苟昊书，国家一级健美操裁判员，国家级社会体育指导员，青岛国信体育中心健身教练。

　　充满弹性的弹力带，让我们在做动作的时候，增加特殊阻力，平时运动不到的部位也能得到锻炼，充分拉伸全身肌肉，提高肌耐力，减少脂肪。本书精选简单易操作的弹力带瘦身动作，既有针对全身各部位（颈、肩、背、胸、手臂、腹、腰、臀、腿）的练习，也有组合套路练习，可根据需要轻松选择，达到瘦身、塑形、保健等功效。
　　《4周绳操打造完美曲线》中以详细步骤图展示了每个动作的练习方法，通过锻炼部位、流程与组数、要点（tips)、常见错误纠正、功效等细节内容让你快速掌握每个体式的要领。同时还有贴心的徒手练习方法，无论在家、办公室或户外，随时随地都可以锻炼。
　　随书附赠精美光盘，老师实景指导，精准把握动作和时间，方便大家轻松学习。

　　什么是弹力带
　　弹力带通常是由天然乳胶制成的，配合简单的力量、柔韧、拉伸、弹跳，就有很好的减脂作用，并且可以有效改善肌力、身体活动能力和灵活性。
　　弹力带分两种，一种是有两个手柄的管状，一种是带状。弹力带的这种材质使得它非常轻便、易携带，对场地也没有什么要求，一小块地方就可以练习，可以选择在家里或是空气新鲜的户外进行锻炼。正好满足了我们日常生活节奏紧张、运动时间有限的需要。
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PART 1 弹力带绳操——原来“卷卷”就能瘦
弹力带是何方神器
弹力带的选购与养护
女性为何偏爱弹力带塑身练习
PART 2 超瘦身绳操快速入门
练习前准备工作
练习前热身
练习前先将弹力带固定好
弹力带瘦身注意
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