西蒙·查普尔
四十多年以来，他一直与抑郁和波动不安的情绪做斗争。他时常感到内心空虚，慢慢地与*亲近的人失去了联系。他在人际关系、事业以及生活中都遇到了麻烦。他一心渴求幸福，但是无论往哪里追，幸福似乎都会弃他而去。与此同时，他的焦虑不断加剧，情绪持续低落，这导致他采用无益和不健康的行为作为应对方法。
摆脱不适情绪需要时间，但西蒙·查普尔*终意识到，他所经历的一切源于童年的经历。他与父母之间令人紧张不安的关系，让他走上了毁灭自己的道路。他从父母身上学到的东西对他来说也没有积极意义。他知道有些事情需要改变，可他不知道如何是好。
*终，他开始了一段自我探索的旅程，开启了治愈之路，自此过上了美满幸福的生活。之后，他利用自己丰富的生活经验，以及他帮助过的人的经验，来提供一条有条不紊的治愈之路。并与来自世界各地的成千上万的人一起进行培训，帮助他人做出顽强而持久的改变，帮助他人找到自我、重塑信心以及得到治愈。

什么是童年情感忽视和创伤
我近几年才听说童年情感忽视（CEN）这个术语。我原以为就像媒体描述的那样，创伤是指可怕的身体暴力或性虐待行为。回忆过去，我不愿面对现实。内心深处的某种情绪阻止我继续追忆过往，这也许是一种自我保护。尽管如此，痛苦仍然与我日夜相伴。在旁人眼中，我的生活近乎完美：一份体面的工作、一栋漂亮的房子、一个完美的小家庭，而且那几年我还可以享受三四个带薪假期。我还有一辆昂贵的跑车，但它并没有给我带来更多快乐。
每当遭遇困难或感到痛苦时，我都会用几瓶红酒来借酒浇愁。我承受不住痛苦，于是我不断地过度分析、批判并试图找到解决方案。我相信这些“伟大的想法”会让我成功、受到赞赏、享有爱戴并感到快乐。这种自我鼓励从未停止过。
戒酒成功后，我发现自己缺乏安全感并且无法控制情绪，我开始审视童年情感忽视问题和创伤，同时也开始了治愈过程。我清醒地意识到，自己就像被扔在一个美丽的荒岛上，衣不蔽体，不堪一击。一切都如此美好，我真真切切地体会到光着脚丫在白色的沙滩上行走，在平静的、蓝色的大海里划桨的感觉。阳光温暖着我的皮肤，我愉快而满足地坐在沙滩上，凝视着蓝色的大海，眺望着遥远的地平线。
潜伏在茂密丛林的软沙中是十分危险的。从孩提时代起，我就有一种危险近在咫尺的感觉——我随时会被战斗、逃离或惊吓的紧张不安或神经质压垮。我知道在清醒的荒岛上，如果想保持健康和快乐，就必须冒险进入丛林，寻找危险因素，直面潜伏在热带天堂里的恶魔和有毒生物。
当然，在戒酒后，我的身心健康有了显著的改善。但我也意识到，我需要冒险进入丛林更黑暗的灌木丛中，去发现和面对存在于我内心深处、更深层次的问题。除了探索，我别无选择。我已经迈出了戒酒这一大步，我的终极目标是得到快乐。但我还没有达成，我需要继续寻找。能在海滩后边茂密的丛林中发现什么，我感到毫无头绪。但如果原地不动，一切都不会改变，我将会一直承受无以名状的痛苦和不适。
我开始在线搜索，阅读书籍，向咨询师和健康专家请教，并与有过类似经历的人交谈。我加入了脸书（Facebook）上的几个私人团体，人们在那里分享着自己的经历，公开谈论自己所存在的问题，但共同的疑惑是找不到问题产生的原因。这是我取得的第一次突破，因为我发觉我并不是唯一有这种感觉的人。
我搜索着信息，越来越多的谜团被我解开，每个新发现都像巨大拼图的一部分。每次当有新发现时，在将信息归位到相应位置前，我都会仔细地研究。这样，我人生的画卷也慢慢地铺开了。

