现在请再看一遍您的清单，把您的戒烟理由按照优先顺序排列。将最重要的原因，用数字“1”标出来。然后，第二重要的原因，用数字“2”标出来，以此类推。
接下来请您圈出戒烟理由中最重要那一条。这条理由非常重要，需要牢牢记住！因为它将在戒烟过程中发挥重要的作用。每当您遇到戒烟阻碍而想吸烟的关键时刻，可以用它来提醒自己，把它变成激励语，鼓励自己戒烟。
最好是把戒烟的理由写在卡片上，并放在口袋里，定期检查它。在接下来的几周时间内，当您感到特别渴望吸烟的时候，将它拿出来，反复阅读，这将作为一种特殊的提示或提醒，让您专注于戒烟，摆脱吸烟诱惑。改变吸烟行为是很难的，通过定期提醒自己戒烟最重要的理由，可以激励自己逐渐适应这种从吸烟行为变为不吸烟行为的改变。
列出您继续吸烟的理由并反驳它们。
列出您继续吸烟的理由也很重要，这些理由往往反映了您对戒烟的矛盾心理。请您列出继续吸烟的理由，并对每一条继续吸烟的理由进行反驳。下面将列出一些常见的继续吸烟的理由，以及该如何回应和反驳它们。
1.现在不是戒烟的好时机
回应：坦白地讲，没有最好的戒烟时机。戒烟是一个您需要付出努力、责任和承担承诺的过程，可以试着问自己：“什么时候会是完美的时间呢？”“生活啊有的一切都能协蒯好的僦华是多少？“会存在这样的时间吗？”。
2.我无法集中注意力
回应：难以集中注意力是尼古丁的戒断症状之一。如果存在汶个问题，推荐使用戒烟药物来缓解这些症状。
3.损害认知功能
回应：如果您对认知功能要求比较高（例如，您的职业为会计、编辑、作家和机器操作员），您可能会将“戒烟会导致认知能力下降”作为继续吸烟的理由。您可能担心戒烟会损害认知功能，从而在工作中不能充分发挥自己的能力，影响工作效率。这种担心并非没有根据，因为戒烟后体内尼古丁水平的下降可能会产生戒断症状，而认知能力下降也是戒断症状的一种。需要和自己强调的是，戒断症状只是短期的，通常不会超过几周的时间。这些注意力不集中、认知功能减退等症状都会随着戒烟时间的延长而逐渐消失。而且戒烟药物如尼古丁替代制剂可以帮助缓解这些戒断症状。
4.环节负性情绪
回应：经常有人说：“吸烟有助于缓解压力”。许多吸烟者，甚至不吸烟者都相信吸炯可以缓解社会冲突或其他压力引发的负性情绪。事实上，吸烟确实可以缓解戒断症状带来的负性情绪。需要强调的是，吸烟的戒断症状是戒烟带来的，不吸烟者不会出现吸烟相关的戒断症状。吸烟者在负性情绪比较多的时候确实吸烟量更大。有研究发现，吸烟对负性情绪的急性缓解作用取决于不同的情境和对负性情绪的评定，并不取决于尼古丁的摄入量㈣’。吸烟不能作为应对负性情绪和压力的方式。您应该采用有效的、健康的策略替代吸烟行为来应对负性情绪和压力。
……
展开
