01 “卷”出来的病和令人眼花缭乱的养生方式
太“卷”了
你是否也被“卷”出了以下症状
我们并不是什么都没有做，可是……
02 一个“弱者”的养生探索之旅
因弱小常遭霸凌的童年
儿时歪打正着的站桩体验
稀碎的武侠梦
疾病缠身的“小螳螂”
尝试举铁健身，差点被杠铃压死
双节棍与女子防身术
这是什么行为艺术
初遇松静桩
“小螳螂”也能一次站桩2小时
“弱者”铁臂练成记
03 站桩到底是什么
对站桩的误解
究竟什么是站桩
曾经秘不外传的功法
令人眼花缭乱的桩法种类
04 站桩好处千千万，就怕你不练
站桩是强身自卫与健身养生的完美结合
担心运动损伤？来站桩吧
还有比站桩成本更低、更简便易行的运动吗
站桩有普适性吗
众多习练者现身说法
女性适合站桩吗
可以带上家里的老人一起站桩吗
05 松静桩该怎么站
3个小小的准备工作
放松心情去站桩
核心：站桩时的形体调整
站桩时我该想什么呢
站桩三不做
开启你的站桩之旅吧
06 收功
站桩后到底要不要收功
该如何收功
活动膝关节和踝关节也很重要
07 辅助功法：乌龙摆尾
千万不要小瞧这项功法
乌龙摆尾功法背后的良苦用心
什么时候适合练乌龙摆尾
乌龙摆尾该怎么练呢
常见错误动作矫正
08 雕刻身体细节
怎么做到虚领顶劲
站桩时眼睛该睁着还是闭上
唇齿轻叩与舌抵上腭
怎么做到下颌微收呢
从肩膀到手掌该怎么做
怎么放松胸部和腹部
腰部放松与圆裆裹胯
别撅屁股
别跟肛门过不去
很多人都错误理解了膝微屈
身体的重量均匀分布于双脚上
必须蹲得低才能出功夫吗
怎样呼吸
09 站桩中身体反应的处理
站桩时身体发抖怎么办
身体发热或者发凉
站桩时为什么会流眼泪
流鼻涕与鼻子通气
“金津玉液”你要不要
咳嗽和痰
打嗝、放屁与大小便
出汗到底好不好
站桩时晃动怎么办
酸、麻、胀、痛——说说你身体上的那些感受
10 站桩的外在条件
四大条件——法、地、财、侣
练功环境也需要加以注意
站桩需要注意饮食吗
养成良好的作息习惯
11 习练站桩的必经阶段
初步接触站桩后的“怀疑期”
站桩初见成效后的“拉扯期”
站桩步入正轨后的“爬坡期”
12 站桩之后的进阶道路
只想养生的桩友可以走纯养生路线
以养生为主、防身为辅
以技击为主要方向
谁是你真正的老师——寻访明师之路
13 站桩与你的“健康账户”
什么是“健康账户”
影响“健康账户”的主要因素
如何维护好你的“健康账户”
14 站桩生活化——如何利用碎片化时间站桩
做好心理建设，在意识上把站桩和生活统一起来
躺着也能站桩
蹲在马桶上也不妨碍站桩
洗漱时也能站桩
用餐时也能站桩
上班路上照样能站桩
高铁上的站桩小能手
“空中飞人”的站桩锦囊
工作时间如何利用碎片化时间站桩
下班后的站桩场景
学生如何将站桩生活化
15 警惕站桩的三大认识误区
站桩包治百病
站桩是迷信
站桩就是练气功
16 站桩问答录——关于站桩常见问题的解答
多大年龄可以站桩
站桩对男女来说有区别吗
女性在生理期可否站桩
女性在孕期可否站桩
病人可以站桩吗
做完手术可以站桩吗
练完松静桩可以练其他桩功吗
站桩时可以听音乐、看电视吗
站桩的时候能说话吗
站桩时可以戴眼镜吗
刚起床就站桩可以吗
站桩需要先热身吗
站桩需要百日筑基吗
站桩期间可以过夫妻生活吗
站桩的同时可以练器械吗
站桩伤膝关节吗
长时间站桩有久立伤骨的风险吗
站桩会不会走火入魔
站桩会不会站出“大象腿”
站桩能通大小周天吗
站桩有防身的功效吗
站桩后感觉自己孔武有力，能否找人试试手
站桩不容易坚持下去的原因有哪些
站桩时想上厕所怎么办
很累，不想站桩怎么办
站桩要站大步桩或者高难度的桩法吗
站桩之后用不用做拉伸运动
什么样的人不适合站桩
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