一次诊断
在继续寻找答案的过程中，我被诊断出患有复杂性创伤后应激障碍（Complex Post-Traumatic Stress Disorder，C-PTSD）。这类患者会经历一些典型的创伤后应激障碍（PTSD）症状，并伴有其他并发症。
除创伤后应激障碍患者的症状外，复杂性创伤后应激障碍患者可能还会出现以下症状：
感觉无人理解自己。
感觉异于他人。
感到无法信任他人。
对世界怀有敌意。
内心空虚。
感到绝望。
避免亲密友谊和亲密关系。
有自杀的想法和感觉。
难以控制情绪。
复杂性创伤后应激障碍的确诊与我两岁左右被生父抛弃的经历息息相关。我越琢磨越觉得有道理。40多年前，当父亲离开我时，我当时就有一种被遗弃或被拒绝的感觉。
后来，一些不经意的事情都会引起我强烈的负面情绪，比如咖啡师为我服务时的轻蔑或粗鲁，被朋友拒绝午餐邀请，或者客户取消工作邀约等。当意识到这些负面情绪与遗弃和拒绝有关时，我开始在许多引起强烈情绪反应的事件中探寻一个非常清晰的模式。
起初，我以为是父亲的遗弃行为导致了我的确诊，但事实并非完全如此。我的母亲虽然没有抛弃我，但她在我情感上的缺席以及心理共情和支持方面的缺乏也是诱因。母亲从来没有和我建立过真正的感情。以上因素都极大地影响了我的自我价值观的形成和与他人情感沟通的能力。
由于我从未遭受过父母的暴力或虐待，因此我并没有立即认同“忽视”和“创伤”等术语。但随着不断了解到童年经历对成年人的影响，我才清晰地意识到，我的经历是典型的童年情感忽视。
什么是童年情感忽视？姑且把它分成两部分，一部分关于童年情感忽视，另一部分关于创伤。
童年情感忽视
童年情感忽视通常是（但并非总是）父母或主要照料者未能充分满足其子女情感需求的结果。不一定是身体虐待，它是微妙的，而且往往是无形的——有些父母在对子女进行身体虐待的同时还可能存在情感上的忽视。
身体虐待是有意为之，但童年情感忽视通常是在无意识的情况下发生的。我们看不到它，也感觉不到它的存在，直到生命的后期，童年情感忽视才会让我们感到迷失、困惑并想知道自己为何如此空虚。
关于童年情感忽视，没有“一刀切”的说法。虽然我们都有不同的经历，每个人的故事都独一无二，但每个案例都有共同的主题、症状和特征。谢天谢地，无论虐待或忽视的程度如何，疗伤方式是共同的。不同于身体虐待，童年情感忽视很难被察觉。比如我的父母在情感上就没有能力和资格胜任养育孩子的工作，但他们并不是故意忽视我。虽然已为人父母，但他们却并不知道该如何扮演好父母的角色。

序 言
前 言
第1章 什么是童年情感忽视和创伤
一次诊断
童年情感忽视
创伤和虐待
第2章 你是否受到童年情感忽视的影响
创伤、虐待和忽视的迹象
第3章 童年情感忽视和创伤如何影响我们的成年生活
情绪低落
标记你的感受
处理令人不舒服的想法
快速的正念练习
第4章 释怀创伤
到底什么是创伤
正视创伤
如何避免再次受到创伤
治愈创伤的路线图
第5章 了解你的内在小孩
如何治愈你的内在小孩
治愈受伤的内在小孩的步骤
第6章 解读情绪和感觉
情绪和感觉的区别
过去的创伤会影响现在的情绪
感受你的感觉
ANTS程序
第7章 有治愈的可能性吗
成瘾
治愈步骤
治愈的各个阶段
第8章 谈谈我们的父母
权威型父母
“唯我独尊”型父母
宽容型父母
缺席型或不参与型父母
挣扎型父母
成为你自己的父母
母亲，父亲，还是两者都是
第9章 朋友、兄弟姐妹和让人心碎的事
有害的友谊
兄弟姐妹
权威人士和年长者
心碎和拒绝
第10章 康复之路
与真实的自我建立联系
第11章 用健康的方式表达情绪和感受
用健康的方式表达情绪和感受的过程
在适当的时候用语言表达你的感受
掌控自己的感觉并设定界限
第12章 发现并练习成为真实的自我
发现“真实的自我”的步骤
第13章 阻碍我们成为真实的自我的因素
20/60/20 规则
行动中的虚假自我
探索限制性信念
我们得到了我们所期望的
秘密与谎言
如何处理你的秘密
外遇与不忠
诚信
第14章 设定界限
第15章 亲密关系
改善亲密关系
治愈相互依赖和缺乏情感联系的关系
打破信任
和你的伴侣重新建立联系
糟糕的测试
其他亲密关系
第16章 了解并满足你的需求
生理的需求
安全的需求
爱与归属的需求
尊重的需求
自我实现的需求
第17章 控制的必要性
怎样识别自己是否有自恋的特征
怎样知道自己是否有反社会的特质
如何克服自恋和反社会的特质
第18章 安全地分享经历
如何处理“影子”
第19章 处理不适感
应对不适的策略
第20章 悲伤和放手的过程
悲伤之井
做出承诺
恢复创伤
第21章 你在哪条车道上
你在哪条车道
第22章 不再做受害者
切换新角度
了解造成受害者心态的原因
终止指责游戏
从不再是受害者中找到平静
寻求好处
将自爱置于首位
善待他人
原谅过去的错误
停止说“是”
当你需要帮助时就寻求帮助
欣然接受“戒除社交瘾”
第23章 应对挫折
前进路上的跌倒
对自己负责
PIES的应用
触发
第24章 为幸福而奋斗
幸福的15个技巧
第25章 你在治愈的路上走了多远
拥有智慧
第26章 常见的问题和困扰
致 谢