学习太极拳除了练习基本功外，最重要的是站桩。我姐姐和我那时学拳，首先是练站桩，这一站最少一个月，然后才教动作。太极拳的站桩就是太极拳的预备式，目的是让你放松。在站桩的过程中，你能体会腿在地面的力量，能调整心态，去掉身上的拙力，去掉内心的急躁。通过站桩，你能体会到很多东西，比如什么叫放松？哪儿放松？松到什么程度？所以，武术界有“百练不如一站”的说法。
传统杨式太极拳的预备式是双脚开立，不是先做并立步，再双脚打开。并立步是上个世纪50年代以后，为了比赛进行改革以后才出现的。
除了站桩外，就是盘架子和大杆子训练。现在，练习太极拳的人大都不练习大杆子了。但是，我还要强调一下大杆子训练的重要性。我爷爷虽然身体高大，但是肌肉却非常松弛，这种肌肉类型是抖大杆子练出来的。练习杨式太极拳必须要抖大杆子，否则，你就不能理解什么叫“主宰于腰”，什么叫“力发于脚”。抖大杆子，要用腰胯的力量，要把劲力抖到杆子的头上，这样才能体会出太极拳 “主宰于腰，力发于脚”的发力要领。抖大杆子时，只要一扭腰，胳臂就出去了，劲力就出去了，就把劲力运到杆子头了。太极拳有引化的功夫，还有发放的功夫。
练习大杆子就是练习发放的功夫。我小时候，经常和我姑姑、吉良晨一起练习大杆子，我们端着大杆子冲着院子里的向日葵就抖。我那时小，抖几下就抖不动了，我姑姑和吉良晨一抖就是几百下。我爷爷那时练完拳，出了一身汗，然后拿大杆子在身上抹蹭，让汗水浸到杆子里。这样长时间的汗水滋润，白蜡杆都变成了红褐色的。可惜，这些白蜡杆在“文革”时期，都被红卫兵给锯了。我爷爷这哭呀！这是他一辈子的心血呀！ 我爷爷留下了一对核桃，紫红色的，至今有百年了。这对狮子头核桃我爷爷把玩儿了一辈子，从本白色变成了紫红色。我爷爷原来有三对这样的核桃，两对在“文革”中毁了，只留下这一对。我爷爷的白蜡杆的颜色就跟这个核桃的颜色一样，浸透了他一辈子的汗水。
（三） 练习太极拳，发劲很重要。发劲要整、要脆、要快。但是，更为重要的是“听劲”和“引劲”。没有很好的听劲、引劲功夫，你的发劲就是盲目的，没有准头。所以，练习太极拳更为重要的是练习听劲和引劲。
听劲、引劲的训练是从拳式中寻找。练习套路时，你从一个分掌或者推掌中，如何体会出劲力的变化？这完全要靠你内心的体悟。比如一个左揽雀尾，前手拥的高度是多少？拥出的距离是多少？在拥的过程中左小臂有没有变化？劲力点又在哪？这些都要体悟到；还有，下面的手是采？是捌？还是带？这也要体悟出来。其实，下面手的劲力是三个劲力的合成。太极拳的每一动作，如果表现出单纯的劲力，那就是不完整的。练拳首先要有一个距离感，动作做到什么位置最合适，这要自己体会，距离大了不行，小了也不可以。这就是太极拳的动作范畴。另外，还要在推手中体验这种劲力的变化，通过推手来训练听劲和引劲。那时，爷爷为使门人弟子掌握推手要领，在我们家的一面墙上挂了一个特别大的垫子，是用棕和草编成的，有十几公分厚，垫子上面还有一层棉被，外面包着布。
这是个保护垫。我爷爷坐在四米开外，亲自与门人轮番推手，细论听、拿、化、发之法，常以肩、腕、肘把人瞬间发出于数米之外的墙上，教徒弟练习推手发力，使弟子能够亲身感受太极拳之本质。如果在晚上听到咚咚的撞击声，那就是我爷爷和徒弟们在练习推手。
所以，练习太极拳，第一必须要站桩、练拳架，第二必须要推手，第三要抖大杆子。不练习推手，你就练不出那种反应，练不出懂劲的功夫。练习拳架是寻找自己的感觉，而推手是寻找双方对抗时的感觉，这是不一样的。练习太极拳最开始是基本功的练习，主要是站桩。通过站桩，调整自己的心态，调整自己的体态，太极拳论中的那些理论在站桩中慢慢才能体会到。我爷爷常说：“学拳你不能学得像我，你永远也像不了我，你学的是拳，你要明白太极拳是什么。” 要明白拳是什么，就需要练习套路，体会拳式的劲力感觉；还要练习器械，比如抖大杆子。这样才能使劲力在瞬间爆发出来。最重要的是，练拳你得用脑子练，要在脑子里练。所以，练拳入迷的人最大的特点就是没事时手就比划着，他是在找那个劲儿，找那个感觉，体会那个动作要领，真是“拳不离手”呀！我爷爷 1948年骑自行车摔伤了腿后，没有接好，腿脚不好，所以，他经常坐着，用手画圈比划找劲儿。他爱做的动作是这两个：出右手，左手穿，捋采，接着双手合在一起发出一个挤劲；再出左手，右手捋带，接着双手一个按劲。他做得比较快，其实这就是一组散手动作。在发劲的时候，他会发出“哼、哈”的声音。就这么一个发劲，他能把周身的力量都调动起来。
这样久而久之地练习，他的反应就非常灵敏，速度就非常快了。这两个动作，也是我学得最熟的。
再有，我爷爷还经常静下心来抄写拳论。在抄写拳论的时候，他是在过脑子思考，不是为了写字，他是通过写字来琢磨拳劲。
我爷爷那时跟我说：“你小子练拳，没心不成。
得用心！”这个意思不是你练拳用不用心，而是你心中一定要有这个拳。我们在打拳时，心里要先有这个动作，然后再做出来，要明白用什么样的劲力来表现这个动作。这个心，就是你要琢磨。。。。。。。P37－39
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