（日）飞松省三

    九州大学大学院医学研究院临床神经生理学教授、国际复合医学会理事长、认知神经科学会理事、日本癫痫学会理事。日本神经学会代议员、对人的脑的不可思议有兴趣，用的脑机能计测装置进行研究。为了解开脑的神经网络的结构，对病的诊断和治疗，预防有用，与心理学和工学领域一边合作一边推进脑研究。

第二个习惯运动的时候配合节拍喊口号

从帕金森病患者的康复中得到的灵感

“帕金森病”是一种与大脑有着密切联系的疾病。电影《回到未来》的主演迈克尔·J·福克斯就患有

这种疾病。他还专门设立了基金，为患有此病的患者治疗这种疾病提供资金上的援助。

帕金森病的症状主要有“手脚颤抖”“动作迟缓”“肌肉僵硬”“身体失衡”等。

这种疾病的发病期主要集中在50~65 岁，但也有40 岁左右以及70 岁以上发病的情况。40 岁以下发病

的情况被称为“年轻型帕金森病”。前面提到的迈克尔·J·福克斯患的就是这种年轻型帕金森病。

患有帕金森病的人，由于大脑深处“黑质”的功能下降，导致多巴胺分泌减少。

多巴胺是一种神经传导物质，当其到达大脑基底核的时候，大脑就可以根据目的做出相应的行动。大脑基底核具有调节运动区功能的作用，当大脑中多巴胺的分泌减少时，就会导致人体的运动功能下降。

如果对处于康复期的帕金森病患者进行观察就会发现，他们在走路时身体前倾，脚步拖沓、凌乱，而且经常难以迈出第一步。因此，这种疾病会给患者的日常生活造成非常严重的影响。

但是，在没有任何障碍物的平地上举步维艰的患者，上下楼梯的时候却十分顺畅，而且如果让患者听着节拍器的声音走路，他们就会走得很顺利。

加强自身节奏的方法

我的专业是临床神经生理学，同时也对帕金森病进行研究。因此，我通过MRI 对帕金森病患者的运动功能进行过研究。

研究的结果表明，患有帕金森病的人与同龄的健康人相比，“自身节奏存在严重的问题”。

随着年龄的增加，很多人都会出现类似帕金森病症的步履蹒跚现象。因为所有人（不管是否患有帕金森病）的运动回路都会随着年龄的增加而发生变化，所以每个人都需要通过一些简单的方法来增强大脑活

性，防止运动回路老化导致行动不便。

走路时配合“1、2”的节拍喊口号

我喜欢的运动是游泳。适当的运动非常有助于延缓大脑的老化。我基本每周游泳两次以上，每次游泳的距离是1km~1.5km。

大家在运动的时候喜欢做什么呢？

“一边运动一边听喜欢的音乐”，“什么也不想、彻底放空大脑”，“让心情放松下来”……或许每个人的习惯都不一样吧。

虽然这些做法都不错，但我想从脑科学专家的角度给大家提供一个建议。

那就是在运动的时候，“配合节拍喊口号”。

当然即便不喊出声也可以，在心中默默地打节拍就好。

我在游泳的时候就会采用这个方法。

比如我打算游1km 的时候，需要在25m 的泳池来回游20 次。体育馆里的游泳池中都设有浮标，每当游一个来回的时候，可以在浮标上放一个圆形的标记来做记录。

但我从来不用这个浮标。我开始游的时候，会在心中反复默念0.5、0.5……，当游完25m 折返回来的时候，则反复默念1、1……，游完50m 再次折返时反复默念1.5、1.5……以此类推，当我游完500m 的时候就会默念到10。接下来的500m 我会重新从0.5开始默念。

帕金森病患者在康复期练习走路时，如果配合“1、2”“1、2”的节拍迈腿，就能走得比较顺利。

节拍的频率最好在“2Hz 左右”。

与走路相比，游泳时手臂摆动的频率只能在1Hz左右。因此，不同的运动应该采取不同的节拍。比如跑步时的节拍在2.5Hz 以上（一分钟160 步左右）比较好。

我住在博多，这里每年夏天都会举办名为“博多祇园山笠”的传统庆典活动。众多男子肩扛重达1 吨的名为“山笠”的大花车，以每小时5km 的速度跑过博多市内。

博多山笠庆典有自己独特的口号。当全力奔跑时，大家一齐喊“嘿呀、嘿呀”的口号，当小步快跑时，大家一齐喊“哦哟、哦哟”的口号，当进入狭长的小路，大家为了不碰到旁边的建筑和山坡而缓步前进时，则一齐喊“哟咿、哟咿”。

由此可见，在运动的时候配合节拍喊口号，能够对控制动作起到辅助的作用。为了延缓动作回路的老化，请养成在运动的时候配合节拍喊口号的习惯吧。

第一个习惯 用“非惯用手”操作智能手机

“惯用手”与大脑的关系／大脑使手部活动的机制／使用“非惯用手”能够激活大脑

第二个习惯 运动的时候配合节拍喊口号

从帕金森病患者的康复中得到的灵感／加强自身节奏的方法／走路时配合“1、2”的节拍喊口号

第三个习惯 用拇指和食指以外的手指拿东西

用来判断婴儿大脑发育程度的部位／手指运动与大脑之间的关系／活动手指能够刺激大脑中大范围的区域／尽量多用平时不常用的中指、无名指和小指

第四个习惯 演奏乐器——从50 岁开始也不迟

为什么上了年纪的人没有年轻人学得快／使用手指进行重复训练的功效

第五个习惯 做记录的时候尽量用手写

手写的功效／日本人和欧美人大脑的活跃区域不同／让习惯了简化的大脑提高活性的方法

第六个习惯 用俳句和川柳锻炼“联想记忆”

记忆的机制／大脑为什么会遗忘／俳句的联想游戏

第七个习惯 用手工劳动来改变大脑

“肌肉记忆”对大脑的好处／不会受痴呆影响的“程序记忆”／锻炼“工作记忆”的方法

第八个习惯 控制压力

将因刺激引发的变化恢复原状的防御反应／增加控制压力的“5- 羟色胺”的方法／另一个增加“5- 羟色胺”的方法

第九个习惯 每周做3 次有氧运动

预防痴呆最有效的方法／有氧运动能够使海马体年轻1~2 岁／“脑锻炼”没有效果／大脑喜欢的运动时间、强度与方法

第十个习惯 脑科学者也在用的“预防痴呆饮食法” 

阿尔茨海默病是“大脑的糖尿病”／阿尔茨海默病与胰岛素的关系／以“HbA1c 值低于7.0%”为目标控制血糖／获得国际阿尔茨海默病协会认可的预防痴呆食材

第十一个习惯 工作时不要拖拉

选择与集中／大脑中“注意”的两个种类／利用“每日计划”来节省大脑的能量

第十二个习惯 限制使用智能产品的时间 

影像对大脑的影响／宝可梦动画事件／引发痉挛的真正原因／眼睛与大脑视觉区的关系和痉挛的发病原因

第十三个习惯 每天按时起床

大脑有“2 个时钟”／大脑能够准确地检测时间信息

第十四个习惯 大脑喜欢的迷宫游戏

为什么痴呆患者容易迷路／锻炼空间认知能力

第十五个习惯 锻炼大脑的心灵体操

大脑即便在安静状态下仍然在不停地运转／正念激活大脑的怠速状态