在这本书中，作者首次系统地对FOPO进行了深入剖析与定义。通过融合心理学、生物学等多学科理论，并结合奥运冠军、艺术家、商业领袖等众多真实案例，作者揭示了摆脱对他人意见恐惧的关键：专注自我，审视内心，掌控自己能掌控的事物。 这是一本能够真正读懂你内心的书，它不仅提供了深刻的理论洞见，还包含具体的心理训练技巧，帮助你逐步克服恐惧、重获自信。无论是陷入社交内耗的职场人、寻求自我突破的普通人，还是无法果断决策的管理者，都能因书中的内容产生深深的共鸣。 打破FOPO束缚，找回属于自己的力量，活出真实而自由的自我。

引言
无形的限制
坚持自我
掌控的本质
靠近FOPO
第一部分 FOPO的真相
1 贝多芬的秘密
追求认可
庇护所
直面恐惧
通往掌控之路
真正实现自我
2 FOPO的运作机制
内在的测量仪
FOPO的特征
FOPO循环
FOPO的诱发因素
3 产生恐惧的主要原因
保护回路
生理反射
威胁反射
条件反射
暴露疗法
4 FOPO的滋生地：身份认知
什么是身份认知
身份认知的来源
传统社会中的身份认知
由如何表现定义自我
由表现结果定义自我
基于表现的身份认知
基于自我意识的身份认知
学习者心态
个人目标高于他人认可
5 自我价值判断对FOPO的影响
自我价值
依赖型自我价值的代价
自我价值外化的原因
内在价值取决于什么
6 FOPO的神经生物学原理
与自己的思想独处
忙碍的大脑
控制漫游的思维
正念修习
第二部分 FOPO的心理机制
7 聚光灯效应
错误共识效应
锚定难以调整
真正的关键时刻
8 别人在想什么
我的转变
防御或探索
读心术并非超能力
别推测，直接问
9 我们所见乃自我本身
感知因人而异
信念过滤器
证真偏差
超越信念
人人都有偏见
10 独立面具伪装下的社会人
渴望建立联系
个体独立导致自我分离
自我中心文化
自力更生思想
对归属感的需求
人人相互关联
与整体相互关联
第三部分 超越FOPO，重塑自我
11 挑战固有信念
个人信念与身份认知
大脑保护个人信念
面对他人观点，审视固有信念
12 选择性听取意见
制定意见筛选标准
组建圆桌会议
13 珍惜每一天
为自己而活
追求内心的真正需求
珍惜时间，专注于能掌控的事情
思考死亡，积极生活
人生不留遗憾
注释
致谢