梶本修身，生于1962年。医学博士。毕业于大阪大学大学院医学系研究科。大阪市立大学大学院疲劳医学讲座特任教授。东京疲劳•睡眠诊所院长。2003年开始担任产官学合作“疲劳定量化及抗疲劳食品药品开发项目”的总负责人。著有《脑是一切疲劳的原因》等多部作品。除此之外，也活跃于《真的假的？！TV》等电视节目中。

试着成为“善于倾听者”

无论是在学校还是公司，积极地与人打交道和擅长人际交往的人， 往往会备受赞扬。为此， 作为“我不擅长与人交流” 的人，常常无论如何也要勉为其难。

在“不擅长人际交往” 的情况下， 抱有“不知道该说什么好”的烦恼的人有很多吧？

一边想着“必须说点什么”“想要活跃交谈氛围，让对方喜欢上自己”而探寻话题，一边窘迫地展开交谈，这样的确可能会精神疲惫。

正如上一章所说的，如果努力地刻意交谈，大脑就会疲惫不能，回到家里的时候自然就会突然感到疲劳了。

为了实现不疲劳的交流，我想建议你们采用的第一个基础技，是“成为善于倾听者”。一般认为，仅需对对方说的话“点点头”，就能完成七成的交流，所以这是非常高效的方法。

成为善于倾听者的好处，首先在于给自己预留了充足的时间。

由于有了思考对方所说内容与对方想表达什么的时间，也就能判断出哪里有趣。

在有趣之处大力点头，对方就会感受到极大的满足，因此，即使几乎没有说话，也能出色地完成交流。

而且，有时鹦鹉学舌般重复对方的发言，站在对方的立场来看，会觉得“这个人在认真地听我说”，因此会有极大的满足感。

高级俱乐部就是应用这种技巧的典型。对于自己所说的话，如果对方给出了“是这样呀！好厉害”的回应，客人便心满意足，花上数万日元之后再回去。

拥有一定社会地位的人也好，没什么社会地位的人也好，有钱人也好，没钱人也好，有人倾听自己说话，都会感到心情舒畅，都喜欢听别人说“原来如此”“好厉害”这样的话。

没有必要特意说奉承话。只要能够表现出兴趣浓厚的样子倾听对方说话，遇到有趣之处就点点头，那么你也能加入“善于倾听者”的行列。

这么做，也是在自己心中源源不断地积累对方的信息，下一次见面的时候就能够拓展、深挖话题，因此可谓一石二鸟。

展示弱点表示双方建立了信任

再者，做到让交谈对象心情愉快，还有一大意义：提高交谈时说出一般情况下不会说的事的可能性。也就是说，对方会将自己的弱点或隐藏的部分也展现给你看。

当能诱发出对方不轻易对外展现的一面时，对方就会不可思议地深信“这个人是可信任的”。

而且，面对所交谈对象时秉持着“我信任你”的态度，对方也对此产生反应，同样也抱持着“我信任你”的感情了。

对说话者而言，如果倾听者给出的反应是“真厉害呢”“这话真有趣”“见到你真是太好了”等，他们就会对倾听者产生出“能和你说话，真是太好了。”这样的想法。

因为对倾听者产生了信任，所以说话者会进一步暴露出自己的秘密。倾听者也会抱有“他是因为信任我，所以连这个都说给我听”的好感吧。

这样一来，由于对说话者也抱有好感，双方就会进一步说出各种各样的事来……良性循环就开始了。

这种良性循环形成之后，说话的人就会不断地展现出自己的弱点。尽管会变成如同豁出去一样的状态，但对于正在倾听的人的信任却就此产生了。也就是说，虽然展现出的是自己的弱点，但也正是信任对方的表现。

这么一来，倾听者一方就会非常轻松。因为，一听到你说出“原来如此”“是这样呀”“好厉害呢”之类的话，对方就会源源不断地说，而且还会信任你。

“善于倾听”是交流的基础，同时也是有利于防止“人际关系疲劳”的最有效的技能。

前言　即使擅长社交，也会产生“人际关系疲劳”　001

第一章　每天精疲力竭的原因，更多是在于“人际关系疲劳”

“疲劳”究竟是什么？　/ 003

疲劳的不是身体而是大脑　/ 006

“好烦啊”是脑疲劳最初的信号　/ 009

会过劳死的动物只有人类　/ 012

“因为工作而精疲力竭”的你，其实是为人际关系而疲劳！　/ 015

疲劳是慢性疾病的诱因　/ 018

疲劳使大脑衰老　/ 022

使用“大脑偷工减料法”，用60% 的努力完成80%

的任务　/ 024

第一章的要点　/ 027

第二章　低能耗社交的基础

试着成为“善于倾听者”　/ 031

展示弱点表示双方建立了信任　/ 034

培养“眷恋之情”，缩短与对方的距离　/ 036

通过互相展现“软弱”有助于产生眷恋之情　/ 040

共同的软弱之处能产生共鸣　/ 042

保护欲能促成强烈的眷恋　/ 044

努力之后的软弱是最强大的　/ 047

艺人西川史子的一瞬间的“软弱”　/ 050

因为不完美，所以喜欢　/ 054

人们只想让可信赖的人看到弱点　/ 058

“只会讲大道理”的人不招人喜欢？　/ 061

第二章的要点　/ 065

第三章　建立边界，避免“人际关系疲劳”

两种不同的“人际关系疲劳”　/ 069

越是都市人，独处的时间越重要　/ 072

及时从“人际关系疲劳”中复原　/ 075

住在公司附近，能缓解慢性疲劳　/ 078

即便是夫妻，也可以试试分床睡　/ 081

疲劳积压两天以上就危险了　/ 084

层出不穷的新型“人际关系疲劳”　/ 087

不必勉强自己去和人见面　/ 089

AI 无法超越人类的能力：“偷工减料”　/ 091

将烦恼列举出来，分成“可以解决”和“无法解决”　/ 094

在社交网络上也要巧妙地保持距离　/ 097

女性在人际关系中最常见的烦恼是什么　/ 100

任何事都能互相理解的“完美挚友”　/ 104

魅力四射的麻烦制造者　/ 107

与边缘人格障碍者打交道的方法　/ 109

第三章的要点　/ 112

第四章　向搞笑天才学到的交流秘籍

“社交的笑”和“共鸣的笑”　/ 117

“抢先0.5 秒”最易引发共鸣　/ 120

给描述的内容“上色”　/ 124

让人接受莫名其妙的话的技能　/ 128

为什么虚假的推销根除不了？　/ 132

避免用力过度　/ 135

没必要取悦所有人　/ 137

“顺其自然”也能让人共鸣　/ 140

俯瞰视角能提升理解力　/ 143

用60% 的努力达到80% 的效果的“工作记忆”是什么？　/ 146

第四章的要点　/ 149

第五章　用60% 的努力达到80% 的效果的工作记忆

开车时充分运用工作记忆　/ 153

锻炼工作记忆能预防“人际关系疲劳”　/ 156

为“记忆文件夹”做好分类　/ 159

瞬间检索大脑的信息　/ 162

记下产生强烈情绪的事情吧　/ 164

“感情文件夹”是交流的最强工具　/ 167

自上而下地处理信息　/ 170

自上而下式处理信息所引发的误会　/ 173

锻炼工作记忆的习惯　/ 175

第五章的要点　/ 178