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香草茶
效果差
困难轻松
效果好
【优点】
可以给自己创造放松的时间
【缺点】
烧水比较费时间
【效果】 ★★★★★
【难易度】 ★★★★☆
【推荐级别】 ★★★★☆
◎ 通过平衡自律神经，达到彻底改善的目的
患上抑郁症后，由于运动不足和生活节奏紊乱等原因，会导致自律神经失调。
例如，白天犯困，一到晚上就睡不着，这就是自律神经失调的症状。
自律神经有两种类型：一是交感神经，交感神经的作用是促进身心向活跃的方向发展；二是副交感神经，副交感神经的作用是将兴奋的身心调整到平稳的方向。
当交感神经和副交感神经保持在平衡状态时，身体处于最佳状态。［6］
我为了调节自律神经一直在喝香草茶，我觉得真的很有效果。
自从喝了香草茶后，早上起床没有那么费劲了，晚上睡得也踏实多了。而且，也不会睡到一半就醒了，对于当时的我来说，没有比一觉睡到天亮更开心的事情了。
这让我切身体会到了，原来能正常睡觉竟然是一件如此幸福的事情啊……
对于抑郁症患者来说，抗抑郁药是必要的，因为这属于对症疗法，所以只在症状严重时，才能起到作用。
其实，说很难感觉到效果，或许更加准确。
我之前在推特上发起过问卷调查，调查的内容是“你认为只靠吃药能治好抑郁症吗？”有1500人参与了此次问卷调查，其中96%的人选择的是“不认为”。
以我的经验来说，“只靠”抗抑郁药是很难治好抑郁症的。抗抑郁药在前期的基础治疗上发挥着重要的作用，为我们打好了基础。
•改善生存方式、思考方式。
•改变生活节奏等。
后续就需要通过自己的努力战胜了。在这个时期，香草茶成为了我的精神支柱。
除了药物之外，我感觉香草茶的功效是最显著的，于是我在博客上给大家分享了香草茶，后来收到了很多读者的喜讯，都说“多亏喝了香草茶啊”。
让大家体验到了我自己喜欢的东西，还能收到读者的反馈和留言——这就是博主的乐趣所在。
◎ 实际上大多数人都是寒性体质
大家千万不要小看身体里的寒气。自从我得了抑郁症之后，就开始被寒性体质所困扰。貌似不只是我有这方面的困扰……
东京有明医疗大学的川嶋朗教授是冷寒症方面的专家，对“冷寒症和抑郁症”的关系他提出了自己的观点。
来找我看病的抑郁症患者中，大部分都属于“寒性体质”。“体寒”是引起抑郁症的诱因之一。虽然我的这种说法缺乏医学根据的说法，但这的确是凭我的经验切实领悟到的。［7］
抑郁症诊断本来就缺乏医学根据，所以真的很无奈……
不过，一想到自己的冷寒症是在得了抑郁症之后患上的，无论如何都觉得这是有道理的了。
喝香草茶成了我的日常习惯后，我的冷寒症好多了，抑郁症状也减轻了很多，这实际上也证实了香草茶的功效。
“冷寒症不是女性常有的病吗？”如果你这么认为就得注意了。男性也是寒性体质。
日本男性对“冷寒”没有一点儿防备心。将冷寒症错误理解为是女性的专有病，对自己是不是寒性体质则毫不关心。
且不说年轻时肌肉发达，那些缺乏锻炼，还承受着很大的工作压力的男性，他们身体体寒的程度连他们自己都无法想象。
这种“寒气”会污染血液，降低身体代谢，会引发慢性病，甚至还会诱发严重的疾病，如癌症、糖尿病、脂肪肝、动脉硬化、高血压、胃炎、肝炎、肾炎等。［7］
这么一说……是不是就明白了呢？对，运动不足这一点也戳中了我的痛点……
得了抑郁症之后……连散步这种特别轻松的运动都会成为高强度运动。在家里的话，因精神疲惫，连下床的想法都没有。在这种状态下，运动量连普通人的十分之一都不到，可以说是严重的运动不足。
（我再重申一下，关于寒性体质与抑郁症之间的关系，其科学性目前还没有得到充分证明。）
◎ 可以放松心情
请试着想象一下“正在惬意地喝着茶的一个人”。你认为那杯茶是热的还是凉的呢？
可能大多数人认为那是热茶。
凉茶给人一种适合夏天一饮而尽的痛快印象。而热茶给人一种释怀的感觉。
正如想象的一样，喝热的东西，可以让人平静下来。
热茶与凉茶不同的是，喝热茶能感受到一股暖流在身体里流淌。
随着身体慢慢变暖，觉得心里也是暖暖的。
此外，像香草茶一样带有香味的茶，可以使身心得到放松，所以我觉得对于抑郁症患者来说是非常值得尝试的。
“啊……真香啊……这个香气我喜欢……”品着香气四溢的茶水，让你享受一下变成优雅的贵族般的感觉。
这不是在开玩笑，尽管是很短暂的时间，但我很珍惜这种“不寻常的感觉”。
如今，已成为轻松联网的时代，与此同时，“独处的时间”变成了一种奢侈。
“我是蛰居族，所以一直拥有属于自己的时间”，即使是这样的人，也会用手机和计算机接触各种各样的信息。
正因为如此，需要给自己创造一个专门喝香草茶的时间——专注于“当下”属于一种正念，所以它具有很强的缓解压力的作用。
也可以说这是一种逃避现实的行为。至少喝香草茶的时候，不用纠结过去的遗憾和对未来的焦虑。
◎ 可以开启“睡眠开关”
对于睡眠不好的人，我建议用“做完这个就去睡觉”的心理暗示引导自己。
对我而言，“这个”就是指香草茶。
我给自己的心理暗示就是“喝完香草茶就去刷牙，然后就进被窝好好睡一觉”，就这样自然而然地产生了睡意。
①喝香草茶。
②刷牙。
③睡前准备。
④睡觉。
香草茶不仅具有调节副交感神经的效果，我认为它在“开启睡眠开关”这件事情上也发挥了很大的作用。
无论好坏，人类就是被习惯所束缚的生物。对于这一点，经历过抑郁症的人应该能够体会到“陷入不幸的消极螺旋习惯中”的那种感受吧。
在某种意义上失眠也算是一种习惯。我们要把坏习惯改变成好习惯。
那么，养成好习惯的诀窍就是，要以“就做一次，今天做完就不做了”的心态去做。
即使不想做，也要对自己说就做一次，今天做完就不做了。
明天的事情明天再说。
到了明天，同样再对自己说就今天做一次就不做了。
周而复始，就会对“就做一次，今天做完就不做了”没有任何抵抗了。
当你意识到的时候，你发现自己已经坚持了很长时间……这就是习惯。
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