《电视台实习生》讲述了面临毕业的大学新闻系学生何晴在电视台《心灵有约》栏目组实习的经历以及她的人生选择。何晴心里有个电视梦，读新闻系的她同时辅修了电影学院的课程，并在毕业前夕凭借父亲的关系来到某电视台收视率最好的栏目《心灵有约》栏目组实习。实习期间，她凭借自己的才干和努力很快成长为独立编导，并获得了领导和同事的认可。但是在这个过程中，单纯、正直的何晴也受到了“唯收视率”的困扰，继而被卷进了栏目组复杂的人事纷争。最终，她选择了坚守做人的底线，主动放弃了进入电视台的机会，选择到贵州偏远山区支教，用自己的行动传递了职场正能量。
一 死人的座位
二 云飞扬
三 要房子的老太太
四 演播室里的故事
五 超过了十二小时
六 这样子啊
七 接热线
八 据理力争
九 做导演了
十两 口子？
十一 穿小鞋？
十二 爱情和亲情，要哪个
十三 前功尽弃
十四 他
十五 为什么受伤的总是我
十六 失态
十七 意乱情迷
十八 陈瑾和云飞扬
十九 一个不想做的选题
二十 现场直播
二十一 高收视是这么来的
二十二 话里有话
二十三 一百二十下的心跳
二十四 为什么会这样
二十五 家里有急事
二十六 走神儿了
二十七 久别重逢
二十八 实习生带实习生？
二十九 陆洋洋
三十 有钱人这样过生活
三十一 大奶和小三儿
三十二 泛酸
三十三 反响剧烈
三十四 走还是不走
三十五 陆洋洋的眼泪
三十六 我该如何对你
三十七 简单表达
三十八 换风格了
三十九 终于分配了
四十 真心为你好
四十一 谈话
四十二 行走
四十三 又见云飞扬
四十四 选择
四十五 结尾
老实说我现在真没有时间完整地读完一本小说，一想到会读不完就焦虑，尤其是看见本书里的小何晴为了节目那点事那叫一个纠结。我实习那会，最高兴的就是跟着带我的老师们吃遍京城小馆，边吃边品职场百味。干电视几十年，我见过的实习生如过江之鲫，绝大多数的人只想一件事：怎么才能留下来！我欣赏何晴一样：勇气！思考需要勇气，选择更需要勇气。本书作者宗昊也是干电视的，十几年前，她也曾跟着我实习，电视台里面的酸甜苦辣她都尝过，这份勇气她写给何晴，想必也会留给自己。
——《舌尖上中国》《丝路》总导演 陈晓卿
人谓商场如战场，其实，职场的硝烟一点也不亚于战场。当下社会：明争暗斗无处不在，职场竞争步步惊心。宗昊的《电视台实习生》是一部很值得在职场中打拼，或正准备投入职场的“新鲜人”细细品读的一部小说。作者就是电视台中人，写职场的万千气象，涉笔成趣，非过来人不能道也！
——著名品牌战略专家 中国品牌第一人 李光斗
从张家口到北京，又到央视，我前后做过三家电视台的实习生。后来做自己的公司，又经历了很多实习生。相信我们都和书里的何晴一样，有过找不到自信，找不到感觉的时候。但认真努力地走过来，你就知道它会教给我们很多东西：学会选择，懂得放弃，最后找到自己的样子！
——《非常静距离》《超级访问》主持人 李静