1. 手指瑜伽+排毒呼吸法=调整全身生命能量。34招有效活化大脑、促进循环、提升免疫力。
2. 手指瑜伽通过揉、按、转、拉等动作，改善焦虑紧张、疲劳倦怠、下身水肿、双眼干涩、手脚冰冷、头痛失眠、老化失智等症状。
3. 手指瑜伽随时随地都可以做：
躺着时、身体僵硬时、不想运动时、在上下班路上、在公交车或地铁上、工作时、午休时、在洗手间时、看电视时、听音乐时、洗澡时、觉得身体不太舒服时、觉得很紧张时、觉得心情低落时、一个人时……
4. 手指瑜伽任何人都可以做：
上班族、老人、不爱运动的人、没有练过瑜伽的人、孕妇、长期卧床的人、胖子、孩子……
5. 手是人类的“外部脑”。手指瑜伽的功效包括：舒缓身心、活化大脑、矫正体态、增进情感、抗压减重、提升免疫力、提高专注力、 促进血液循环、消除内脏不适、缓解慢性症状。
6. 作者龙村修是研修瑜伽50多年的大师，曾接受近20个国家的邀约指导
手不仅可以对应全身，也是脑部的缩图。手指瑜伽通过搓揉按压手指，取得类似全身瑜伽的养生效果，从而改善身体不适。本书采用图文并茂的形式来介绍手指瑜伽，让人一目了然、便于操作。针对身心各方面的常见问题，以及日常生活中身体可能出现的不适症状，书中给出了应对办法。手指瑜伽对维持健康、美容保健、调适心情等有很好的效果。手指瑜伽操作简单，无论何时何地，自己一个人就能做。
刺激双手：效果能直达脑部，活化脑与身体的回路。
拇指——肺经，与呼吸系统相关。
食指——大肠经，与消化系统（特别是大肠）相关。
中指——心包经，与循环系统（特别是心脏）相关。
无名指——三焦经，与循环系统（特别是淋巴系统）、内分泌系统、内脏功能相关。
小指——心经，与循环系统（特别是心脏）相关；小肠经，与血液循环、小肠相关。
身心灵和谐，免疫力自然提升
讲到瑜伽，大家有什么印象呢？可能有许多人觉得它是必须在运动中心的教室里做的、能够促进健康的体操，但实际上瑜伽并不只有这样的功能。
瑜伽是一种包含哲学性思考的修行方法，其目的是全面促使人们的身心灵与自然法则取得和谐。其实际做法强调身心锻炼，通过心灵的修养、身体的修炼与生活的修行，修身养性，更好地生活。因此，瑜伽并非是单纯针对身体问题或突然不适的疗法，而是以全面把握生命、达到整体提升为目标的疗法。任何人只要做得正确，都能通过瑜伽获得很好的效果。瑜伽既是寻求真理的哲学，同时也是符合科学理论的实操方式。
通过瑜伽，人类具有的各种潜能可能被发掘出来，精神上也能更安定，许多慢性病也会自然痊愈。从结果来看，身体如果强健，精神状态也会随之改善。
所谓的慢性病，有着各式各样的症状，其发病也由多种因素导致。比如因为人际关系的压力而持续暴饮暴食导致肥胖的人，即使通过控制饮食或酒精摄取量能使体重暂时减轻，但最终还是会复胖。更有甚者，因为烦恼而引发失眠或腰痛，导致最后必须依赖助眠、止痛药物。
瑜伽并不是头痛医头、脚痛医脚的对症疗法，它借由呼吸法及正确的姿势，让气的流动恢复正常，导正人体的不协调之处，从而使身心整体取得平衡，从根本上提升身体的免疫力，使人远离疾病。
……
随时随地揉揉手指，轻松保持身心健康
身心灵和谐，免疫力自然提升........................................................ 2
四大功效，导正人体内外的失衡.................................................... 4
正确的呼吸法可安定神经，恢复精力............................................. 6
促进手部气血循环，缓解身体不适................................................ 8
大脑与身体沟通顺畅，可以有效预防阿尔茨海默病的发生........... 10
手指瑜伽能转换郁结的心情......................................................... 12
十指不仅连心，更通向五脏六腑.................................................. 14
揉揉手指，缓解脑部紧张、疲劳.................................................. 16
促进全身“气”的循环，让内外皆美........................................... 18
不受限制的自我健康法................................................................ 21
手指瑜伽对照图........................................................................... 22
手心九宫格分布图....................................................................... 24
●第二章
四大排毒呼吸法，全面提升免疫力
温软双手+放松心情，就有惊人的效果......................................... 26
学会四大呼吸法，调节全身的“气”........................................... 28
手指瑜伽动作图解的使用方法..................................................... 34
专栏1?延缓老化，延长“健康寿命”.......................................... 36
●第三章
让每一天都元气饱满的手指瑜伽
睡醒后揉手心可蓄积精力............................................................ 38
午休时刺激1分钟可活化脑细胞................................................... 40
傍晚做10分钟可疏压疗愈........................................................... 43
睡前5个动作，让你一夜好眠...................................................... 48
●第四章
恼人的小毛病，手指瑜伽都能帮你缓解
缓解肩膀紧绷.............................................................................. 52
缓解颈部僵硬.............................................................................. 54
缓解腰痛..................................................................................... 56
缓解背部僵硬或疼痛................................................................... 58
缓解狭窄性腱鞘炎....................................................................... 60
快速缓解头痛.............................................................................. 62
改善视力模糊及眼部疲劳............................................................ 64
避免老花眼恶化.......................................................................... 66
摆脱宿醉，快速解酒................................................................... 68
健胃整肠..................................................................................... 70
抑制病毒在体内复制................................................................... 72
专栏２?眼睛瑜伽，带给双眼新活力............................................ 74
●第五章
按摩手指，消除全身筋骨劳累
缓解长久站立的疲劳................................................................... 76
缓解过度专注引发的疲劳............................................................ 78
缓解因行走过多导致的疲劳......................................................... 80
缓解运动过后的疲劳................................................................... 82
缓解由精神紧张引发的疲劳......................................................... 84
缓解由操持家务引发的疲劳......................................................... 86
专栏３?耳朵瑜伽随时做，通畅气血好帮手.................................. 88
●第六章
女人难言的烦恼，手指瑜伽贴心帮忙
摆脱手脚冰冷.............................................................................. 90
改善慢性便秘问题....................................................................... 92
节食减肥很有效.......................................................................... 94
克服更年期障碍.......................................................................... 96
调和经期不顺.............................................................................. 98
改善性欲减退问题...................................................................... 100
专栏４?手指瑜伽可安定情绪，改善紧张的亲子关系................... 102
●第七章
心手相连，刺激手指以疗愈内心
解除脑部的紧张状态.................................................................. 104
缓解精神焦虑和压力.................................................................. 106
缓解由紧张引发的身体僵硬........................................................ 108
疏导低落忧郁的情绪.................................................................. 110
摆脱倦怠，重拾干劲.................................................................. 112
有效提升专注力......................................................................... 114
消除焦躁或愤怒的情绪............................................................... 116
