20 压力管理
你需要知道的
大多数人几乎每天都会感觉到压力。当你不知道如何管理压力时，你很容易感到抑郁，因为你总是感到焦虑、疲惫或不堪重负。学习压力管理的技巧可以帮助你抵御抑郁的感觉。
安娜是一个全优生。她擅长艺术、表演、运算和射箭。但安娜不会进行压力管理。她的大脑和身体总是感觉超负荷，好像自己一直在进行一场永远没有终点的长跑。这使她感到抑郁。
有一天，她的叔叔亚历克斯教给安娜应对压力的三种方法：
（1）避免压力。尽可能让自己从紧张的情境中逃离，不要故意把自己置于明知道是高度紧张的情境中，不要纠结于增加你的压力水平的想法。
（2）做出调整。尽你所能改变紧张的情况。
（3）改变思维方式。如果你不能改变现实，那么就改变你的想法，让自己不必将它看得如此紧张；或者改变你应对它的方式，从而可以更好地处理它。
例如安娜喜爱艺术，但是艺术也给她造成了压力。她的艺术私人辅导课已经占据了她本已忙碌的日程中的很多时间。她将自己和班里其他同学相比，觉得自己并不会成为一位很好的艺术家。 她既担心无法进入艺术学校，又担心在这个竞争激烈的领域难以找到高薪的工作。
安娜试图采用叔叔建议的方法。她想完全逃避艺术，但她知道自己并不愿意这样做，因为她很喜欢艺术。她想做出调整，可以减少油画课的时间或者停止射箭运动来给自己更多的时间。她知道艺术对于她而言更加重要，所以她停止了射箭运动。
然后她又想应该如何改变自己的想法。她决定不再将自己与班级的其他人进行比较，因为比较并没有帮助她，只是让她感觉更加有压力。她也决定不要太忧虑未来。如果她没能成为专业艺术家，她还是能将绘画作为一项业余爱好，去尽可能地享受它的。
安娜的改变给了她更多的时间。她不再感到以前那么多的压力，而且她发现自己更多时间在享受着绘画的乐趣。她的压力水平下降了，她的抑郁感也消退了。
你需要做的
假装你最好的两个朋友带着如下问题来找你。阅读他们描述的情景，然后写下建议，告诉他们如何用以上三种方法来更好地管理自己的压力。
卡瑞希要做的事太多了，但是却没有那么多时间。她喜欢组织各种事务，承担很多责任。她总是努力争取得到高分，她是学校两个社团的主席，她是一个科学项目的组长，她主持着学校的回收项目，她还照顾着两位邻居的孩子（只要对方请求她去照顾）。有时候卡瑞希对于每个人都想依赖她感到如此厌烦，以至于她逐渐郁闷起来，想要逃离。她找不到逃避这些压力的方法。
建议卡瑞希可以做的事：
避免压力： _______________________________________________________
做出调整： _______________________________________________________
改变思维方式： ____________________________________________________

杰克因为吸烟的事感到很有压力。杰克的祖父和他非常亲近，最终痛苦地死于肺癌，所以杰克发誓永远不吸烟。但是和他一起玩的男孩们都在吸烟，而且这些男孩因为杰克不吸烟而让杰克难堪。杰克不想失去朋友，但是他真的不想吸烟。他开始有了失眠问题，因为他害怕去学校面对难堪的情境。
建议杰克可以做的事：
避免压力： _______________________________________________________
做出调整： _______________________________________________________
改变思维方式： ____________________________________________________

你还可以这样做
写下生活中让你感觉有压力的事情。将它们按照压力感从大到小进行排列。
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将你觉得最有压力的三件事情写在下面，然后写下你是怎么通过以上三种方法来帮助自己在每个情境中管理压力的。
情境1：
我能避免： _______________________________________________________
我能调整： _______________________________________________________
我能改变： _______________________________________________________

情境2：
我能避免： _______________________________________________________
我能调整： _______________________________________________________
我能改变： _______________________________________________________

情境3：
我能避免： _______________________________________________________
我能调整： _______________________________________________________
我能改变： _______________________________________________________

描述一下你的压力水平是如何影响你的抑郁感的。
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尝试将上面列出的想法付诸行动。描述一下结果。
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