《跑者世界》（Runner's World）《女性健康》（Women's Health）zishen撰稿人
克里斯廷·费尔斯特德教你无伤奔跑！

田径、排球、乒乓球、羽毛球等国家队及多位奥运guanjun体能教练、跑步训练专家 沈兆喆
安科体创俱乐部管理系统联合创始人 张林
3F健身管理培训联合创始人、唐山倍力健身俱乐部董事长 樊澄
3F健身管理培训MyPTyoga培训课程导师、专业瑜伽私人教练 陈超琪
康菲健康管理有限公司董事长、淮南英派斯健身总经理 张群


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跑者每跑一步，都会给身体施加自身体重2~3倍的压力
虽然跑步是脚接触地面，但对全身都会产生影响

大部分跑者，在跑步生涯中会持续出现以下相关部位的损伤：
·脚 ·脚踝 ·胫骨 ·小腿 ·股四头肌
·髂腰肌 ·腘绳肌 ·骨盆 ·髋关节 ·脊柱
·手肘 ·肩部 ·颈部

而练习瑜伽能够提高身体的对称性和平衡感，有助于修复顽固的、慢性的和复发的损伤，同时预防新的损伤

此外，在每天和每周的训练中加入一些瑜伽体式，还可以:

1. 拉长和延长肌肉，缓解肌肉僵硬，增加关节活动范围，让你跑得更顺畅、更轻松
2. 消除乳酸堆积，跑后快速恢复
3. 呼吸更加协调、顺畅
4. 睡眠质量更高

因此，瑜伽是帮助跑者健康跑步的“zui jia伴侣”！

·本书深度剖析了13种常见跑步损伤的解剖学原理
跑步膝、胫骨疼痛、足底筋膜炎、跟腱炎、扁平足问题、髂胫束综合征、髋部疼痛、髋部无力、坐骨神经痛、腘绳肌拉伤、腹股沟拉伤、下腰部疼痛、上背部疼痛、肩部紧张

·使用190张图片分步骤精准指导88个针对跑者的瑜伽练习
涉及足部、膝关节、脊柱、核心、髋部、腿部

·提供了满足跑者、日常久坐人群的瑜伽序列

电视瑜伽序列：在家看电视时即可练习，唤醒你的身体，获得优质睡眠
跑后瑜伽序列：缓解乳酸堆积，更快恢复身体活力
跑者热点部位序列：针对跑者zui常出现问题的部位，进行跑者专项练习
每周整体调整序列：锻炼全身，增强上肢和核心力量，提升身体的平衡和对称，让身体得到积极恢复
跑者力量和耐力序列：加强跑者的肌肉力量和肌肉耐力
不需要瑜伽垫的序列：适合久坐人群改善坐姿、站姿，改善不良体态

帮助跑者消除疼痛、预防损伤、获得更好的跑步体验