穷忙、内卷、被PUA、社交障碍、精神内耗……生活中emo的时刻多于快乐的时刻？受困于压力山大的工作和复杂的人际关系情绪接近崩溃？无法克服的糟糕日常让人对生活“过敏”？面对现实的种种“暴击”，我们是否还拥有获得幸福的能力？ 这本书写给想要脱离人际困境和情绪勒索、生活变得更自在的你。 本书从自我成长、人际关系、职场探索和情感婚恋这四个方面探讨一个人在生活中可能遭遇的心理困境和情绪焦虑，涉及诸多当下人们关心的话题，如敏感VS钝感、内卷VS躺平、职场PUA、情绪勒索、社交障碍、代际冲突、亲密关系等等。以鲜活生动的生活实例结合专业心理学分析的方式传授大众稳定情绪、告别精神内耗、恢复健康心理、获得幸福生活的科学方法。

Ⅰ 自我面对面——找到自我，不受期待干扰
01 先天重要，还是后天重要？
02 人生就该立志和圆梦吗？
03 做自己，还是符合社会期待？
04 选择绚丽，抑或平淡？
05 阶层高低有关系吗？
06 人生的痛苦都是自找的，为什么要自找苦吃？
07 爱美，错了吗？
08 我就喜欢小确幸，不行吗？
Ⅱ 生活你我他——自由自在，不受情绪困扰
01 见不着面，情感如何维系？
02 见面就吵，还要见吗？
03 负面情绪怎么消化？
04 钝一点，比较好？
05 工作以后，你的社交平台越来越无聊吗？
06 网络破坏了这个世代的社交？
07 对别人的疏失，要有多少包容？
08 什么时候该为自己发声？
Ⅲ 职场生存经——轻松裕如，不受压榨霸凌
01 职场也有 PUA？
02 工作不可能事事如意，你要如何面对？
03 没有学以致用，很糟糕吗？
04 高成低就，是问题吗？
05 选择内卷，还是躺平？
06 需要讨好同事或上司吗？
07 在职场被孤立，怎么办？
08 工作之后，进修还是必要的吗？
Ⅳ 感情华尔兹——美好圆满，不受假象欺瞒
01 可不可以我爱的人也刚好喜欢我？
02 要不要告白呢？
03 感情中有没有真正的公平？
04 远距恋爱或网恋要如何维系情感？
05 相爱容易相处难？
06 放弃是比较好的做法？
07 他是我能托付的对象吗？
08 准备要结婚了，但我还有一堆问题，怎么办？