本书以核心床为训练辅助工具，介绍不同弹簧抗阻训练，帮助练习者调整身体姿态，改善身体不平衡。讲明白维持身体中立位的原因、普拉提呼吸技巧，增强核心稳定，促进身心放松。每个核心床练习都配有详尽的动作目的说明、执行要点和安全提示，提供多种难度方案，满足不同练习者的需求。 全书配有大量全彩插图、步骤分解图，直观展示每个动作的正确腿型、体态变化，让复杂的运动序列一目了然，让初学者快速掌握练习要点，有效解决练习中的困惑和难点。

第一章 原则原理
一、中立位（良好体态）
二、呼吸
三、核心
四、器械使用
第二章 动作教学
一、脚杆系列
二、臀腿系列
三、跑步练习
四、半圆（中级）
五、单腿协调练习
六、脚绳系列
七、手绳系列
八、俯卧
九、四肢支撑
十、坐姿与跪姿
十一、站姿
十二、美人鱼（中级）与四肢身体协调（中级）
十三、垫上动作
第三章 方案
一、腿型
二、体态