人邮体育×国家体育总局体育科学研究所
2020 科学健身普及重磅之作
青少年居家健身实用手册

72个针对青少年生长发育特点的居家动作练习
12个科学合理的青少年居家健身方案
72个标准动作示范视频
帮您解决孩子的以下问题：
√久坐少动
√肥胖
√身体素质差，体育课不及格
√弯腰驼背、视力下降

为什么健身运动对于孩子很重要？

因为科学规律的健身能够：
有效促进青少年生长发育，帮助青少年长得更高、预防肥胖
明显改善骨骼营养状况，使骨骼更强壮
利于心肺功能的完善，提高肺活量
促进大脑发育，提高反应速度，学习成绩自然提高
培养坚毅的品格，提高抗压能力和社会适应能力
通过体育运动增强青少年心理健康

专业性、针对性、实用性的居家健身方法

由国家体育总局体育科学研究所儿童青少年健康促进专家倾力打造
精选的每一个健身动作都符合青少年身体发育特点
呈现的每一个健身知识点都经过反复推敲锤炼
力求内容严谨、科学，健身方案简单、实用、有效



根据不同年龄段青少年身体发育特点进行专业的动作设计
提供丰富的锻炼方案选择，针对性地解决儿童居家的身体问题
有效提升柔韧、灵敏协调、力量和心肺耐力等身体素质
科学解决肥胖、不良体姿等问题
为家长、老师提供青少年居家权威的健身方案

国家体科所专家团队专业编写。
全书四色图解训练原理及注意事项，并附有配套视频展示动作。
专业设计满足个性化需求的训练方案。
适应青少年身体发育特点，全面提升青少年各项身体素质。
72个专业训练动作，12个科学训练计划，适合居家健身
分为热身、练习、拉伸3部分动作，完整健身流程