失控，是一种对自我、时间和生活失 去自主控制能力的心理病变，它会吞噬自 信、乐观、进取心等正能量，还会摧毁人 的创造力与意志力，危害我们的健康和生 活。一个人如果不善于自控，不善于调节 和控制自己的情绪和行为，不能抑制冲动 和激情，就不能有效地控制和把握自己， 把握人生。 《每天学一点超级自控力：卡耐基情绪管理术与 意志力训练》以20世纪最伟大的心灵导师和成 功学大师戴尔·卡耐基的妙语金言为基础，结合 诸多典型的生活案例，阐述高效、实用的 情绪管理技巧与意志训练方法，旨在引导 读者掌握改变命运的超级自控力，最终达 到驾驭自我情绪的目的，用强大的意志面 对人生的一切挫折和不幸，远离负能量， 激发正能量，开创快乐美好的未来人生。

【导读篇】 理智VS欲望——自控力认知 Part 1 人人都需要自控力 ◎ 自控力：一种心灵的力量 ◎ 自控力是一种美德 ◎ 成大事者皆需自控 ◎ 学会控制你的欲望 ◎ 真正聪明的人 ◎ 富兰克林的特殊训练 Part 2 成功从战胜自己开始 ◎ 人生最强大的对手是自己 ◎ 成功从战胜自己开始 ◎ 战胜自己，你便是强者 ◎ 战胜自己就要不断超越自己 ◎ 你不会失败，除非你自认失败了 【情绪篇】 提升自控力，做心平气和的自己 Part 3 克服坏情绪，激发好情绪 ◎ 情绪：成就你，或者毁灭你 ◎ 情绪会相互传染 ◎ 坏情绪会让人失控 ◎ 积极又不失镇定最好 ◎ 哪些人更需要控制情绪 ◎ 温和友善更具有影响力 Part 4 你的情绪由你自己做主 ◎ 心情好坏由你决定 ◎ 操纵好你的情绪转换器 ◎ 承认和接受你的情绪 ◎ 善用情绪带来的正面影响 ◎ 洞悉情绪背后的实质问题 Part 5 改掉忧虑与抱怨的习惯 ◎ 面对忧虑怎么办 ◎ 忙起来，把忧虑赶走 ◎ 别为琐事抱怨不休 ◎ 概率可以战胜忧虑 ◎ 适应无法避免的事实 ◎ 为忧虑画出“到此为止”的界线 Part 6 消除焦虑和悲观的情绪 ◎ 别光脚走在荆棘上 ◎ 清除焦虑的“万能公式” ◎ 别让悲观占据你的心灵 ◎ 克服失败的思维方式 ◎ 乐观的性格有助于成功 Part 7 别让愤怒烧伤你和他人 ◎ 愤怒影响人的正常思维 ◎ 真是别人惹火你吗 ◎ 愤怒的时候不要做决定 ◎ 把愤怒掌控在自己手中 ◎ 没有天生的坏脾气 ◎ 找出问题的症结所在 Part 8 缓解情绪压力的五大准则 ◎ 每天一个新希望 ◎ 将柠檬变成柠檬汁 ◎ 面对批评一笑了之 ◎ 身外之物别看得太重 ◎ 运动让你更轻松 Part 9 让你永远快乐的秘诀 ◎ 时刻怀有感恩的心 ◎ 每天都带给别人快乐 ◎ 施恩不图报 ◎ 勿存报复之心 ◎ 坚守自我，拒绝模仿 【意志篇】 训练意志力，做内心强大的自己 Part 10 积极心态，改变人生 ◎ 了解并喜欢自己 ◎ 对自己的人生负责 ◎ 拥有信仰，付诸行动 ◎ 只活在真实的今天里 ◎ 换个角度看世界 ◎ 学会自我批评 Part 11 克服虚荣，拒绝诱惑 ◎ 虚荣之心危害大 ◎ 别让自己负债累累 ◎ 学会拒绝诱惑 ◎ 别被眼前的利益迷惑 ◎ 别成为欲望的奴隶 ◎ 受骗者中招的根由 Part 12 战胜惰性，努力进取 ◎ 别让懒惰伤害了你 ◎ 战胜惰性，努力进取 ◎ 征服惰性的六大关键点 ◎ 利用好闲暇时间 ◎ 手脚勤头脑也要勤 ◎ 勤奋需要有聪明伴随 Part 13 把拖延从思想中赶走 ◎ 拖延让梦想成空 ◎ 拒绝拖延，提高效率 ◎ 决定了就立刻去做 ◎ 别过分做准备工作 ◎ 列出你的行动计划 ◎ 斯迈尔斯的忠告 Part 14 耐心和毅力助你成功 ◎ 毅力能创造奇迹 ◎ 耐心一点很重要 ◎ 不畏困难，勇往直前 ◎ 兴趣能给你带来耐心和毅力 ◎ 有志者事竟成 ◎ 培养坚忍的意志 Part 15 坚韧面对挫折和逆境 ◎ 别为打翻的牛奶哭泣 ◎ 挫折不等于不幸 ◎ 精神可以击垮厄运 ◎ 逆境助人成长 ◎ 成功是失败积累而成的 【实践篇】 自控力传递正能量，让你的生活更美好 Part 16 如何成为最受欢迎的人 ◎ 真诚地对别人发生兴趣 ◎ 微笑，尽可能地微笑 ◎ 记住对方的名字 ◎ 做个善于倾听的人 ◎ 聊对方感兴趣的话题 ◎ 永远使别人感觉重要 Part 17 如何获得他人的信服 ◎ 永远避免辩论 ◎ 永远别指责对方 ◎ 及时向他人认错 ◎ 让对方赞同 ◎ 使对方以为这是他的意念 ◎ 真诚地换位思考 ◎ 同情对方的意念和欲望 Part 18 如何在工作中充满活力 ◎ 放松，再放松 ◎ 在感到疲劳前休息 ◎ 假装对工作感兴趣 ◎ 养成良好的工作习惯 ◎ 解决真正的问题 ◎ 保持愉快的心情工作 Part 19 如何拥有一个和睦的家庭 ◎ 切勿喋喋不休 ◎ 别尝试改造你的伴侣 ◎ 避免家庭中的批评 ◎ 给予彼此真诚的欣赏 ◎ 注意琐碎细微的地方 ◎ 夫妻间要有礼貌 ◎ 如何与妻子相处的建议 ◎ 如何与丈夫相处的提醒