没有人生来就缺乏安全感，内心满是愤怒、无聊或抑郁。事实是，快乐 是我们 的自然状态，正如心理学家约瑟夫·J.卢斯亚尼博士在这本热情的、睿智的 、有力的 指导性书中所说，慢性不愉快只是一种坏习惯一一种能改掉的习惯。 当你按照《改变自己：心理健康自我训练》所介绍的方法做完诸多的自 我测试和训练，你会发现自己已焕然 一新，无忧无虑，更自发地去把握新的生活方向。 《改变自己：心理健康自我训练》介绍的、已被临床治疗证明行之有效 的五个步骤，可以帮助你重新找回人 的快乐本性。 学会识别令你不快乐的思维和情绪。 学会运用Joseph J.Luciani博士著名的自我谈话技巧来发展新的、健康 的思 维和认知方式。 消除生活中的厌倦、绝望、慢性疲劳和情感麻木。 开发你的全部创造力、智力和情感潜力，过上你渴望得到并应该得到的 富足、 满意的生活。

导论 第1部分 自我训练会给你带来什么？ 1 自我训练：获得改变的力量 2 选择快乐，选择恰当的人生目标 第2部分 改变自己：从心开始 3 不安全感从何而来？ 4 远离焦虑 5 生活是无法控制的 6 什么是条件反射式思维？ 7 不要孤立自己和回避生活 8 完美主义是痛苦的根源 9 以诚相待，即使是对自己 10 相信自己才能改变生活 第3部分 “自我交谈”的五个步骤 11 步骤一：看清自己的缺点 12 步骤二：分清事实和假想 13 步骤三：不要听信杂音 14 步骤四：遗忘 15 步骤五：自我激发 第4部分 让“自我训练”的力量与你的生活相伴 16 现在看你的了