第1章 打造幸福自我的起始姿态
晨起和梳妆时就能轻松练习的姿态
01 睡醒后的“辗转式起床”/ 006
02 塑造美丽姿态的“芭蕾蹲式刷牙”/ 010
03 晨间的穿衣打扮要用心 / 014
04 慢梳秀发 / 017
05 改善驼背的穿鞋法 / 021
日常做家务或看电视时
就可以自然养成良好的体态
01 具有提臀效果的“晾晒深蹲”/ 028
02 减轻腰腿负担的“扎垃圾袋拉伸”/ 031
03 脚掌和脚趾的伸展运动 / 033
04 在臀下放个小球，边看电视边按摩 / 035
第2章 给人以朝气蓬勃之印象的姿态
走、站、坐……这些容易体现年龄感的动作是关键
01 用大脚趾发力的“健步走”/ 043
02 目视远方的“缓步走”/ 046
03 锻炼躯干的 “单脚练习”/ 048
04 等车时不妨做一做“直立踮脚”/ 051
05 可以瘦肚子的“真空吸腹”/ 054
06 两个步骤起立法 / 057
笑一笑，十年少；舞一舞，心情好
01 如何“制造”生动的笑容 / 064
02 放松心情的简单舞步 / 066
03 像舞台上的女演员那样运用双手 / 070
第3章 给人以帅气飒爽之印象的姿态
和亲近的朋友在一起时，
也要注意给周围人的印象
01 走路时不要贴在一起“跳排舞”/ 077
02 美术馆中的礼节：向“老干部式背手”
说再见 / 080
03 不乱摸，不乱碰 / 082
04 拍出好照片的秘诀是 / 084
“前倾、遮挡、侧转”/ 084
05 碰面时举手招呼的“Hello效应”/ 090
认真工作或享用美食时专注的姿态
01 感到身体蜷曲时，赶紧做“办公桌伸展”/ 097
02 咀嚼30次的“细嚼慢咽减肥法”/ 100
03 如厕时的“转体运动”/ 104
04 灵活改变距离和角度的“接近式谈话”/ 106
05 挺直腰杆的“歌手站姿”/ 110
第4章 给人以可爱婉约之印象的姿态
再小的动作和姿态都能看出你是否用心
01 营造优雅氛围的“小指垫”/119
02 消除焦虑的“清心呼吸法”/120
03 改变场所，改变心情/ 122
04 稳当服帖的“腋下包”/125
05 合上的包与交叠的手/127
06 像百合花一样倾斜脖子/130
07 说话时不要用手挡住嘴/132
08 让上臂变细的“购物袋后摆”/133
09 如何万达华府提塑料袋/135
10 不失风度的坐姿：“合拢膝盖”/137
11 上下车也要“合拢膝盖”/140
12 选择“电子支付”的付款方式/143
借助服装等外表的力量，展示成熟的魅力
01 使人年轻的“三角形”轮廓/150
02 美丽站姿法则：脸与重心所在脚的朝向不一致/152
03 优雅站姿法则：稍微倾斜膝盖/155
04 两脚开立站姿法则：一双舒适的运动鞋/158
05 在服饰轮廓中加入"不安定因素“/160
恋爱模式升级：加深与伴侣的感情
01 喝茶和用餐都要慢慢悠悠/165
02 让表情生动起来的”双重提拉“/169
03 随声附和的”积极倾听“/172
04 充满女人的味的触摸/174
第5章 愉快度过一天之后的结束姿态
拉伸和沐浴助你好眠
01 浴室里的”泡澡拉伸“/181
02 舒展腰腿的“抬膝运动”/185
03 恢复干劲的“自我冥想”/189
04 按摩脸部，关爱自己/193
05 入睡前的准备/195
尾声/198
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