是少喝水呢
4．5 减肥瘦身的过程中，为什么体重降而复升呢

附录一 室内椅子形体操
1．室内椅子形体操视频
2．室内椅子形体操音乐

附录二 美姿形体组合操
1．美姿形体组合操视频
2．美姿形体组合操音乐
参考文献