作者通过本书告诉我们正念是当下觉醒的能量，它是每一刻深入触碰生活的持续修习。修习正念并不要求我们去往任何不同之地。我们可以在自己的房间或是从一处前往另一处的途中修习正念。我们可以做那些我们一直在做的事情—走路、坐下、工作、吃饭、交谈，只是对所做之事保持觉察，终将获得幸福。 这是一本指导大众进行日常修行的图书，在书中，一行禅师鼓励读者以正念去做日常生活中的所有事情：走路、坐下、工作、吃饭、开车等，真正将正念融入日常生活，在点滴中获取幸福。

引言
日常练习
正念呼吸
坐禅
行禅
醒来
钟声
电话禅
合十
偈颂
我已到了，我到家了
皈依
五项正念修习
饮食练习
正念进食
五项观想
厨房
茶禅
身体的练习
休息与停止
深度放松
正念动作
关系与社群练习
建立和维持共修社群
重新开始
和平条约
第二身制度
拥抱禅
深度聆听和爱语
照顾愤怒和其他强烈情绪
照亮
写一封爱之信
延伸练习
独处
寂静
懒惰日
聆听禅修讲座
小组讨论
接触大地
旅行与回家
慈心禅
单边裁军
与内在小孩对话
十四项正念修习
与孩子一起练习
聆听年轻人
与孩子一起行禅
帮助孩子处理愤怒和强烈情绪
家庭用餐
邀请钟声
鹅卵石禅
呼吸室
四句真言
冰箱里的蛋糕
橘子禅
拥抱树木
今日节
结语
我们真正的遗产