Eiko著的《4周练成劈叉》讲述了4周的时间，每天练习3个动作，无论身体如何僵硬的人，无论从多少岁开始，都能成功地劈叉。成功劈叉不仅让身体变得柔软，让身材变得更修长，让身姿变得更挺拔，在心理上、精神上也是一次自我突破，帮助每个人克服自卑感、增强自信心，敢于迎接生命中的每一次挑战。

本书中“劈叉”的定义
不管从多少岁开始都能学会劈叉
第1幕 身体僵硬的人也能“唰”的—下劈叉的4周练习方案
劈叉4周练习方案（基本伸展练习2种+每周更换伸展练习1种）
4周每日必练的基本伸展练习
第一周 基本伸展练习+大腿内侧伸展练习
第二周 基本伸展练习+墙壁伸展练习
第三周 基本伸展练习+椅子伸展练习
第四周 基本伸展练习+门框伸展练习
第2幕 连劈叉都不会的人，就别妄想成功
出场人物
序幕1 大场诚的星期日
序幕2 梅本爱的星期日
场景1 会议室里的惊人一幕
场景2 体前屈能做到什么程度（“令人大吃一惊的体前屈伸展练习”的解说）
场景3 点燃心中的劈叉之火（“令人惊讶的双人伸展练习”介绍）
场景4 劈叉4周练习方案
场景5 每个人的挑战（第一周练习内容的实践）
场景6 结识“劈叉女王”（第二周练习内容解说）
场景7 难在坚持（第二周练习内容实践）
场景8 连劈叉都不会的人，就别妄想成功（第三周练习内容解说）
场景9 “女王”的“劈叉之路”（第三周练习内容实践）
场景10 走自己的路，勇往直前（第四周练习内容的解说和实践）
尾声 这一刻终于来了