魏冰冰，教育工作者，博览群书，对心理学领域持续关注，潜心写作，作品包括《心理学与演讲力》《微行为心理学》等。

有自控力的人掌控情绪，没自控力的人被情绪掌控。要想成为情绪管理的高手，需要掌握科学的方法，认识自我、接纳情绪、改变认知、心理暗示都有助于我们调节自身的情绪。

本书将专业的心理学知识与案例相融合，深入浅出地为您讲述情绪控制的65堂课，助您拥有超级自控力，成为生活中的强者。

学会自我接纳

    唐红性格开朗、温和，爱好旅游、爬山等户外运动，为人也十分诚恳、仗义。不管是上学期间还是工作以来，她都受到周围人的欢迎。但，已经35 岁的唐红仍然孤身一人，甚至一次恋爱也没有谈过。

    原来，唐红的身材略微有些矮胖，长相也很普通。尽管曾使用各种减肥和美容方法，但她仍然没有瘦下来。唐红心中一直都很自卑，有时会大哭着责怪父母为什么把自己生成现在这副丑模样，甚至一度想要到韩国整容和做抽脂手术。因此，唐红一直认为只有美女或身材好的人才值得被爱。

    大学时，班里曾有个男孩追求唐红，并明确表示比起身材和长相，他更喜欢和欣赏唐红独立、明朗的个性。但唐红心中仍然固执地认为“不过是说得好听。天底下有哪个男人不喜欢美女呢？更何况我这么矮、这么胖，长得也不漂亮，他怎么可能真的喜欢我？”

    “森田疗法”的创始人森田正马曾表示，所有的神经症，其本质都是疑病素质。多数完美主义者通常具有较高的生活目标，并且对自身所有缺陷显示出过分执着的关注，有时候会表现出对自己的不接纳、不认同。

    生活中不能很好地接纳自我的人通常会表现出：自责与内疚、否认事实的发生、抱怨、将所有事情都归因于外部力量等，并且千方百计想要改变自己，因此深受痛苦和折磨。

    无论多么有成就的人，如果不能完全地实现自我接纳，那么，其内心深处必定藏有很深的自卑感，很难真正感受和体验到成功带来的喜悦。当个体无法很好地接纳自我时，他将会花费更多的时间和精力用于处理内心与现实的矛盾，相应地，这也就使得他无暇顾及学习、工作以及情感关系，或者处理大多数事情时都会有些力不从心。此外，不能接纳自我的人也时常会产生“社会不接纳我”等思维偏见，导致负面情绪不断增加、反弹，严重影响工作和生活。

    可见，我们需要学会接纳自我。毕竟生活中如出身、长相以及智力等方面是没有办法选择的，与其不断抗拒或者自怜自艾，不如面对并接受现实，接纳自己身上所有的好与不好。

    在心理学中，自我接纳是指“个体对自身以及自身所具特征所持的一种积极态度”。接纳自我也就意味着对自身以及自身所处环境的好坏都能够欣然地接受，不逃避、不否定、不抱怨。即个体对待自我时持有比较统一的认同感，对待外部事物时持有清楚、明晰的自我边界，对自己以及所面临的环境都有一个更为平衡、合理的判断和认识。

    陈玲家中有三个姐姐，姐姐们的身材都很苗条，只有她长相平凡且身材矮胖。每一次家庭聚会时，爸妈总会不住摇头叹息道：“如果你能减肥成功，我们该多么幸福啊。”

    最开始陈玲感到愤恨、委屈、难过。但有一天，最好的朋友对她说：“你就是你，是世界上独一无二的。虽然你胖，但你不仅懂得如何享用那些美味的食物，还能够将它们很好地制作出来。这样的你在我眼中是非常厉害的。”

    受到朋友的鼓励后，陈玲不再因为自己是个胖子而苦恼，她想：“不管胖还是瘦，我都是独一无二的。与其纠结痛苦，不如接受平凡的自己。”她的心情渐渐变得轻松，注意力也从为减肥苦恼转为专注研究世界各地美食。

    两年以后，陈玲虽然还像当初那样身材矮胖且长相平凡，但她已经通过自己的努力成为网络上著名的美食博主，还遇到了一位同样喜欢美食、愿意陪着她一起探寻美食的味道并慢慢变胖的男朋友，可谓是事业、爱情双丰收。